Pokazuje rezultate 1 do 16 od 16

Tema: Bole li vas ledja?

  1. #1
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Bole li vas ledja?

    Retke su osobe koje do sada nisu osetile bol u donjem delu ledja. Najcesci uzroci su: predugo sedenje, nedovoljno fizicke aktivnosti, razne povrede ledja, diskus hernija, isijas, osteroporoza i tako dalje. Dobra vest je da se tegobe koje su se javile mogu umanjiti svakodnevnim vezbama. Ovde cu navesti neke, ali pre nego sto krenete sa vezbanjem, posavetujte se sa lekarom, jer nisu sve vezbe pogodne za, na primer, diskus herniju.
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  2. #2
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    Plivanje

    Ono sto ce vam svaki fizijatar toplo preporuciti kada se javi problem sa ledjima je plivanje, jer opusta i jaca misice, uz to pomaze da se kicma isteze, pa ce se, ukoliko je doslo do ukljestenja, nervi rasteretiti i vremenom osloboditi. Naravno, u bazenu mozete raditi i vezbe koje vama prijaju i pomazu da umanjite bol. Takodje mozete konsultovati instruktore kako biste dobili preporuku koje vezbe smete da primenite.
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  3. #3
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    Ukoliko imate diskus herniju, a muci vas i isijas i osteceni nervi, vezbe koje ce vam fizijatar preporuciti su one koje se izvode u lezecem polozaju i koje su neopterecujuce za deo ledja koji je oboleo. Evo i primera vezbi koje biste mogli da radite:


    Meni ove vezbe prijaju. Da samo napomenem da je zbog isijalgije i ostecenih nerava meni trajno zabranjeno da vozim bicikl. Ovo kazem da biste shvatili da je problem sa kicmom ozbiljan i ne treba ga olako shvatati, niti primeniti neku od vezbi bez prethodnog konsultovanja sa lekarom.
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  4. #4
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    Ono sto strucnjaci preporucuju kada se bolovi u ledjima jave jesu pilates vezbe. Evo jednog interesantnog teksta koji ce vam blize objasniti prednosti pilatesa.

    "... Pilates je način vježbanja kojim ćete postići fleksibilnost, lijepo oblikovane mišiće i izdržljivost.Naglašavajući pravilno disanje, ispravno držanje i koncentrirajući se na polagane i kontrolirane pokrete, postat ćete usklađeni s vlastitim tijelom.
    Pilates se temelji na holističkom pristupu - objedinjuje 500-tinjak vježbi koje usklađuju tjelesne pokrete i disanje - tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojnu cjelinu fizičkog i psihičkog.
    Svaka pilates vježba zasniva se na nekoliko osnovnih načela, a to su: koncentracija, kontrola i osvješćivanje težišta u tijelu, mekoća pokreta, preciznost, disanje, mašta i intuicija.
    Pilates je oblik vježbanja u kojem je kvaliteta pokreta mnogo važnija od broja ponavljanja.
    Također, veliki naglasak se stavlja na pravilno disanje jer upravo na taj način možete pokrete učiniti maksimalnom snagom i učinkovitošću.

    Prednosti pilatesa:

    • fizička i psihička ravnoteža te bolja koncentracija
    • jača i čvršća muskulatura što utječe na uspravnije držanje
    • pravilno disanje - povećava se kapacitet pluća, poboljšava se cirkulacija
    • brži oporavak kod ozljeda tkiva - uključuje ga se u vježbe rehabilitacije

    Vježbanjem pilatesa razvijate središnji dio tijela u kojem se nalaze duboki trbušni mišići te mišići uz kralježnicu.
    Dok klasično vježbanje utezima potiče razvoj kratkih i loptastih mišića, pilatesom gradite duguljaste mišiće i pomažete elastičnosti i pokretljivosti zglobova.
    Tijelo u kojem je uravnotežena snaga i fleksibilnost puno je manje sklono ozljedama.

    Mnogi oblici konvencionalnog vježbanja potiču rad najčešće samo većih mišićnih skupina dok se slabije mišićne skupine zapostavljaju što je često uzrok i mnogih ozljeda i bolova.
    Pilates je i tu u prednosti jer se u njemu služite cijelim tijelom, pa čak i gležnjevima i stopalima.
    Nijedna mišićna skupina u pilatesu nije u prednosti nad drugima, kao što nijedna nije ni zapostavljena.
    Pilatesom ćete aktivirati čitavo tijelo i vježbati uravnoteženo te značajno umanjiti opasnost od ozljeda.
    Tijekom sata pilatesa aktivirat ćete sve mišićne skupine, izvodeći kontinuirane i tečne pokrete. Kad razvijete pravilnu tehniku, moći ćete "preodgojiti" vlastito tijelo da se kreće na zdraviji i sigurniji način.
    Na taj način ćete ubrzati oporavak kod ozljeda, poboljšati svoje sportske performanse, popraviti držanje i pozitivno utjecati na sveukupno zdravlje.
    S obzirom da pozitivno utječe na izgradnju središnjeg dijela tijela, pilates kao redovitu aktivnost uključuju u mnogi aktivni sportaši.
    Jačajući mišiće uz kralježnicu te trbušne mišiće, pilatesom sportaši jačaju, postaju agilniji, sprječavaju ozljede i popravljaju ukupne sportske performanse.
    Od rekreativnih vježbača do profesionalnih sportaša, za pilates se odlučuju oni koji žele:

    • spriječiti ozljede
    • ispraviti neravnotežu mišića
    • popraviti držanje
    • spriječiti stres
    • postići veću fleksibilnost i izdržljivost
    • poboljšati kvalitetu kosti
    • smanjiti masne naslage

    Još jedna pozitivna odlika pilatesa jest ta da se njime mogu baviti svi, bez obzira na dob, spol ili tjelesnu kondiciju.
    Naime, program se lako može prilagoditi specifičnim potrebama i mogućnostima pojedinca.
    Potrebna oprema za pilates može biti vrlo jednostavna - kupite prostirku za pod i na njoj odradite svoj trening pilatesa.
    Kad vam dosadi trening bez rekvizita, nabavite pilates ring, veliku ili mala loptu, elastičnu traku i slično.
    Pilates možete vježbati sami kod kuće. Moj savjet je da ipak, nekoliko prvih sati vježbate uz nadzor instruktora pilatesa kako biste naučili osnovne pokrete i pravilno disanje te izbjegli nepravilno izvođenje vježbi.
    Preporučuje se trenirati pilates 2 do 3 puta tjedno uz dodatak aerobnih aktivnosti kao što su plivanje, vožnja biciklom ili brzo hodanje." (http://www.alternativa-za-vas.com)
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  5. #5
    Registrovani Član
    причалица avatar
    Status : причалица je odsutan
    Registrovan : Jun 2009
    Pol:
    Lokacija : under my skin
    Poruke : 58,042
    Tekstova u blogu : 38

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    dakle, svakako moram kod fizijatra...tako sam i mislila.
    где си пошла с крмељиве очи

  6. #6
    Registrovani Član
    naki avatar
    Status : naki je odsutan
    Registrovan : Aug 2010
    Pol:
    Lokacija : ovde i tamo...
    Poruke : 7,434

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    zbog naglog rasta, jos u tinejdz dobu, sam imala probleme sa kicmom...
    sve ove vezbe sam radila...mnogo su dobre...
    narocito ona druga cat ili camel...
    vraca u zivot mada, mislim da su je zvali zmija
    uglavnom, jako dobra tema
    plotarius transpareticus

  7. #7
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    hvala naki

    moras prico, ne treba da dozvolis da se bolest komplikuje...

    evo jos nekih vezbica koje mogu da pomognu, a pored slika stoje i komentari kako ih izvoditi..

    http://www.ernysgym.hr/Slikovite vje...us herniju.pdf
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  8. #8
    Registrovani Član
    naki avatar
    Status : naki je odsutan
    Registrovan : Aug 2010
    Pol:
    Lokacija : ovde i tamo...
    Poruke : 7,434

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    cruzi, upravo sam dobila inspiraciju da ih ponovo pocnem raditi
    valjalo bi
    fala vi
    plotarius transpareticus

  9. #9
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    trebalo bi da ih svako od nas radi, bilo da ima problem sa ledjima ili ne.
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  10. #10
    Registrovani Član
    причалица avatar
    Status : причалица je odsutan
    Registrovan : Jun 2009
    Pol:
    Lokacija : under my skin
    Poruke : 58,042
    Tekstova u blogu : 38

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    aj probaću prvo ovu koju je naki navela da je super. čini mi se da bih mogla toliko bola da podnesem.
    где си пошла с крмељиве очи

  11. #11
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    Citiraj Prvobitno napisano od pričalica Vidi poruku
    dakle, svakako moram kod fizijatra...tako sam i mislila.
    put kojim sam ja isla je bio sledeci: lekar opste prakse, ortoped, rendgensko snimanje kicme, neurohirurg, skener, magnetna rezonanca, fizijatar...
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  12. #12
    Registrovani Član
    причалица avatar
    Status : причалица je odsutan
    Registrovan : Jun 2009
    Pol:
    Lokacija : under my skin
    Poruke : 58,042
    Tekstova u blogu : 38

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    Citiraj Prvobitno napisano od Cruz Vidi poruku
    put kojim sam ja isla je bio sledeci: lekar opste prakse, ortoped, rendgensko snimanje kicme, neurohirurg, skener, magnetna rezonanca, fizijatar...

    a ja mislila samo da rentgenski snimim kičmu i da odem direkt kod fizijatra...privatno, ne mogu da se gnjavim po ovim domovima zdravlja, nerviraju me.
    где си пошла с крмељиве очи

  13. #13
    Registrovani Član
    Cruz avatar
    Status : Cruz je odsutan
    Registrovan : Nov 2011
    Pol:
    Lokacija : RB
    Poruke : 17,976
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    moguce da ce na tome da se zadrze, zavisi sta je u pitanju prico...
    I kada vas gadjaju kamenjem, guraju u stranu, vuku unazad, vi nastavite. Sledite svoj cilj, polako koracajte, istrpite svaku nedacu i uspeh je neminovan. Onda cete se osvrnuti, pogledati sve njih, bednike, koji i dalje stoje na istom mestu i rade to isto drugima. Ovog puta, vas ce velicati, govoreci da su oni zasluzni za vas uspeh. Oprostite i sazalite se, neka nisu pomogli, vi ste uspeli, a oni su ostali iza vas.

  14. #14
    Registrovani Član
    naki avatar
    Status : naki je odsutan
    Registrovan : Aug 2010
    Pol:
    Lokacija : ovde i tamo...
    Poruke : 7,434

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    prico, tu vezbu koju sam navela je jako dobra za istezanje... ali ako se dobro secam radi se negde pri kraju celog serijala vezbi...
    u svakom slucaju, ispocetka lagano, i radi sve te vezbe ... nisu naporne...
    plotarius transpareticus

  15. #15
    Registrovani Član
    причалица avatar
    Status : причалица je odsutan
    Registrovan : Jun 2009
    Pol:
    Lokacija : under my skin
    Poruke : 58,042
    Tekstova u blogu : 38

    Početno Re: Bole li vas ledja?

    pa samo imam povremeni tegobe tpa išijasa...da ne nosim teško, verovatno ne bi bilo tako.
    ali, žestoko sam odlučila da na proleće obiđem tu vrstu lekara. užasno me iritira osećaj nemoći zbog bola koji osećam već desetak dana.
    где си пошла с крмељиве очи

  16. #16
    starosedelac
    DaDole avatar
    Status : DaDole je odsutan
    Registrovan : Jan 2011
    Pol:
    Lokacija : Tamo daleko
    Poruke : 42,111
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Odg: Bole li vas ledja?

    prije su znala da me baš bole..kod peglanja posebno..ali nakon mjesec dana aerobika i pilatesa
    ne osjećam nikakve tegobe

Slične teme

  1. Bole li vas -stare rane-
    Od mikili u forumu Psihologija i Neurologija
    Odgovora: 15
    Poslednja poruka: 25-10-2011, 14:40

Članovi koji su pročitali ovu temu: 0

There are no members to list at the moment.

Oznake za ovu temu

Dozvole

  • Ne možete otvoriti novu temu
  • Ne možete slati odgovore
  • Ne možete postavljati priloge
  • Ne možete izmeniti svoju poruku
  •