Pogledaj Punu Verziju : Najbrži put do savršenog izgleda i top forme
Najbrži put do savršenog izgleda i top forme
Od silnih obaveza ne uspevate da pronađete vreme da se rekreirate i adekvatno negujete? Na pravom ste mestu, jer ćemo vam sada pokazati kako za kratko vreme možete da se pobrinete za svoj izgled. Tajna je u tome da se poštuje stanica kada se sprovode tretmani za lepotu, kako bi se postigli najbolji efekti. Sledite naše savete.
JUTARNJI RITUALI
7.00 - Protegnite se kao mačka
http://razbibriga.net/imported/2010/01/Macka-1.jpg
Za dobru formu tokom dana deset minuta jutarnje gimnastike je veoma važno.
Da li ste ikada videli psa ili mačku kako se protežu posle buđenja?
Zahvaljujem se Manijaku na predivnim slikama Maca u pozi budjenja
Sledite njihov primer i tako pripremite svoje mišiće za pokret. Posle toga uz muziku marširajte tri minuta u mestu, trudeći se da podignete kolena što više.
Za čvrste grudi i mišiće ruku pogodna je sledeća vežba: držite tegove ispred grudi (umesto tegova mogu da posluže i litarske flaše napunjene vodom), ispružite ruke u stranu, a zatim ih vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta.
http://razbibriga.net/imported/2010/01/3938_lepotashutterstock_5658025_if-1.jpg?ver=1260644124
7.30 - Pakovanje za kosu
Da bi vam frizura lepše izgledala tokom dana i da bi izdržala sve bure i oluje, posle tuširanja na peškirom prosušenu kosu nanesite masku, ostavite je da deluje pet minuta, a zatim isperite. Postoje i specijalne maske koje se nanose na peškirom prosušenu kosu, ali se ne ispiraju.
7.45 - Ekspres maska
Otečeno lice, izgužvana koža od spavanja i umorna koža zahtevaju brz tretman. Za sve one žene koje pre odlaska na posao nemaju mnogo vremena, idealno rešenje predstavlja osvežavajuća maska koja deluje samo jedan minut.
8.00 - Šminkanje na dnevnom svetlu
Na dnevnom svetlu najbolje možete da vidite da li ste ravnomerno naneli karmin ili razmazali senku. Da bi šminka delovala što prirodnije, trebalo bi da se šminkate pored prozora. Na taj način ćete prilikom nanošenja tečnog pudera izbeći vidljive prelaze na vratu.
VEČERNJA NEGA
20.00 - Para otvara pore
Posle napornog radnog dana vaša koža zaslužuje posebnu negu. Očistite lice i parite ga nekoliko minuta. Na taj način se otvaraju pore na koži i noćna krema može efikasnije da deluje. U činiju sa vrelom vodom sipajte šaku ružinih latica i pet kapi ružinog ulja. Pokrijte glavu peškirom i parite lice oko dva minuta. Osušite lice bez trljanja i nanesite noćnu kremu.
20.15 - Čupanje obrva pre spavanja
Iako je podne najpogodnije vreme za čupanje obrva, jer je tada koža najmanje osetljiva na bol, bolje je da to obavite pre spavanja, jer tako eventualni otoci imaju dovoljno vremena da splasnu. Savet: da biste ublažili bol prilikom čupanja obrva, jednom rukom zategnite kožu. Na kraj namažite kremu za negu očiju koju ste držali u frižideru.
Pre spavanja obavezno namažite stopala kremom20.30 - Maska protiv bora
Najnovija istraživanja su pokazala da je koža najžednija posle 20 časova. Ako tada primenite kremu, njene aktivne materije biće daleko delotvornije. Na vratu, u zoni dekoltea i na rukama koža je izuzetno tanka i zbog toga je podložnija stvaranju bora. Jedanput dnevno nanesite veoma debeli sloj kreme (kao masku) i ostavite je da deluje 15 minuta. Na umorne i nadražene oči smirujuće deluje plastična maska punjena gelom koju ste prethodno držali u frižideru.
http://razbibriga.net/imported/2010/01/698_stopala_noge_BLIKNOKK_if-1.jpg?ver=1260644468
21.00 - Brza nega stopala
Stopala bi trebalo da negujete bar jednom nedeljno, naročito zimi, kada nosite toplu i zatvorenu obuću. Držite noge pet minuta u mlakoj vodi s penom za kupanje. Zatim odstranite kamenom ogrubelu kožu i peškirićem sklonite kožicu s noktiju. Da bi vam koža bila mekša, pre spavanja nanesite debeli sloj kreme za stopala i navucite čarape. Ostavite da deluje celu noć.
21.30 - Pre spavanja masaža
Ako osećate napetost u vratu i ako vam je dan bio izuzetno naporan, pomoći će vam kratka masaža koju sami možete da primenite. Najpre nanesite nekoliko kapi lavandinog ulja na ramena i vrat, a zatim masirajte kožu uz pomoć točkića za masažu. Da bi efekat opuštanja bio što veći, posle masaže priuštite sebi petnaestominutnu toplu kupku. Temperatura vode u kadi u koju ste dodali neko ulje ili so za opuštanje treba da bude 38 stepeni.
Vragolanka
01-06-2010, 01:48
Džaba ti svi saveti ako genetika ne odradi svoj deo... čuj, savršen izgled i top forma... ma ima dana kad mi se ne ustaje iz kreveta, a ima i onih drugih, hiperaktivnih... kod mene je to dubinski, nema veze sa izgledom, slabo se odražava... al i kupujem te gluposti, kažu u reklamama da čuda čine. Žensko sam, moram... to se od mene očekuje... :trepp:
Ovo ko reklama kako da promenite svoj fiziči izgled iz korena... al ne može, imaš ono što ti je priroda dala, pa rukuj sa tim kako znaš i umeš... posle primene ovih saveta bi trebala da se probudim kao topmodel... prihvatiš sebe, koriguješ tu i tamo koliko je to moguće, ne rizikuješ rak kože i ostala sranja zarad lepote... sve je to prolazno...
Vragolanka
01-06-2010, 01:51
Moraću da kupim i toplomer za vodu, onaj u obliku ribice, pa da podešavam temperaturu za kupanje...
причалица
02-06-2010, 17:07
nema najbržeg puta.....sve se radi godinama, strpljivo....da bi se u nekim godinama dobio kompliment ''auuuuuuuuuuuu, nikada ti ne bih dao (dala) toliko godina'' :)
p.s. uvek sam u top formi kad sam dobro ispavana.
Zazijavalo
02-06-2010, 17:11
Aha. I onda mi muški kad vidimo jenu taku što godinama dolazi u formu, kažemo "Ih, da sam samo šeset godina mlađi". :pusi:
причалица
02-06-2010, 17:15
Aha. I onda mi muški kad vidimo jenu taku što godinama dolazi u formu, kažemo "Ih, da sam samo šeset godina mlađi". :pusi:
pa ima i toga, nije da nije....:lol:
ja sam postala mnogo lenja za to....
QueenOfClubs
03-06-2010, 11:49
Мој директор би се много љутио да се придржавам ових савета.
Трпи ме и вако несређену, само да долазим на време. :)
причалица
03-06-2010, 12:37
ja sam postala mnogo lenja za to....
cici?! nemoj, molim te.
причалица
03-10-2010, 08:11
Sačuvajte lepotu i tokom hladnih dana: 10 pravila jesenje nege
Odlazi sunce i ostavlja nas sa isušenom kožom, ponekom novom borom, pegama i flekama, kapilarima… Sve ima cenu, a uživanje najskuplju. I što smo se više sunčali i kupali, više ćemo morati da se negujemo ne bismo li oporavili kožu i kosu. Ipak, i one najpažljivije među nama, koje nisu jurile za bronzanom bojom, moraju da se prilagode jeseni i pripreme se za hladnije vreme.
1. ZELENI ČAJ ČUVA BOJU
Boja će izbledeti, nema boga. Kad već ne možemo da zaustavimo proces, hajde da ga barem usporimo.
* Pijte zeleni čaj, odličan, a jeftin saveznik u očuvanju bronzane boje.
* Izbegavajte tople kupke. Tuširajte se mlakom vodom.
* Održavajte boju kremama za samopotamnjivanje. U ovom periodu prirodnije će izgledati svetlije nijanse, pa birajte njih.
* Ne idite u solarijum, on izaziva melanom, isušuje kožu i ubrzava starenje. Ipak je preče zdravlje od preplanulog tena.
2. OKTOBAR, MESEC ZA PILING
Pre oktobra nije preporučljivo raditi profesionalni hemijski piling jer se koža još nije dovoljno oporavila od oštećenja koja je pretrpela tokom leta, a sunce je i dalje dosta jako. Međutim, u oktobru je temeljan piling neophodan. Oslobodićete kožu naslaga mrtvih ćelija, ublažićete eventualne fleke, ali i omogućiti aktivnim supstancama iz preparata da efikasnije deluju.
3. FRIZURA ZA KIŠNE DANE
Vlažno vreme je najveći neprijatelj frizure.
* Ako se vaše lokne izvijaju i krive od vlage, na krajeve stavite malo gela.
* U kišnim danima kosu je najbolje podići u punđu. To je i sjajna prilika da prošetate novi kačket ili šešir.
* Ravna, glatka, tek isfenirana kosa brzo će se ukovrdžati ukoliko napolju pada kiša, pa je tih dana ne treba mučiti ispravljanjem ili peglanjem. Ako baš morate, nanesite prethodno neko od pakovanja za ispravljanje kose koja se ne ispiraju.
4. BELIM KREJONOM PROTIV KRVAVIH OČIJU
Vratili smo se u kancelarije, pred kompjutere, a uveče pred televizore. Od tolikog gledanja u razne ekrane beonjače hoće da pocrvene. Tome takođe pogoduju vetar i prašina. Ako imate ovaj problem, na unutrašnji kapak oka stavite beli krejon, on će neutralisati crvenilo.
5. GROŽĐE ZA BLISTAV TEN
Ako su se pore na vašem licu vidno proširile, istrljajte lice sveže izgnječenim grožđem ili napravite sok kojim ćete natopiti tupfere i rasporediti ih po licu. U oba slučaja hranljivim sastojcima je potrebno 20 minuta da prodru u kožu, skupe pore i osveže ten. Umijte se mlakom vodom posle ove kure.
U ovom periodu hoće da se pojave i bubuljice, čak i ako je koža suva. Zgnječite pet do sedam zrna belog grožđa i pomešajte s kašikom zobenih pahuljica. Masu nanesite na lice i isperite mlakom vodom nakon 15 minuta.
6. KAD OPADA LIŠĆE, OPADA I KOSA
Predstoji nam period kad kosa najviše opada. Zato koristite šampone koji sadrže provitamin B5, vitamin E, žalfiju i mineralne soli. Oni ujedno sprečavaju opadanje, jačaju kosu, stimulišu mikrocirkulaciju i prirodni rast kose.
7. ŠIŠANJE JE OBAVEZNO
Početkom jeseni obavezno se ošišajte. Ne morate mnogo da skratite kosu, dovoljna su tri milimetra pa da osvežite suve, procvetale krajeve. Kosa će vam živnuti i ako zamenite običan regenerator za kocentrovano pakovanje. Međutim, iako vam kosa žudi za hidratacijom, s korenom to nije slučaj. Zato pakovanje nanosite od vrha ka korenu. Najpre njime namažite prve dve trećine kose, sačekajte deset minuta, pa ga tek onda stavite i na deo bliži korenu. Ostavite još pet minuta i dobro isperite.
8 . DA FLEKE NESTANU
Znamo da su fleke od sunčanja uporne, ali nisu neuništive. Eliminišete ih u dva koraka:
* Ujutru namažite na tamnija mesta serum sa vitaminom C. On posvetljuje pigmentisane fleke.
* Uveče stavite sredstvo za uklanjanje fleka s posvetljujućim sastojkom niacinamidom.
9. TUŠIRAJTE SE ULJANIM GELOVIMA
Posle leta je najbolje tuširati se uljanim kupkama koje čuvaju prirodnu vlagu kože. Sapun, naravno, zaboravite i primenjujte kontrastni tuš. Vreme je i da lagane hidratantne losione zamenite masnijim mlekom za telo. Mažite se posle svakog tuširanja kako biste nahranili isušenu kožu.
10. AKTIVNI KISEONIK, AKTIVNA NEGA
Aktivni kiseonik blagotvorno utiče na kožu, a ima ga u svakoj apoteci i nije skup. Ukoliko imate malo veći budžet, negujete lice termalnim vodama. Bogate mineralima, one smiruju iritiranu kožu, podmlađuju je, hidriraju i vraćaju sjaj i vitalnost. Zato je dobro da i vaša dnevna krema sadrži termalnu vodu.
причалица
16-10-2010, 07:48
Zaboravite na dijetu: 8 proverenih načina da istopite kilograme
Najrazličitije dijete, pravila mršavljenja, saveti kako da izgubite na težini − teško je znati šta deluje, a šta ne. Zato, ako ste među mnogima koji su razočarani poslednjom dijetom, probajte sa ovim najjednostavnijim lekcijama koje predlažemo. Sigurni smo da će vaga brzo pokazati zadovoljavajuće promene.
HRANA S NISKIM PROCENTOM MASNOĆA
Proverite sastav namirnica koje trenutno imate u frižideru. Ne zaboravite da bacite pogled i na zalihe slatkiša. Verovatno ste zaključili da ne vodite baš previše računa o tome šta goji, a šta ne. Za početak, uklonite sve grickalice i slatkiše iz kuće, kako ne biste bespotrebno padali u iskušenje, a onda posetite obližnji supermarket i opskrbite se namirnicama koje imaju niži procenat masnoće od onih koje obično kupujete.
ZDRAVE GRICKALICE
Čokoladice i čipseve zamenite voćem i zdravim grickalicama − koštunjavim plodovima. Brzo ćete primetiti promene, koje se ne odnose samo na težinu, već i na energiju, blistaviji ten… Kad god biste posegnuli za nekim kolačićem, iseckajte jabuku, dodajte koji štapić šargarepe, nekoliko lešnika ili badema, što će vas sasvim sigurno „smiriti“. Slobodno ponesite ove „grickalice“ i na posao.
OBROCI U ODREĐENO VREME
Savetujemo da se držite satnice kad je reč o obrocima. Ako niste u mogućnosti da uvek precizno pratite tajming, potrudite se da jedete bar približno u određeno vreme. Tako ćete naučiti telo kad da očekuje hranu. Takođe, kad primetite da ste gladni brzo posle obroka, pojedite polovinu narednog, a drugi deo ostavite za kasnije. To je mnogo bolje nego da posegnete za keksićima, kako biste pregrmeli „krizu“.
PORCIJE
Najbolje je da obroke svedete na srednje porcije. Mala porcija obično bude dobro opravdanje da posle kratkog vremena dopunite obrok. Srednja porcija će vas dovoljno zasititi da se držite pravilnog režima − doručak, ručak, večera i između toga dve lagane užine. I da ne zaboravimo, nema onog − ručak je super, uzeću još malo!
PROVERITE ŠTA PIJETE
Nije da preporučujemo da konstantno brojite kalorije, ali često su one skrivene u onom što pijete. Ako možete, najlakše je da eliminišete sokove sa dodatkom šećera. Neka ne brinu oni koji su zavisni od „koka-kole“, već posle posle nekoliko nedelja organizam će im se privići na to da uživa u prirodnim sokovima i vodi.
ZABORAVITE NA TV DOK JEDETE
Gledajući televiziju tokom obroka, nećete imati kontrolu nad tim koliko ste pojeli, a to često bude i duplo više od potrebnog unosa kalorija. Zato, ostavite TV za kasnije.
PLES ILI BAR ŠETNJA
Potrudite se da prošetate bar desetak minuta na svakih sat vremena, čak i u prostoriji. To će ubrzati vaš metabolizam, pa ćete i hranu koju ste uneli mnogo bolje variti. Da ne govorimo o efektima, ukoliko pustite omiljenu pesmu bržeg ritma i prođuskate uz nju.
NABAVITE PEDOMETAR
Videćete koliko će vas ovaj digitalni merač koraka naterati da više hodate. I još nešto, umesto lifta koristite stepenice. Auto uvek parkirajte dalje od odredišta − šetnja će vam sasvim sigurno goditi. Postavite sebi cilj i potrudite se da svaki dan pređete bar deset koraka više nego prethodnog.
Nema tu puno filozofiranja...jedite manje kolicine a česce,znaci nikako ne preskakati obroke,trčanje i rezultati brzo dodju.
andromeda
20-01-2011, 14:20
pa evo ja sam pocela sa manjim unosom hrane i izbacila hleb, slatkise , posle sest uvece ne jedem nista evntalno ako sam zedna
mada do sest sati teram sebe da unesem dosta tecnosti
pilates treba da dodje ovih dana :) i redovna setnja
Mada je svaki organizam razlicit,ali eto moja mama kada hoce da smrsa,svaki put kada joj se prijede onako nesto izmedju obroka,ona popije malo vode,i prodje je volja:lol:
Ne znam da li je zdravo,ali eto,bar kod nje,je delotvorno.
причалица
20-01-2011, 21:13
Prikrijte šminkom tragove umora: 5 trikova za svež izgled
Tragove umora na licu najbolje ćete sakriti adekvatnom šminkom. Ako uz to primenite i neki profesionalni trik, na poslu ćete uvek izgledati sveže i odmorno, čak i nakon neprospavane noći.
BOJA BRSKVE ZA SVEŽINU
Ako na lice nanesete puder boje breskve, momentalno ćete osvežiti ten. To je najbolji način da sakrijete sve tragove umora.
Koristite puder u peni, koji u sebi sadrži nekoliko procenata vode, zbog čega kožu čini blistavom i odmornom istog momenta.
Tečni puder odličan je za one koje žele da sakriju neprospavane noći. Sadrži mikročestice belog bisera i plavi pigment, koji vizuelno osvetljuju kožu.
NEŽNO RUMENILO
Kada ste umorni, ne preskačite nanošenje rumenila, jer je ono najvažnije za vraćanje svežine licu. Od boja koristite isključivo svetlije nijanse roze i narandžastih tonova. Tamne boje poput braon i ljubičaste koristite samo ako vam je lice preplanulo, jer ćete u suprotnom izgledati još umornije.
VRATITE SJAJ OČIMA
Umorne oči osvežite senkama u veselim bojama. Narandžasti i crvenkasti tonovi čine da oči blistaju, bez obzira na to da li su braon, plave ili zelene. Da biste još više „otvorile“ oči, ispod obrva nanesite malo svetlobež senke.
SAKRIJTE PODOČNJAKE
Korektor je magični štapić za sakrivanje podočnjaka i crvenila oko očiju. Najpre nanesite podlogu, a zatim vrhovima prstiju pažljivo utapkajte korektor ispod očiju. Ne zaboravite da je žuta nijansa korektora najidealnija za pokrivanje tamnih kolutova.
SJAJNE USNE
Da bi i usne bile baršunaste i zavodljive, izbegavajte mat karmine tamnih ili jarkih boja. Opredelite se pre za svetlucavi transparentni sjaj pastelnih nijansi, koji ćete uskladiti sa senkom i rumenilom. A možete samo da nanesete bezbojni sjaj, koji izgleda najprirodnije.
:g:
Itekako se moze izgled promenitiiz korena,i promena od 360 stepeni,samo je jel,teze,jer nemas od cega da pocnes,pa moras sebe da izvajas.
problem je uglavnom sto neke zene sve hhoce brzo,pa evo isam naslov ''najbrzi put '' , da postignu sve bez imalo muke. za sve u zivotu je potrebna velika upornost,i disciplinovan rad,to pogotovo vazi za telo. neces nista bitno na telu promeniti ako samo trcis,neces nista bitno promeniti ako radis kucne vezbe a pritom gledas TV ( kakvo je to vezbanje ? ) , ako izbacis ovo ili ono,protezes se kao macka ujutru :lol: to je sve manje od pola i sitne stvari koje mogu nesto malo da koriguju ali,zavisi sta je kome cilj. Jel zelim samo malo da se promenim,ili da se ta promena stvarno vidi,jel zelim da imam telo da se malkice vidi neka nijasna promene ( da ne zvucim grubo,ali , ja nikad nisam primetila neku veliku,Bog zna kakvu promenu od ljudi koji pribegavaju takvim tehnikama ) ili zelim svoje telo,dovesti do maksimuma,onog najboljeg sto ono moze da bude,a za to,treba da se zalegnes kao konj. cast izuzetcima koji stvarno rade predano kuci. Ja priznajem,lenja sam,kad mi meni neko prepustio brigu o svom telu,da sama radimpravim vezbe itd ne bih izdrzala,meni su potrebni treneri koji su tu,nadgledaju me,ili bar,radna sredina da bude kad vec moram sama :lol:
Ko hoce jake noge- krenite na jahanje... iako je meni malo neobicno jer za jahanje trebaju jake noge,butine,jer valjda uz donji deo kontrolises konja,ako neko sad ima vitke noge ne znam kako to ide...
kick box rekreativno its sve to jaca noge.. Ili Flamenko, eto plesa koji se radi samostalno a gradi noge i dupe.
Ako nemate oblik tela, idite na neki ples,godinu,dve,tri dok ne stvorite oblik ( savetujem trbusni ples,u Novom Sadu znam najboljeg trenera trbusnog plesa)... Ako je skupa skola-platite. Skupoca,pogotovo kad je ples u pitanju nije za dzabe. Konrektno u Novom Sadu,...jedna devojka je trenirala kod mog trenera,i nije bila nista posebno pritom,trenirala je tri meseca, onda je otisla i otvorila svoju skolu trbusnog plesa,i napravila sebi takav marketing da se njena skola predstavlja kako najbolja u Novom Sadu,ma u celoj Srbiji kakav Novi Sad :lol: Pokraval svu muziku od mog trenera, ne zna da igra, kao sto ne znaju ni njene ucenice. Koje btw ne izgledaju nista posebno,tako im i treba,kad ih takva trenira.
Moj trener je skup, ali treninzi su takvi da.. sta napravis od svog tela to ce ti i ostati,makar prestala zauvek da treniras. Pri tome je moj trener diplomirana balerina.
Mogu dati adresu i detalje na pp :)
Kod plesa,gledajte da prvo pocnete da trenirate individualni ples :-) ne u paru.
jer,ples je upoznavanje samog sebe, sam si sa podijumom i ogledalom,treba prvo da izgradis sopstven stil ,da se razvijes kao individualac da bi mogao da nosis nekog drugog..kao malo dete koje mora da nauci da hoda, nacin na koji voli da hoda, da bi mogao da uhvati nekog drugog za ruku.
onda bezite u teretanu plus ples, ili teretanu ukobinujte sa necim drugim,vezbama koje povecavaju masu. Radite svaki dan,i po najgoroj zimi i kad je sneg do kolena,i kad je lepo vreme,ne odustajte ako nema promena nakon mesec,dva,tri ,cetiri,pola godine, promene ( pogotovo ako pre niste radili na vasem telu ) su spore ali ce sasvim sigurno doci.
nema precica :) sto je i dobro jer,sto vise budes vezbala,zaboravices na kraju da to radis da bi postigla odredjeni izgled,to ce postati nacin zivota,neces odlaziti na treninge zbog tela vec jer to volis,jer se lepo osecas ,a upravo tu je ta klopka ( pozitivna ) jer je skoro pa dozivotna briga o telu zagarantovana. Ko ce pre odustati? onaj koji ide par meseci u teretanu jer je zapeo da hoce da bude ko Bred Pit,ne voli to sto radi ,ili onaj koji em vezba, i oldzai ne da bas postigaon neku maniju sa izgledom,vec jer zavoelo,pa ni ne primeti da je uradio jednu seriju vise,a hajde malo na ovu masinu,na onu.... taj ce dolaziti i godinu dana posle,i dve,ako ode krenuce na nesto drugo ali poenta je,uvek ce ostati u njemu ljubav prema tom nacinu zivota..jeste to podlo i lukavo,al kad mu se jednom usadi to,nece moci da stane. da sam ja trener ja bih prvo isla na to da usadim,jer kasnije,kad bude prestao da trenira kod mene, on ce ici negde drugde,pa posle toga dalje itd. ocu reci,iako mu necu biti trener doveka,moj cilj je postignut. I ja da ga sretnem posle tri godine,cetiri imace telo mozda kao Apolon a nece ni skontati,dok ono gundjalo koje prezire vezbanje.... doduse,i ja sam sama bila gundjalo koje je sebe sililio i vuklo,pa sam se navukla :-)
nemojte se obeshrabriti ako odete na neki trening ili u teretanu i vidite da ljudi ne izgledaju bas najbolje... to sto neko dolazi svako vece u teretanu ne mora nista da znaci, to ne mora da znaci da vezba kako treba. otuda oni ljudi koje vidjate svako vece na treningu a ne menjaju se. ne preporucujuem u teretani sa drugaricom da vezbate,jer moze da vam ode koncentracija i da se zapricate..doduse ako je dosadno sami i ako ste obe uporne onda naravno da moze :-)
uvek gledajte kako trener izgleda :-) nemojte trenirati kod nekog ko vam se ne svidja fizicki ,jer,ako vec trenira, i on je rezultat svojih vezbi,a vidite da ne izgleda dobro... sta vam to govori?
Moguce je sebe promeniti za 360 stepeni :-) itekako. samo treba upornost i sve zavisi kakvo je vase telo,koliko ce se brzo promene videti. Nerealno je sad,ako je neka gradjena kao Gabrielle SOlis iz Ocajnih Domacica, da hoce da bude kao Beyonce ( iako sam i to videla,tako da nije iskljuceno ) , iako je izvesno,da ces sebe do svog savrsenstva...
http://www.google.rs/imgres?imgurl=http://stuffflypeoplelike.com/wp-content/uploads/2010/12/Britney-Spears-Toxic.jpg&imgrefurl=http://stuffflypeoplelike.com/%3Fp%3D50821&usg=__PNOzDUni46eRMfrV2UTPqqOuRpg=&h=250&w=350&sz=20&hl=sr&start=0&sig2=lJSwEVLICXtTomGwmr7d6A&zoom=1&tbnid=EaYHA5KNPvi70M:&tbnh=134&tbnw=174&ei=zuq_TayPFcrcsgb3w_DCBQ&prev=/search%3Fq%3Dbritney%2Bspears%2Btoxic%26hl%3Dsr%26 sa%3DG%26biw%3D1280%26bih%3D866%26gbv%3D2%26tbm%3D isch&itbs=1&iact=hc&vpx=305&vpy=375&dur=1812&hovh=190&hovw=266&tx=118&ty=129&page=1&ndsp=30&ved=1t:429,r:13,s:0
a ovo i nije tako lose,ne? ona ima savrseno telo,savrseno
Upornost :g: ljubav prema onom sto radite :g: istrajnost :g: snaga volje :g: da vam se to usadi u nacim zivota i DNK :g: i eto vas :g:
причалица
06-05-2011, 21:25
samo bih da napomenem da promena od 360 stepeni znači da nema promene, jer se dolazi u početnu tačku. ako se već želi izražavanje u stepenima, onda je pandan totalnoj suprotnosti 180 stepeni.
samo bih da napomenem da promena od 360 stepeni znači da nema promene, jer se dolazi u početnu tačku. ako se već želi izražavanje u stepenima, onda je pandan totalnoj suprotnosti 180 stepeni.
:raz_114:
Samo da kazem, ukoliko imate problema da nabijete misice, to nije lose samo znaci da imate visak zenskih hormona,treba da dobijete vezbanjem prvo salo i od sala ce se praviti misic, ukoliko se lako nabildujete, visak muskih.
Budite uporni,nemojte nakon godinu dana ili dve godine odustati jer nece se drasticne promene videti za to vreme,ok hoce, ali sigurno ne bas toliko drasticne,ali treba godine da bi se izvajalo telo i sve je moguce
moguce je od zene od 300 kila preci u 60 kg ,moguce je od 37 kila doci do 70 ili 80, moguce je da napravite oblik tela kakav zelite,samo treba jaka volja
igrajte se sa sobom. verovatno svi imate izgradjen ideal lepote u vasoj glavi. ne neke tamo leve poznate i detinje slicno vec pravi ideal lepote ,vas,i moguce ga je dostici. a najlepse je sto necete moci da zivite bez tig vezbi posle, i onda,radite nesto sto jako volite, a usput dobijate i prelepe rezultate.
nemojte biti iskompleksirane pred muskima, oni zakleti vezbaci ce vam pre pomoci nego neki drugi,i cak su i najprijatniji.
terajte sebe ka tom vasem idealu ,to moze biti zabavno,a ne mucno, jer je bukvalno kao da si sam svoja statua,i sebe vajas,i svakako ces postajati sve bolji,cim si uzeo nesto da vezbas
svaki trening iskoristite. nemojte traljavo raditi korake cisto radi reda, vec dajte sve od sebe, trudite se da savladate formu vezbi kao master. I zaboravite na ono da do 25te godine se telo formira,to je cista glupost. Ima jedna devojka,vodi cak stavise svoj blog, imala je 27 godina kad je pocela da trenira, i bila je bez oblina, bez oblika tela,samo je imala jace grudi, i ona je,za sedam godina, izgradila takvo telo, takve obline... Grudi velike , struk onako kao pescani sat, dupe kao Kardhasian,noge sve,sve ali... trebalo joj je sedam godina.. sto znaci da ona sad sa 34 izgleda 10 x bolje nego sto je ikad au zivotu. lose strane toga se 27 godina nije bavila nicim, i ona ce zato morati svaki dan, ili ako ne svaki dan jako,jako puno da radi da ona sve to odrzi, ali eto,moguce je
takodje sam videla jednu zenu koja je bila ogromna, i za samo sest meseci zena je smrala maksimalno,sad izgleda nabildovano,ali lepo, eto sta motivacija moze da radi
Ne-briga o svom telu je neodgovornost prema sebi, ali kad preterano gojaznih i preterano mrsavih ta nedogovornost nije samo nedgovornost vec posledica neceg mnogo opasnijeg sto se odvija iznutra
ja volim puno da se krecem,da sam na vazduhu,vozim bicikl,setam,radim i dosta fizickih poslova u okviru moje porodice,imam brata koji ima farmu,ima vocnjak,znaci pomazemo mu svi kad je branje,pentram se po merdevinama,silazim,vucem one gajbice sa vocem..uglavnom ,sta zelim da kazem,fizicka aktivnost bilo koje vrste i umerenost u navikama garantuju lepo i zdravo telo.nikad nisam sebi dozvolila da mi ideal lepote budu kojekakve glumice,nisam dozvolila sebi da mi casopisi govore i daju recept kako treba da izgledam niti mi je proporcionalnost po svaku cenu bio jedini zivotni cilj.mislim da se iza tih njihovih clanaka uvek kriju razne propagandne poruke i suptilno reklamiranje pojedinih proizvoda.ona je vezbala sedam godina i jedini cilj joj je bio lepo telo.i sta ima od toga,sta li je sve propustila za to vreme?i ne verujem da je muskarcima samo stalo do toga da imaju takve zene,niti zene gledaju samo muskarce sa ravijenim bicepsima.sat vremena svakodnevne setnje sa promenama ritma,negde kraj obale ili na mestu malo odvojenom od grada moze da ucini cuda,sagori prilican broj kalorija.manje je in,ali ,alternativa i izbor uvek postoje,
ja volim puno da se krecem,da sam na vazduhu,vozim bicikl,setam,radim i dosta fizickih poslova u okviru moje porodice,imam brata koji ima farmu,ima vocnjak,znaci pomazemo mu svi kad je branje,pentram se po merdevinama,silazim,vucem one gajbice sa vocem..uglavnom ,sta zelim da kazem,fizicka aktivnost bilo koje vrste i umerenost u navikama garantuju lepo i zdravo telo.nikad nisam sebi dozvolila da mi ideal lepote budu kojekakve glumice,nisam dozvolila sebi da mi casopisi govore i daju recept kako treba da izgledam niti mi je proporcionalnost po svaku cenu bio jedini zivotni cilj.mislim da se iza tih njihovih clanaka uvek kriju razne propagandne poruke i suptilno reklamiranje pojedinih proizvoda.ona je vezbala sedam godina i jedini cilj joj je bio lepo telo.i sta ima od toga,sta li je sve propustila za to vreme?i ne verujem da je muskarcima samo stalo do toga da imaju takve zene,niti zene gledaju samo muskarce sa ravijenim bicepsima.sat vremena svakodnevne setnje sa promenama ritma,negde kraj obale ili na mestu malo odvojenom od grada moze da ucini cuda,sagori prilican broj kalorija.manje je in,ali ,alternativa i izbor uvek postoje,
Jako potcenjujes.
ako si primetila ja sam u mom postu rekla da ideali ne trebaju biti glumice vec svoj ideal da imate,netaknut od medija.
Zena je ocigledno zelela da ima telo kakvo je oduvek zamisljala. A zanimljivo je sto niko ne primecuje sledec
Dizala se svako jutro, bila toliko vredna da je isla po kisi,zimi,snegu,ledu, sedam godina, znas li ti kolika tu upornost treba, upornost sampiona, radila vezbe naporno, kontrolisala ishranu,borila se,muchila,treniranje satima i satima gd ebi vecina opukli pod pritiskom..to su sve pozitivne osobine
to sto neko vodi racuna o svom telu treba samo pohvalno da bude,jer dokazuje da je uporna,vredan, hoce da se zalegne za ono sto hoce
Isti razlog zasto zene ''mrze bildere''. One su glupe ( bez uvrede,ne mislim na tebe al generalno tako je ) jer osecaju kompleks u njihovom prirustvu jer znaju da fizicki ne mogu da im pariraju i lakse je osuditi nepoznato i reci ''aha pa da,iskompleksiran covek '' a taj covek, vodibilding je pre svega sport, pokazuje odlucnost,ambiciju,snagu volje onoliko koliko ona verovatno nema u malom prstu svom. I to nisu divljaci. To su kulturni,fini ljudi, koji su uspesni i u ostalim sferama svog zivota,jer imaju taj borbeni mentalitet, do or dont there is no try, i to se prenosi na ostale delove zivota ,i od licnosti pravi snaznu,borbenu,pozitivnu, odlucnu osobu, jer kad dugo godina toliko vezbas to postane nacin zivota i tvog razmisljanja. Samo,devojaka je iz straha lakse da kazu da su to debili i idoti,a ti ''debili i idoti'' da, te iste devojke danas-sutra dodju da vezbaju, prvi bi im pomogli, za razliku od ''umnog kolege sa faksa'' , decka koji prosecno izgleda a daje sebi za pravo da govori '' pogle ovu sto je gadna,ju vid ovu nema sise, pogle dupe nikakvo joj je '' a on sam nit plocice,nit telo a sere
divim se toj zeni kako je iz ''nemoguceg'' presla u moguce, to nikad nije samo u vezi tela, to je borba sa sobom izmedju ostalog :-)
kao sto je borba zene od 300 kila da smrsa njena borba sa njenim licnim demonima,koji nisu vezani samo za njeno telo
Ali naravno, ljudi,pogotovo zene,vole druge zene koje vode racuna o svom izgledu ( u meri velikih treniranja i to ) da nazivaju povrsnima,kao da zena ne moze biti prepametna i prezgodna u isto vreme
ne raisa,ne potcenjujem,uopsteno sam iznela moj stav.svi mi zelimo da izgledamo sto lepse,zdravije,zgodnije,i trudimo se da tako bude.samo smatram da nam casopisi,ilustrovane revije i ostali mediji namecu imperativ izgleda.da se mnoge osobe ugledaju na to po svaku cenu,a da to moze dovesti i do bolesti.rekla sam da je sve stvar izbora.ako je ona izabrala da joj sedam godina zivota proteknu u brusenju idealnog tela,ok,ali ona ima i dublje probleme rekla bih.i nigde u mom postu nisam iznela stav o kolicini inteligencije bodibildera niti kakav je njihov mentalni sklop,a pogotovo o zenama.u dubini duse sam uvek na strani zena,subjektivna sam,solidarisem se,uvek nalazim opravdanja za njih.
nema najbržeg puta...svaki put je težak i pun trnja...
...svi bi hteli da imaju top liniju za 3 dana...e pa nema toga...
Mislim da ljudi prave nepotrebnu famu oko toga kako biti zgodna,kao da je nuklearna fizika.
Uzmes 10 000 , kupis si kosu, smao odlucis jel oces platinasto plava da budes ili crna
kupis najskuplje push up grudnjake koji postoje
trosis jos 20 000 povremeno na odrzavanje kose
treniras nesto
jos 50 000 na odecu
pa sad kome se voza toliko,nek bude riba :lol:
zato ja nesto posebno i ne cenim nesto takve devojke jer, kad bi vise od polovini njih skinuli sve to,od skupe odece do pomagala do kose itd itd ne bi od njih nista ostalo, jer nemaju nista svoje, ni izgled ni sise ni lice sve je to nadogradnja nadogradnja nadogradnja bez koje,cast pojedinima, vecina ne bi licila ni na sta
tako da,ako neka devojka nije inace ni lepa ni zgodna,samo joj puno para treba
ako zelite da budete riba a da izbegnete ovakve troskove ( kako god okrenete to sa komom morate uraditi ) trenirajte dok ne padnete mrtvi
eto tako :lol:
meni je mama posle godinu dana.. jutros prvi put rekla da sam smrshala..
na sta sam sam ja reagovala sa :eek:
i cekam uragan Ejpril da prozuji... :aha:
Nema najbržeg puta..sve se kod nas već poodavno i nažalost svodi na instant rješenja,prečice,brzinske promjene i kupovanje istih.Najbrži put je ta linija manjeg otpora po teoriji" Kupi me,al kupi me odmah"...to nam je prosto nametnuto od sveprisutne i veoma omasovljene potrošnje i diktiranja izgleda kao svetog pisma..
mišljenja sam da je kvalitetan put onaj u nama...naš način života i odnosa prema sebi...svaka žena zna kako može postići naj formu i izgled koji želi i nema recepta koji bi to generalizovao budući da je svako jedinka ,sistem za sebe.
I nisam za brze puteve jer njima se često postižu dobri ali kratkotrajni efekti.
http://razbibriga.net/imported/2011/12/11514_WEB_1500px_shutterstock_41251681_k-1.jpg?ver=1324451803http://razbibriga.net/imported/2011/12/21565_stockphotobowlonatablefilledwithit-1.jpg?ver=1324451824http://razbibriga.net/imported/2011/12/18659_13_kul-1.jpg?ver=1324451839MITOVI O ISHRANI
ZABLUDA
- Treba da popijete osam čaša vode dnevno da biste bili zdravi
- Morska so je zdravija nego obična so
- Dijete za detoksikaciju organizma doprinose vašem zdravlju
- MSG je štetan
- Ugljeni hidrati goje
DELIMIČNO TAČNO
- Sirovo povrće je zdravilje od kuvanog
- Čokolada je korisna za zdravlje
- Vitamin C pobeđuje prehladu
- Gluten je štetan
- Jogurt poboljšava varenje
TAČNO
- Ovsene pahuljice snižavaju holesterol
- Transmasne kiseline su štetne
- Mediteranska dijeta je dobra za zdravlje
- Mlečni proizvodi izazivaju rak
- Salatu treba oprati
NE ZNA SE DA LI JE TAČNO
- Meso krava koje pasu zdravije he od mesa krava koje se hrane žitaricama
- Živa iz sušija je toksična
- Beli luk snižava holesterol
- Paradajz sprečava rak prostate
- Organski proizvodi su zdraviji od konvencionalnih
MALI KOZMETIČKI SAVETI
• Da biste na brzinu očistili turpijicu za nokte, oblepite je selotejpom i zatim ga skinite.
• Lak za nokte, ukoliko ga držite u frižideru duže ostaje tečan!
• Ako su vam zubi potamneli usled pušenja, ili želite da budu belji i sjajniji, negujte ih desetak dana ovako: svaki put kad perete zube, prvo na četkicu istisnite uobičajenu količinu paste, a odzgo iscedite i nekoliko kapi limunovog soka. Već posle nekoliko dana redovne nege zubi će biti blistavo beli, desni zdravije, a dah svež.
• Maska koja će vam uspešno osušiti kožu : ogulite svež krompir, narežite ga na ploške, stavite na lice ostavite 5 minuta.
• Ako tonik, umesto vatom, na lice nanosite raspršivačem, potrošićete ga znatno manje, a i bolje ćete ga rasporediti po licu.
• Pranje masnog lica treba obavljati toplom, pa čak i vrelom vodom. Vodu omekšati sa dodatkom malo toaletnog sirćeta , ili sa boraksom. Upotrebite dečiji sapun, ili još bolje sumporni. Nakon pranja u toploj vodi, lice isprati hladnom vodom i obrisati peškirom.
• Treba upotrebiti preko dana suvi krem, kao podlogu za puder. Šminka mora biti suva, nikako masna. U pogledu pudera za masnu kožu, dobri su adstringentni puderi (koji stežu kožu).
• Limun je odlično sredstvo za masnu kožu. Napola rasečenim limunom pređite preko lica i vrata i pustite da se sok upije u kožu a potom isperite mlakom vodom. Činite to dva puta nedeljno.
• Ulupano belance sa malo limunopvog soka može poslužiti kao odlična maska za negu masne kože. Drži se na licu desetak minuta i skida mlakom vodom. Ova maska takođe pomaže skupljanju proširenih pora na koži.
• Bubuljice su komplikovanija anomalija u kozmetičkom pogledu, nego li suva i masna koža. Na svaki način, veća pojava bubuljica na licu, može da bude manifestacija nekog oboljenja, ili poremećaja u organizmu.
• Ako vam zbog zime ili vetra ispucaju usne a nemate odgovarajuću mast, namažite ih s malo meda u koji ste kapnuli nekoliko kapi limunovog soka.
• Pojave li se na licu prištići, premažite ih nemasnim jogurtom i držite masku pet minuta na licu.Domaća "piling" maska
• Kašiku badema i dve kašike ovsenih pahuljica ili mekinja samleti na mlin za kafu. Dodati malo mleka da bi se dobila kašasta masa. Naneti na lice i posle 15 minuta, kada se maska stegne lagano trljati lice kružnim pokretima (vrhovima prstiju). Ostatke maske isprati čajem od lipe. Domaću "piling" masku trebalo bi primenjivati svakih desetak dana.
• Ako vam se nos brzo zacrveni na hladnoći, svakog jutra i večeri masirajte ga mekanom četkicom (za bebe) i povremeno stavljajte obloge od čaja od lipe.
• Pošto usne nemaju lojne žlezde, zimi vrlo lako i brzo ispucaju. Zato bi uvek trebalo pri ruci da vam bude grožđana mast (ima je i u obliku ruža) kojom usne trba namazati i nekoliko puta dnevno, pogotovu ako dosta vremena provodite napolju.
• Osetljive usne sklone isušivanju i ljuštenju treba svake večeri namazati noćnom kremom i lagano izmasirati mekom četkicom za zube. Ruž za usne izbegavati neko vreme, a umesto njega upotrebiti samo sjaj u boji.
• Ako želite da vam usne izgledaju sasvim prirodno, konture iscrtajte braon crvenom olovkom, pa boju pažljivo rastrljajte pomoću kreme za negu.
• Ako želite da vam usne budu jače namazane tada ih morate učiniti "otpornim na poljubac" : na namazane usne za kratko pritisnite papirnatu maramicu.
• Usne će izgledati punije ako u sredinu stavite trunku sedefastog sjaja za usne.
• I sami možete napraviti masu koja daje sjaj usnama : u malo parafinskog ulja dodajte nekoliko kapi soka od limuna.
• Bleda, loše prokrvljena koža postaće ružičasta ako prilikom čišćenja lica mleko ili krem blago utljavate u kožu mekanom četkicom.
• Veoma je važno, pre stavljanja noćne kreme, prema tipu kože, da se pažljivo skine šminka sa lica i to pomoću mleka i losiona. Tek tada se stavlja noćni krem koji se skida posle dvadesetak minuta uz pomoć vate.
• Podložni ste edemima (otocima)? Borite se protiv njih i jedući beli luk ili peršun.
• Koža vam je prilikom sunčanja pocrvenela, zategla se. Stavite na nju tanke režnjeve lubenice i odmah će vam biti lakše.
• Dnevnu šminku možete da uz male korekcije pretvorite u dopadljivu večernju šminku. Dovoljno je da na osnovnu senku na kapke nanesete malo svetlucave senke u istom tonu, a preko usana i jagodica pređete ružem nešto tamnije boje.
• Rumenilo zagasitih nijansi pristaje tamnoputim i tamnokosim ženama, dok žene svetlog tena i bledog lica treba da odaberu rumenilo nežnih ružičastih tonova.
• Olovku za obrve zašiljićete lako i bez straha da se mina slomi ako je prethodno stavite na nekoliko minuta u hladnu vodu.
• Kada čupate obrve pincetu držite u pravcu rasta dlačica pa čupajte jednu po jednu i to jakim trzajima. Čupati treba samo dlačice sa donje strane obrva. Da bi čupanje bilo bezbolnije pre nego što pristupite ovoj operaciji, pređite preko obrva ledom.
• Krejon za iscrtavanje linije kapaka izaberite u istom tonu sa senkom za kapke jer će našminkano oko tako delovati prirodnije. Strogost iscrtane linije možete ublažiti tako što ćete je posle završenog šminkanja još jednom ovlaš napuderisati senkom za kapke.
• Trepavice će delovati gušće ako pre mazanja preko njih lagano pređete napuderisanom četkicom za lice. Osim utiska punoće na ovaj način štedite i maskaru jer je za šminkanje dovoljan samo jedan sloj tuša.
• Ako preko obrva pređete kockicom leda, čupanje obrvi biće sasvim bezbolno.
• Ako su vam obrve malo nakostrešene, smirićete ih lakom za kosu - na malu četkicu prsnite malo laka, pa njom iščetkajte obrve. Ako želite da malo i svetlucaju, stavite trunku sjaja za usne.
• Uz pomoć malo boje vaše oči će izgledati krupnije uprkos opuštenim kapcima. Ceo gornji kapak osenčite svetlom senkom. Malo tamnobraon senke stavite u prevoj kapka i na spoljni ugao oka. Takođe malkice senke stavite i duž donje ivice kapka (kao liniju) pa je blago rastrljajte.
• Možda ne znate da se podloga za šminku (ten) i puder u kamenu najlakše i najlepše nanose vlažnim sunđerčićem. Na isti način i šminku tokom dana možete popraviti : jenostavno, malo ovlaženim (znači dobro isceđenim) sunđerićem pređite preko celog lica.
• Trepavice će izgledati gušće ako maskaru stavite prvo samo na vrhove, pa tek onda trepavice premažete celom dužinom. Tuš sa trepavica, inače najbolje je uklanjati specijalnim preparatom.
• Bore oko očiju: Kada ste sami, iskoristite svaki slobodan trenutak i radite ovu vežbu protiv bora oko očiju: kažiprstom i srednjim prstom pritisnite slepoočnice, dve-tri sekunde trepćite, sklonite prste i širom otvorite oči.
• Zube požutele od pušenja povremeno čistite četkicom koju ste posuli sitnom kuhinjskom soli. Pošto ste njome istrljali zube, isperite ih mlakom vodom.
• Komadić tvrdog sira, što ga valja pojesti nakon svakog obroka, odlično je sredstvo za čišćenje zuba, naročito ako nemate mogućnosti da ih perete svaki put nakon jela.
• Parfem mnogo brže isparava sa suve kože. Zato pre stavljanja parfema kožu namažite sasvim tankim slojem hidratantne kreme bez mirisa.
• Za čisti ten mesec dana natašte pijte sok od jednog limuna pomešan sa sokom od jedne narandže i kašičicom meda. Imate li mastan ten? Operite lice vodom u kojoj se kuvao kupus. Ona uklanja masnoću.
• Olovku za šminkanje lakše ćete zaoštriti ako je prethodno izvesno vreme držite u frizu frižidera. Stvrdnuta mina olovke se neće polomiti pod jačim pritiskom rezača.
• Ako imate smeđu kosu, a želite da bude svetlija, ovo ćete lako postići češćim ispiranjem vlasi u jakom čaju od kamilice. Sto dvadeset grama kamilice treba kuvati u litru vode sve dok količinu ne svedete na pola. Posle, ovaj ekstakt - čaj, profiltrovati i time vlažiti čistu kosu, ostavljajući da se suši bez brisanja peškirom.
• Sedu kosu koja naginje žućkastoj boji perite u šamponu kome ste dodali malo soda bikarbone u prahu. Posle je morate obilno ispirati.
• Oštećenoj kosi pomoći će svakako specijalno šamponi za oštećenu kosu, ali pokušajte i sa kupkom od kišnice.
• Tanka kosa će dobiti na punoći ukoliko je posle pranja blago navlažite učvršćivačem, a zatim osušite češljajući je od potiljka ka čelu.
• Kosa neće izgubiti sjaj i elastičnost uprkos čestom pranju ukoliko za to koristimo sasvim blagi šampon. Takav šampon ćete lako prepoznati - u dodiru sa vodom daje nežnu i ne suviše obilnu penu.
• Ako želite da vam kosa ima crvenkasti sjaj isperite je vodom u kojoj je pet minuta ključalo lovorovo lišće ( na litar vode 30 grama lišća ).
• Kosi ćete povratiti sjaj ako je operete jajetom kome ste dodali kašiku ruma. U vodu za ispiranje stavite malo sirćeta.
• Lak za nokte koji se zgusnuo razredite ili specijalnim sredstvom ili dosipanjem manje količine bezbojnog laka za nokte (koji je uvek tečniji nego onaj u boji). Za razređivanje ne treba koristiti aceton jer on nepovoljno deluje na kvalitet i osobine laka. U nedostatku acetona
• Zalepite komadić selotejpa na nokte. Zatim naglim pokretom povucite selotejp na kome će ostati sav lak.
• Nokte treba pre lakiranja dobro osušiti peškirom jer i najmanji trag vlage smanjuje čvrsinu laka, naneti sloj kasnije brzo puca, ljušti se i nokti izgledaju neuredno.
• Ako su vam ruke pocrnele od voća, protljajte ih zelenim paradajzom.
• Lak za nokte će biti sjajniji, gušći i brže će se sušiti nanesete li ga pošto ste bočicu stavili u posudu sa vrućom vodom. Bočica pritom mora biti dobro zatvorena.
• Ruke svake domaćice mnogo trpe zbog raznih kućnih poslova. Pokušajte ih zaštititi tako da ih nakon obavljenog posla negujete nekim od ovih načina : Najjednostavnije je čiste i suve ruke namazati uljem za negu dečije kože i na 10 minuta navući gumene rukavice. Potom ruke treba samo obrisati mekom krpom. Za ruke je vrlo delotvorna i mešavina od kašike glicerina i pola kašike limunovog soka. Nanesite je na ruke i pričekajte minutu ili dve da je koža upije. Bićete iznenađeni rezultatom. Ako vam je u pripremi kolača ostalo koje belance, nemojte ga bacati. Umutite ga i nanesite na ruke koje će vam posle "tretmana" biti nežne i meke.
• Žene koje nose visoke podpetice čim dođu kući treba da zamene cipele ravnim papučama, kako bi odmorile mišiće na listovima nogu. Veoma je korisno podići noge na stolicu kad go se za to ukaže prilika.
• Osobe kojima se mnogo znoje stopala treba da izbegavaju čarape od veštačkih vlakana (nositi pamučne i vunene), kao i cipele od skaja. Uz redovno pranje nogu, potrebno je i posipati ih talkom s dodatkom sredstava za dezinfekciju i prskati sprejom protiv znojenja. Naizmenične kupke hladnom i toplom vodom, sa malo soli, takođe su vrlo korisne.
• Crvenilo nogu se otklanja kupanjem u čaju od nane (100 gr. na jedan litar vode). U proleće treba izbegavati cipele sa preterano visokom ili niskom petom kao i cipele sa gumenim đonom.
• Masnoću od pečenja mesa ohladite i stavite zajedno sa ostacima supe u frižider. Sutradan ćete lako skinuti višak masti, koji ostavite u teglu. Svakog dana time namažite pete, prste i tabane, pa čak i zglobove nogu i ruku. Žuljevi će nestati i neće se napraviti novi.
:g:
Itekako se moze izgled promenitiiz korena,i promena od 360 stepeni,samo je jel,teze,jer nemas od cega da pocnes,pa moras sebe da izvajas.
problem je uglavnom sto neke zene sve hhoce brzo,pa evo isam naslov ''najbrzi put '' , da postignu sve bez imalo muke. za sve u zivotu je potrebna velika upornost,i disciplinovan rad,to pogotovo vazi za telo. neces nista bitno na telu promeniti ako samo trcis,neces nista bitno promeniti ako radis kucne vezbe a pritom gledas TV ( kakvo je to vezbanje ? ) , ako izbacis ovo ili ono,protezes se kao macka ujutru :lol: to je sve manje od pola i sitne stvari koje mogu nesto malo da koriguju ali,zavisi sta je kome cilj. Jel zelim samo malo da se promenim,ili da se ta promena stvarno vidi,jel zelim da imam telo da se malkice vidi neka nijasna promene ( da ne zvucim grubo,ali , ja nikad nisam primetila neku veliku,Bog zna kakvu promenu od ljudi koji pribegavaju takvim tehnikama ) ili zelim svoje telo,dovesti do maksimuma,onog najboljeg sto ono moze da bude,a za to,treba da se zalegnes kao konj. cast izuzetcima koji stvarno rade predano kuci. Ja priznajem,lenja sam,kad mi meni neko prepustio brigu o svom telu,da sama radimpravim vezbe itd ne bih izdrzala,meni su potrebni treneri koji su tu,nadgledaju me,ili bar,radna sredina da bude kad vec moram sama :lol:
Ko hoce jake noge- krenite na jahanje... iako je meni malo neobicno jer za jahanje trebaju jake noge,butine,jer valjda uz donji deo kontrolises konja,ako neko sad ima vitke noge ne znam kako to ide...
kick box rekreativno its sve to jaca noge.. Ili Flamenko, eto plesa koji se radi samostalno a gradi noge i dupe.
Ako nemate oblik tela, idite na neki ples,godinu,dve,tri dok ne stvorite oblik ( savetujem trbusni ples,u Novom Sadu znam najboljeg trenera trbusnog plesa)... Ako je skupa skola-platite. Skupoca,pogotovo kad je ples u pitanju nije za dzabe. Konrektno u Novom Sadu,...jedna devojka je trenirala kod mog trenera,i nije bila nista posebno pritom,trenirala je tri meseca, onda je otisla i otvorila svoju skolu trbusnog plesa,i napravila sebi takav marketing da se njena skola predstavlja kako najbolja u Novom Sadu,ma u celoj Srbiji kakav Novi Sad :lol: Pokraval svu muziku od mog trenera, ne zna da igra, kao sto ne znaju ni njene ucenice. Koje btw ne izgledaju nista posebno,tako im i treba,kad ih takva trenira.
Moj trener je skup, ali treninzi su takvi da.. sta napravis od svog tela to ce ti i ostati,makar prestala zauvek da treniras. Pri tome je moj trener diplomirana balerina.
Mogu dati adresu i detalje na pp :)
Kod plesa,gledajte da prvo pocnete da trenirate individualni ples :-) ne u paru.
jer,ples je upoznavanje samog sebe, sam si sa podijumom i ogledalom,treba prvo da izgradis sopstven stil ,da se razvijes kao individualac da bi mogao da nosis nekog drugog..kao malo dete koje mora da nauci da hoda, nacin na koji voli da hoda, da bi mogao da uhvati nekog drugog za ruku.
onda bezite u teretanu plus ples, ili teretanu ukobinujte sa necim drugim,vezbama koje povecavaju masu. Radite svaki dan,i po najgoroj zimi i kad je sneg do kolena,i kad je lepo vreme,ne odustajte ako nema promena nakon mesec,dva,tri ,cetiri,pola godine, promene ( pogotovo ako pre niste radili na vasem telu ) su spore ali ce sasvim sigurno doci.
nema precica :) sto je i dobro jer,sto vise budes vezbala,zaboravices na kraju da to radis da bi postigla odredjeni izgled,to ce postati nacin zivota,neces odlaziti na treninge zbog tela vec jer to volis,jer se lepo osecas ,a upravo tu je ta klopka ( pozitivna ) jer je skoro pa dozivotna briga o telu zagarantovana. Ko ce pre odustati? onaj koji ide par meseci u teretanu jer je zapeo da hoce da bude ko Bred Pit,ne voli to sto radi ,ili onaj koji em vezba, i oldzai ne da bas postigaon neku maniju sa izgledom,vec jer zavoelo,pa ni ne primeti da je uradio jednu seriju vise,a hajde malo na ovu masinu,na onu.... taj ce dolaziti i godinu dana posle,i dve,ako ode krenuce na nesto drugo ali poenta je,uvek ce ostati u njemu ljubav prema tom nacinu zivota..jeste to podlo i lukavo,al kad mu se jednom usadi to,nece moci da stane. da sam ja trener ja bih prvo isla na to da usadim,jer kasnije,kad bude prestao da trenira kod mene, on ce ici negde drugde,pa posle toga dalje itd. ocu reci,iako mu necu biti trener doveka,moj cilj je postignut. I ja da ga sretnem posle tri godine,cetiri imace telo mozda kao Apolon a nece ni skontati,dok ono gundjalo koje prezire vezbanje.... doduse,i ja sam sama bila gundjalo koje je sebe sililio i vuklo,pa sam se navukla :-)
nemojte se obeshrabriti ako odete na neki trening ili u teretanu i vidite da ljudi ne izgledaju bas najbolje... to sto neko dolazi svako vece u teretanu ne mora nista da znaci, to ne mora da znaci da vezba kako treba. otuda oni ljudi koje vidjate svako vece na treningu a ne menjaju se. ne preporucujuem u teretani sa drugaricom da vezbate,jer moze da vam ode koncentracija i da se zapricate..doduse ako je dosadno sami i ako ste obe uporne onda naravno da moze :-)
uvek gledajte kako trener izgleda :-) nemojte trenirati kod nekog ko vam se ne svidja fizicki ,jer,ako vec trenira, i on je rezultat svojih vezbi,a vidite da ne izgleda dobro... sta vam to govori?
Moguce je sebe promeniti za 360 stepeni :-) itekako. samo treba upornost i sve zavisi kakvo je vase telo,koliko ce se brzo promene videti. Nerealno je sad,ako je neka gradjena kao Gabrielle SOlis iz Ocajnih Domacica, da hoce da bude kao Beyonce ( iako sam i to videla,tako da nije iskljuceno ) , iako je izvesno,da ces sebe do svog savrsenstva...
http://www.google.rs/imgres?imgurl=http://stuffflypeoplelike.com/wp-content/uploads/2010/12/Britney-Spears-Toxic.jpg&imgrefurl=http://stuffflypeoplelike.com/%3Fp%3D50821&usg=__PNOzDUni46eRMfrV2UTPqqOuRpg=&h=250&w=350&sz=20&hl=sr&start=0&sig2=lJSwEVLICXtTomGwmr7d6A&zoom=1&tbnid=EaYHA5KNPvi70M:&tbnh=134&tbnw=174&ei=zuq_TayPFcrcsgb3w_DCBQ&prev=/search%3Fq%3Dbritney%2Bspears%2Btoxic%26hl%3Dsr%26 sa%3DG%26biw%3D1280%26bih%3D866%26gbv%3D2%26tbm%3D isch&itbs=1&iact=hc&vpx=305&vpy=375&dur=1812&hovh=190&hovw=266&tx=118&ty=129&page=1&ndsp=30&ved=1t:429,r:13,s:0
a ovo i nije tako lose,ne? ona ima savrseno telo,savrseno
Upornost :g: ljubav prema onom sto radite :g: istrajnost :g: snaga volje :g: da vam se to usadi u nacim zivota i DNK :g: i eto vas :g:
Samo da kazem, ukoliko imate problema da nabijete misice, to nije lose samo znaci da imate visak zenskih hormona,treba da dobijete vezbanjem prvo salo i od sala ce se praviti misic, ukoliko se lako nabildujete, visak muskih.
Budite uporni,nemojte nakon godinu dana ili dve godine odustati jer nece se drasticne promene videti za to vreme,ok hoce, ali sigurno ne bas toliko drasticne,ali treba godine da bi se izvajalo telo i sve je moguce
moguce je od zene od 300 kila preci u 60 kg ,moguce je od 37 kila doci do 70 ili 80, moguce je da napravite oblik tela kakav zelite,samo treba jaka volja
igrajte se sa sobom. verovatno svi imate izgradjen ideal lepote u vasoj glavi. ne neke tamo leve poznate i detinje slicno vec pravi ideal lepote ,vas,i moguce ga je dostici. a najlepse je sto necete moci da zivite bez tig vezbi posle, i onda,radite nesto sto jako volite, a usput dobijate i prelepe rezultate.
nemojte biti iskompleksirane pred muskima, oni zakleti vezbaci ce vam pre pomoci nego neki drugi,i cak su i najprijatniji.
terajte sebe ka tom vasem idealu ,to moze biti zabavno,a ne mucno, jer je bukvalno kao da si sam svoja statua,i sebe vajas,i svakako ces postajati sve bolji,cim si uzeo nesto da vezbas
svaki trening iskoristite. nemojte traljavo raditi korake cisto radi reda, vec dajte sve od sebe, trudite se da savladate formu vezbi kao master. I zaboravite na ono da do 25te godine se telo formira,to je cista glupost. Ima jedna devojka,vodi cak stavise svoj blog, imala je 27 godina kad je pocela da trenira, i bila je bez oblina, bez oblika tela,samo je imala jace grudi, i ona je,za sedam godina, izgradila takvo telo, takve obline... Grudi velike , struk onako kao pescani sat, dupe kao Kardhasian,noge sve,sve ali... trebalo joj je sedam godina.. sto znaci da ona sad sa 34 izgleda 10 x bolje nego sto je ikad au zivotu. lose strane toga se 27 godina nije bavila nicim, i ona ce zato morati svaki dan, ili ako ne svaki dan jako,jako puno da radi da ona sve to odrzi, ali eto,moguce je
takodje sam videla jednu zenu koja je bila ogromna, i za samo sest meseci zena je smrala maksimalno,sad izgleda nabildovano,ali lepo, eto sta motivacija moze da radi
Ne-briga o svom telu je neodgovornost prema sebi, ali kad preterano gojaznih i preterano mrsavih ta nedogovornost nije samo nedgovornost vec posledica neceg mnogo opasnijeg sto se odvija iznutra
ja volim puno da se krecem,da sam na vazduhu,vozim bicikl,setam,radim i dosta fizickih poslova u okviru moje porodice,imam brata koji ima farmu,ima vocnjak,znaci pomazemo mu svi kad je branje,pentram se po merdevinama,silazim,vucem one gajbice sa vocem..uglavnom ,sta zelim da kazem,fizicka aktivnost bilo koje vrste i umerenost u navikama garantuju lepo i zdravo telo.nikad nisam sebi dozvolila da mi ideal lepote budu kojekakve glumice,nisam dozvolila sebi da mi casopisi govore i daju recept kako treba da izgledam niti mi je proporcionalnost po svaku cenu bio jedini zivotni cilj.mislim da se iza tih njihovih clanaka uvek kriju razne propagandne poruke i suptilno reklamiranje pojedinih proizvoda.ona je vezbala sedam godina i jedini cilj joj je bio lepo telo.i sta ima od toga,sta li je sve propustila za to vreme?i ne verujem da je muskarcima samo stalo do toga da imaju takve zene,niti zene gledaju samo muskarce sa ravijenim bicepsima.sat vremena svakodnevne setnje sa promenama ritma,negde kraj obale ili na mestu malo odvojenom od grada moze da ucini cuda,sagori prilican broj kalorija.manje je in,ali ,alternativa i izbor uvek postoje,
Odlični postovi http://razbibriga.net/clear.gif
Ima se šta pročitati :bravo:
Ono sto mene recimo najvise nervira,su lenji treneri.
Kod nas ima decko,i ok,decko izgleda savrseno ali,da on tebi nesto kaze,pomogne.jok. Devojka radi vezbu na nacin na koji moze ostati bez kicme on to gleda i kaze...nista. Ili neko dodje da ga pita nesto i on je u stanju da gleda okolo dok ovaj ne ode,skroz...neotesan tako. A da ga gazda otpusti,ne dolazilo pola njih u teretanu,pčre svega devojaka i onda sta da radis,drz ga
LovelyMe
16-01-2012, 20:31
Cao:) Pozdrav za sve:)
Moja zelja je da smrsam 10 kg za 2.5 meseca...Da li je to moguce? Mislila sam da korigujem ishranu i da krenem tri puta nedeljno na aerobik.... HELP :cry:
Mani ti to.
Idi ti u teretanu, 3-4 puta nedeljno
To koliko ces smrsati zavisi koliko ce ti se ubrzati metabolizam,zato sam i savetovala 4 puta umesto tri,kad se naviknes na tri puta nedeljno. Izaberi neku lokalnu teretanu u kraju ( te su najbolje ) reci treneru sta hoces i pocni sa vezabnjem :D
LovelyMe
17-01-2012, 11:28
Hvala na odgovoru:))
Najbolje vežbe kod kuće
Za dobar trening nije neophodno uplatiti članarinu u lokalnoj teretani ili kupovati fensi kućne sprave. Dovoljna je dobra volja, pravilno planiranje i malo slobodnog prostora za vežbanje kod kuće.
Odabir pravih vežbi i izrada programa za vežbanje kod kuće zavisi od postavljenih ciljeva – da li želiš da smršaš, povećaš mišićnu masu ili poboljšaš opštu kondiciju.
Koje su najbolje vežbe kod kuće?
Najbolje su one koje ne zahtevaju dodatne rekvizite ili potrebuju minimum istih. Večna trijada vežbi kod kuće svakako podrazumeva SKLEKOVE, ČUČNJEVE i ZGIBOVE. Ovome ćemo dodati još i vežbe za trbušnjake kao najadekvatniju pomoćnu vežbu. Uz njih obavezno radi i obične “leđnjake”.
Sklekovi su već dovoljno objašnjeni u našem prethodnom tekstu, kao i najbolje vežbe za trbušnjake.
Pre svakog vežbanja neophodno je da se uradi dobro zagrevanje.
Zagrevanje pre vežbanja kod kuće
http://razbibriga.net/imported/2012/03/zagrevanje-1.jpg (http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/zagrevanje.jpg)
Uvek je dobro podići „radnu temperaturu“ laganim skipovanjem (džogiranjem) u mestu nekoliko minuta. Zatim dok skipuješ kreni sa kružnim pokretima glave u jednu i drugu stranu, zatim okretanjem ruku u ramenima prema napred i nazad, savijanjem u laktovima i rotiranjem u zglobu šake. Potom napravi pauzu sa skipovanjem i radi kružne pokrete u kukovima u jednu i drugu stranu, savijanje trupa u obe strane i prema napred. Zagrej i kolena laganim čučnjevima i trljanjem dlanovima. Posle ovoga možeš preći na vežbe.
Napomena: mnogi savetuju istezanje pre vežbanja, ali naše mišljenje je da statičko istezanje treba raditi nakon treninga.
Čučnjevi kao vežba kod kuće
Ako si nekada obavljao nuždu u prirodi, sigurno znaš kako pravilno da čučneš. Tom vežbom si sigurno razvijao i svoju eksplozivnost jer si u svakom trenutku bio spreman da poskočiš ako neko naiđe.
Kada se čučnjevi rade bez dodatnog opterećenja, nema neke naročite filozofije:
http://razbibriga.net/imported/2012/03/Cucanj300x206-1.jpg (http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/Cucanj.jpg)
Postavi stopala u širini ramena, prsti okrenuti kako inače hodaš (obično blago prema spolja).
Ruke postavi prekrštene na grudi, ispružene ispred ili iza glave.
Spusti se minimum do nivoa kada ti je natkolenica paralelna sa tlom, a bolje i niže od toga. Podigni se u početni položaj.
Otežani čučnjevi
Ako ti ne predstavlja naročiti napor da radiš čučnjeve bez spoljašnjeg opterećenja, postoji lak način da ih otežaš bez tegova.
Jednu nogu savij u kolenu i osloni stopalo na stolicu, drugom stojiš na zemlji. Spuštaš se lagano održavajući ravnotežu i podigneš. Kada završiš seriju ponavljanja, pređeš na drugu nogu. Ova vežba se zove bugarski čučanj, ako te mama pita “pobogu sine šta to radiš!?”.
Treća dobra vežba za noge su iskoraci prema napred, koje možeš raditi držeći u ruci bilo koji teži objekat iz kuće, samo nemoj da maltretiraš polupokretnu babu ili mlađu sestru. Uzmi napunjen balon od 5 litara vode i drži ga na grudima sa obe savijene ruke, kao da držiš bebu. Možeš probati i sa ruksakom napunjenim težim knjigama. Ovakvo dodatno opterećenje možeš koristiti i prilikom rada klasičnih čunjeva.
http://razbibriga.net/imported/2012/03/bugarskicucanj-1.jpg (http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/bugarski-cucanj.jpg)
Bugarski split čučanj
http://razbibriga.net/imported/2012/03/prednjiiskorak-1.jpg (http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/prednji-iskorak.jpg)
Iskorak prema napred
Zgibovi
Zgibovi su odlična vežba za leđa i ruke, a s obzirom da većina ljudi jedva radi zgibove sa sopstvenom težinom, teško da će vam ova vežba kod kuće brzo postati prelaka.
Za zgibove je potrebno vratilo koje može da se montira na sobna vrata. Takva vratila mogu da se kupe u većini prodavnica sportske opreme i lako se montiraju.
Kako raditi zgibove kod kuće
http://razbibriga.net/imported/2012/03/zgibovizapocetnike150x150-1.jpg (http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/zgibovi-za-pocetnike.jpg)
Zgibovi za totalne početnike
Ako ste početnik, predlažemo da vratilo montirate malo niže, tako da možete jednom nogom da se oslanjate na pod. Okačite se rukama za šipku, oslanjajući se prstima jedne noge na tlo, drugu držite savijenu tako da ne dodiruje tlo. Podignite se prema gore dok bradom ne pređete preko nivoa šipke. Usput se pomažite oslonjenom nogom ako je potrebno. To je jedno ponavljanje.
Ako niste početnik, radite svaku seriju bez pomoći – “do otkaza”, odnosno maksimalan broj tehnički ispravnih ponavljanja.
Vrste zgibova
Ovde ćemo napraviti razliku samo na dve vrste: zgibove sa nadhvatom (prsti preko šipke) i zgibove sa pothvatom (prsti ispod šipke). Druga vrsta dodatno angažuje ruke, odnosno biceps i donekle je lakša za izvođenje.
http://razbibriga.net/imported/2012/03/zgibovipothvatom300x258-1.jpg (http://muskimagazin.com/wp-content/uploads/2010/10/zgibovi-pothvatom.jpg)
Zgibovi sa pothvatom
Završi vežbanje da istezanjem
Da bi ubrzao oporavak mišića i sprečio povređivanje važno je da na kraju vežbanja uradiš lagano istezanje svih važnijih mišića.
Koliko čega od vežbi kod kuće?
Kao što smo napisali na početku, plan i program vežbi zavisi od postavljenih ciljeva. Ako ti je cilj da se samo malo”zategneš” onda radi 3 serije po 10-20 ponavljanja od svake vežbe, 3 – 4 puta nedeljno.
Ako želiš da povećaš mišićnu masu moraš znati da ćeš to samo donekle moći da ostvariš vežbanjem kod kuće bez tegova. U tom slučaju radi vežbe sa dodatnim opterećenjem ili potpunim iscrpljivanjem mišića u svakoj seriji, do “otkaza”. Uradi tri takva trening nedeljno.
Ukoliko ti je želja da smanjiš masne naslage na stomaku i poboljšaš kondiciju, napravi od ovih vežbi tzv. kružni trening. Uradi seriju zgibova, pa sklekova, pa čučnjeva, pa trbušnjaka, pa “leđnjaka” – bez pauze između. Uradi nekoliko takvih krugova, sa pauzom od jednog minuta između krugova.
Izvor. Muški magazin
Kao neko ko razmatra da prekine studije sadasnje i upise za trenera, sta cete vezbati zavisi od vasih ciljeva. Ako zelite samo umereno da vezbate, bez nekih naglih promena i rezultat cisto da se osecate dobro da se razgibate malo ,da budete rekreativni ali nista extremno onda su tu razne vrste aerobika i blagih nacina vezbanja. Da budem iskrena, gledala sam treninge tih aerobika i slicnihh i gledala sam zene koje dugo vremena to treniraju,i nisam primetila po njima neke velike promene u telu,takve stvari se treniraju samo ako zelis cisto da se pokrenes,da odrzis ili stvoris neku kondiciju bilo kakvu ( super je za npr osobe koje nikad nista nisu trenirale pa od neceg lakseg da pocnu ).
Ako zelite prave promene na telu,to samo napornije vrste vezbanja ili teretana.
Recimo,ja svima mogu jako toplog srca da preporucim Body Forming ( ko je iz Novog Sada ) u Futoskoj. Zaista,zaista,najkvalitetniji treninzi.
Ako idete u teretanu, prvi rezultati se vide nakon dva meseca,mozda tri,sve zavisi kakvo vam je telo. Po mom nekom misljenju cak je i bolje ako vam se rezultati sporije vide,jer ce duze ostati. Ako posle dva meseca vidite vau napredak kad prestanete da trenirate to ce sve nestati ( sto znaci ajko brz metabolizam ILI ishrana je problem ) , telo ce vam se menjati ako ste uporni svake godine,ili svake dve. dakle za godinu dana izgledacete dobro,za dve godine super,za sledecih godinu dana jos bolje itd.
I ko izabere teretanu,obavezno se dobro konsultujte kod trenera u vezi ishrane,ishrana je najbitnija za teretanu,bez nje,bilo da zelite da smrsate ili ugojite se,necete postici nista znacajno.
Nemojte citati stvari sa neta u vezi ishrane jer nikad ne znate ko je to zapravo pisao,da li je taj neko dovoljno strucan trener ili nutricionista,iskljucivo trenera ispitujte.
Ravan stomak se postize samo pravilnom ishranom i trcanjem. Odnosno,bicikli. Ako imate bicikli, ako trenirate 3 puta nedeljno onda posle treninga kad je lepo vreme vozite biciklo barem 20 minuta, 3 puta nedeljno,posle treninga. To posle je bitno,jer je to onda topljenje masnih naslaga. ne morate svaki dan,kad se preteruje ,nije ni to bas dobro. 3-4 puta nedeljno najmanje 20 minuta voznje njime,ukoliko nemate bicikli, onda na trcanje.
Inace, vezbe za guzu koje mozete kod kuce da uradite su
-iskoraci ( sa tegovima ako ih imate :lol: ) kao ove sto je Sarmica postavila ,devojci na slici je desna noga ispruzena, oslanjajte se vise na petu dsne noge da bi bolje radila zadnja loza,spustajte drugu nogu ( da bude pod 90 stepeni ) i spustite je skoro do poda ( spustena noga ne dodiruje pod ) i zatim vratite desnu nogu i budite u pocetnom polozaju kao ta devojka na levoj strani slike,i onda opet.
Uradite koliko mozete,nemojte se siliti. 4 puta po 12 ponavljanja ( 12 svaka noga ) ako mozete vise-super, koliko vam prija ali,da ne bude manje od 10 po svakoj nozi,jer onda nema efekta.
Kasnije kad vam bude postavilo lako 4 x 12 da uradite povecavajte,pa uradite 4 serija po 15 ponavljanja vska noga pa kad se na to naviknete ( tipa radite tako 2 nedelje, pa probate da li mozete vise ) idete na 4 x 20.
Ovakve tipove iskoraka radite dva meseca. Nakon 2 meseca, promenite tip iskoraka.
Zauzmite polozaj kao devojka na desnoj strani slike,i samo podizite spustenu nogu ( ne ispravite do kraja ) i spustite je opet dole da koleno bude samo malo iznad poda,i opet ispravite ( ne do kraja ) i opet spustite. Ovo je teza varijanta od ovih prvih iskoraka, jer kad vam spustena noga stalno ide tako gore-dole stalno osecate pritisak i stalno vam radi taj deo. Bitno je i pravilno da uradite vezbe. Bolje deset ovakvih na svaku nogu,nego da se okurazite i radite 20 na svaku nogu a da bude traljavo.
Kod oba nacina vezbanja bitno je da : uvucete stomak,i zabacite ramena nazad,i prava ledja jel
ima ih puno za guzu ali one koje zelim da pomenem ne mogu jer mi se previse zapucava komp.
I nemojte raditi ove vezbe svaki dan,to je suludo, radite 3 do 4 puta nedeljno,svaki drugi dan da imate jedan dan kada vam se odmaraju misici.
pre nego sto pocnete da vezbate noge-zagrejte se. Ovo je obavezno. Idite da trcite 20 minuta tempom koji vam odgovara,samo da nije babski.
Ako imate bicikli, vozite ga 20 minuta po kraju,iako je bicikli bolje sacuvati posle treninga,jer to topi masne naslage,trcanje je za zagrevanje,mada mozete menjati, jednom trcite pre treninga,drugi put bicikli prvo pa trcanje na kraju.
onda radite noge. 10 minuta traje svaka serija, znaci iskorake bi trebali da zavrsite za 10 minuta, pa pauza od jednog minuta,pa druga vezba.
Nežnicah
26-09-2013, 21:19
vežba za strukić :moon:
možda ovo vredi probati, ako me ne bude mrzelo, isprobam pa javljam :jasenka: moram link da stavim, ne može da se kopira :namcor:
http://uspesnazena.com/?p=3670
Joj znam gledala sam to...inače sa te uspešne žene retko šta može da se kopira (ja sam pokušala recept domaću nutelu ali nije moglo)
Što se tiče ove vežbe, plašim se da se ne ukočim :kapa: pa mi je posle džaba i struk i sve :b:
ovo je super:dada:
„Plank“ je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vježbi širom svijeta. Ona tjera na rad, ne samo stomačne, već i misiće cijelog tijela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima.
Suština vježbe je u tome, da treba barem jednom dnevno kao „lebdjeti“ iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge, piše portal uspesnazena.com! Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta – nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića. Ali, kao rezultat ove vježbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lijepe ruke.
Kako raditi vježbu „Plank“:
„Plank“ je statična vježba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati tijelo.
http://lijekizprirode.com/wp-content/uploads/2015/03/plank-vjezba-1.jpg
Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Tijelo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite tijelo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu.
http://lijekizprirode.com/wp-content/uploads/2015/03/plank-vjezba-2.jpg
Stopala. Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće.
Noge. Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom, pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni dio kičme, takođe će biti smanjen.
Zadnjica. Napregnite i ne opuštajte do kraja vježbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza.
Krsta. Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vježbe, donji dio leđa mora biti ravan. To znači da ne smije biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.
Stomak. Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte ga još podvući pod rebra. U toku vježbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.
Laktovi. Da biste izbjegli nepotrebno opterećenje ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.
Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Poslije napravite pauzu od 2 minute i ponovite vježbu. 5 ponavljanja će biti dovoljno. Ako ste početnik, ne pokušavajte oboriti rekord, počnite lagano.
Veoma je važno raditi ovu vježbu svakodnevno, poželjno u isto vrijeme.
Koristi vježbe „Plank“
http://lijekizprirode.com/wp-content/uploads/2015/03/plank-vjezba-4.jpg
izvor:uspesnazena
obicno mi nestane cigareta a trenutno nemam kafe , nikad necu biti savrsena .
Nežnicah
22-09-2020, 09:54
obicno mi nestane cigareta a trenutno nemam kafe , nikad necu biti savrsena .
Cici :hahaha:
Idu mi na zivce sa tom savrsenoscu, nije sve u izgledu, nesto je i u prihvatanju sebe takvim kakav si i biti srecan sto si i ovog jutra otvorio oci i udahnuo vazduh, cuo cvrkut ptica, lavez pasa,buku automobila. Raditi na sebi i spolja i iznutra zbog sebe, a ne zbog nedostizne savrsenosti :dada:
Pokreće vBulletin® verzija 4.2.0 Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.