View RSS Feed

dragan-che

5 najvećih zabluda o mršavljenju

Oceni tekst


Svi koji kubure sa kilogramima se opterećuju najnovijim dijetama, mesečevim menama, kardio treninzima i opsesivnim računanjem kalorija. Ono o čemu se manje priča je kako da se nosite sa činjenicom da kilogrami ne nestaju intenzitetom na koji ste računali. Poznavanje svog tela i metabolizma je ključan pre odabira svakog izazova mršavljenja koji sebi zadate.

Ne reaguje svako na istu dijetu, stoga nekad može biti frustrirajuće kada vaši rezultati izostanu. Dok tragate za svojom formulom kako smršati najlakše, mi vam predstavljamo zablude i greške koje dokazano ne smete praviti ukoliko želite da vidite napredak u gubljenju mase.

Prečesto se merite

Prečesto merenje vas sigurno neće daleko odvesti. Razlog leži u činjenici da vaga predstavlja glavni pokazatelj vašeg napretka, a kada pokazatelj ne odgovori željenom cifrom, sledi frustracija. Shodno tome, bitno je barem u prvom vremenu da se uopšte ne oslanjate na broj kilograma, pogotovo ako uzmete u obzir da masa varira u različito doba dana.

Takođe, tokom mentrualnog ciklusa, normalno je da dolazi do nadimanja i do više skale pri merenju. Ukoliko kombinujete treninge sa redukovanom ishranom moguće je imati i više kilograma kada se masti pretvaraju u mišiće. Savet: ne obazirite se na brojke već na to kako vam stoje stvari.

Preskačete obroke

Možda najčešća greška koju ljudi prave kada pokušavaju da smršaju je preskakanje obroka. Uobičajen je slučaj da se preskoči doručak ili večera što je argumentovano smanjenje kalorija, ali posledice ne rezultiraju na očekivan način. Naime, ukoliko preskačete obroke, usporavate metabolizam koji da bi sagorevao masti mora stalno da prerađuje hranljive materije.

Takođe, dešava se da umesto regularnog obroka usled gladi konzumirate grickalice i time dodatno narušavate ishod dijete. Dakle, mnogo je zdravije jesti unapred osmišljeni nutritivni obrok umesto praktikovanja užina za čiju kalorijsku vrednost niste sigurni.

Ne spavate dovoljno

Na prvi pogled ne deluje baš kao da je spavanje u bilo kojoj relaciji sa gubljenjem kilograma i baš iz tog razloga je jedna od glavnih grešaka koje možete napraviti. Lišavanje sna dovodi do smanjenja nivoa hormona leptin koji utiče na sitost, dok se nivo hormona grelin koji utiče na glad povećava. Iz tog razloga, uvek ćete osećati glad koju je teško kontrolisati. Preporuka je da spavate između 7 i 9 sati svakog dana, kao i da ustalite rutinu odlaska u krevet.

Zaboravljate na kalorije u pićima

Većina ljudi koja započne dijetu je svesna da su sokovi strogo zabranjeni zbog velikog postotka šećera koji se u njima nalazi. Međutim, manje je opšta stvar da i potpuno prirodni sokovi takođe nisu sjajna ideja. Na primer 320 g soka od jabuke bez (veštačkog) šećera sadrži 36 g šećera, što je čak više nego što ima u 320 g Koka Kole!

Drugi veliki problem je što dokazano da čvrsta hrana i sokovi ne deluju na centar za apetit na isti način, stoga vas sokovi ne mogu zasititi (barem ne na duže vreme). Morate da budete oprezni pri ovakvom unosu kalorija, ali i ne zaboravite čitate ambalažu: neretko proizvođači vode zdrave kampanje za produkte koji to zapravo nisu.

Fokusirate se samo na kardio trening

Bitno je da trenirate, koliko možete i koliko vam to vreme i obaveze dozvoljavaju. Bilo kakav trening je svakako bolji od netreniranja. Bilo kako bilo, dešava se da se pri želji za smanjenjem kilograma ljudi uglavnom fokusiraju na kardio trening koji po proceni treba da topi masti.

Prema poslednjim istraživanjima, dokazano je da je neophodno raditi i vežbe snage i trenirati sa težinama. Razlog je taj što, osim što treninzi snage rade na vašoj muskulaturi u isto vreme ubrzavaju vaš metabolizam i samim tim proces mršavljenja. Preporučujemo da kombinujete treninge, ali nije ni greška da ih radite zasebnim danima.

Takođe, nemojte imati nerealna očekivanja: kako se kilogrami ne bi vraćali, bitno je da ih postepeno gubite. Ne zaboravite da je upornost najisplativija i da kada počnete da osećate razliku, imaćete dovoljnu satisfakciju da nastavite dalje. Volite svoje telo i radujte se njegovom napretku. Srećno!

Komentara