Member Area

Razbibriga - Pokreće vBulletin

Stranica 2 od 2 PrviPrvi 12
Pokazuje rezultate 21 do 40 od 40
  1. #21
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Citiraj Prvobitno napisano od mikili Vidi poruku
    ja volim puno da se krecem,da sam na vazduhu,vozim bicikl,setam,radim i dosta fizickih poslova u okviru moje porodice,imam brata koji ima farmu,ima vocnjak,znaci pomazemo mu svi kad je branje,pentram se po merdevinama,silazim,vucem one gajbice sa vocem..uglavnom ,sta zelim da kazem,fizicka aktivnost bilo koje vrste i umerenost u navikama garantuju lepo i zdravo telo.nikad nisam sebi dozvolila da mi ideal lepote budu kojekakve glumice,nisam dozvolila sebi da mi casopisi govore i daju recept kako treba da izgledam niti mi je proporcionalnost po svaku cenu bio jedini zivotni cilj.mislim da se iza tih njihovih clanaka uvek kriju razne propagandne poruke i suptilno reklamiranje pojedinih proizvoda.ona je vezbala sedam godina i jedini cilj joj je bio lepo telo.i sta ima od toga,sta li je sve propustila za to vreme?i ne verujem da je muskarcima samo stalo do toga da imaju takve zene,niti zene gledaju samo muskarce sa ravijenim bicepsima.sat vremena svakodnevne setnje sa promenama ritma,negde kraj obale ili na mestu malo odvojenom od grada moze da ucini cuda,sagori prilican broj kalorija.manje je in,ali ,alternativa i izbor uvek postoje,
    Jako potcenjujes.


    ako si primetila ja sam u mom postu rekla da ideali ne trebaju biti glumice vec svoj ideal da imate,netaknut od medija.
    Zena je ocigledno zelela da ima telo kakvo je oduvek zamisljala. A zanimljivo je sto niko ne primecuje sledec


    Dizala se svako jutro, bila toliko vredna da je isla po kisi,zimi,snegu,ledu, sedam godina, znas li ti kolika tu upornost treba, upornost sampiona, radila vezbe naporno, kontrolisala ishranu,borila se,muchila,treniranje satima i satima gd ebi vecina opukli pod pritiskom..to su sve pozitivne osobine


    to sto neko vodi racuna o svom telu treba samo pohvalno da bude,jer dokazuje da je uporna,vredan, hoce da se zalegne za ono sto hoce


    Isti razlog zasto zene ''mrze bildere''. One su glupe ( bez uvrede,ne mislim na tebe al generalno tako je ) jer osecaju kompleks u njihovom prirustvu jer znaju da fizicki ne mogu da im pariraju i lakse je osuditi nepoznato i reci ''aha pa da,iskompleksiran covek '' a taj covek, vodibilding je pre svega sport, pokazuje odlucnost,ambiciju,snagu volje onoliko koliko ona verovatno nema u malom prstu svom. I to nisu divljaci. To su kulturni,fini ljudi, koji su uspesni i u ostalim sferama svog zivota,jer imaju taj borbeni mentalitet, do or dont there is no try, i to se prenosi na ostale delove zivota ,i od licnosti pravi snaznu,borbenu,pozitivnu, odlucnu osobu, jer kad dugo godina toliko vezbas to postane nacin zivota i tvog razmisljanja. Samo,devojaka je iz straha lakse da kazu da su to debili i idoti,a ti ''debili i idoti'' da, te iste devojke danas-sutra dodju da vezbaju, prvi bi im pomogli, za razliku od ''umnog kolege sa faksa'' , decka koji prosecno izgleda a daje sebi za pravo da govori '' pogle ovu sto je gadna,ju vid ovu nema sise, pogle dupe nikakvo joj je '' a on sam nit plocice,nit telo a sere


    divim se toj zeni kako je iz ''nemoguceg'' presla u moguce, to nikad nije samo u vezi tela, to je borba sa sobom izmedju ostalog :-)
    kao sto je borba zene od 300 kila da smrsa njena borba sa njenim licnim demonima,koji nisu vezani samo za njeno telo


    Ali naravno, ljudi,pogotovo zene,vole druge zene koje vode racuna o svom izgledu ( u meri velikih treniranja i to ) da nazivaju povrsnima,kao da zena ne moze biti prepametna i prezgodna u isto vreme

  2. #22
    Registrovani Član
    mikili avatar
    Status : mikili je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Poruke : 2,848
    Tekstova u blogu : 7

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    ne raisa,ne potcenjujem,uopsteno sam iznela moj stav.svi mi zelimo da izgledamo sto lepse,zdravije,zgodnije,i trudimo se da tako bude.samo smatram da nam casopisi,ilustrovane revije i ostali mediji namecu imperativ izgleda.da se mnoge osobe ugledaju na to po svaku cenu,a da to moze dovesti i do bolesti.rekla sam da je sve stvar izbora.ako je ona izabrala da joj sedam godina zivota proteknu u brusenju idealnog tela,ok,ali ona ima i dublje probleme rekla bih.i nigde u mom postu nisam iznela stav o kolicini inteligencije bodibildera niti kakav je njihov mentalni sklop,a pogotovo o zenama.u dubini duse sam uvek na strani zena,subjektivna sam,solidarisem se,uvek nalazim opravdanja za njih.

  3. #23
    Registrovani Član
    Klu avatar
    Status : Klu je odsutan
    Registrovan : Jun 2009
    Poruke : 292

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    nema najbržeg puta...svaki put je težak i pun trnja...

    ...svi bi hteli da imaju top liniju za 3 dana...e pa nema toga...

  4. #24
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Mislim da ljudi prave nepotrebnu famu oko toga kako biti zgodna,kao da je nuklearna fizika.

    Uzmes 10 000 , kupis si kosu, smao odlucis jel oces platinasto plava da budes ili crna
    kupis najskuplje push up grudnjake koji postoje
    trosis jos 20 000 povremeno na odrzavanje kose
    treniras nesto
    jos 50 000 na odecu

    pa sad kome se voza toliko,nek bude riba

    zato ja nesto posebno i ne cenim nesto takve devojke jer, kad bi vise od polovini njih skinuli sve to,od skupe odece do pomagala do kose itd itd ne bi od njih nista ostalo, jer nemaju nista svoje, ni izgled ni sise ni lice sve je to nadogradnja nadogradnja nadogradnja bez koje,cast pojedinima, vecina ne bi licila ni na sta

    tako da,ako neka devojka nije inace ni lepa ni zgodna,samo joj puno para treba

    ako zelite da budete riba a da izbegnete ovakve troskove ( kako god okrenete to sa komom morate uraditi ) trenirajte dok ne padnete mrtvi

    eto tako

  5. #25
    Registrovani Član
    ribizla avatar
    Status : ribizla je odsutan
    Registrovan : May 2011
    Pol:
    Poruke : 2,533
    Tekstova u blogu : 15

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    meni je mama posle godinu dana.. jutros prvi put rekla da sam smrshala..
    na sta sam sam ja reagovala sa
    i cekam uragan Ejpril da prozuji...
    I think that in human evolution it has never been as necessary to have this substance LSD...it is just a tool to turn us into what we are supposed to be space.

  6. #26
    funkcionalni hepek
    DaDole avatar
    Status : DaDole je odsutan
    Registrovan : Jan 2011
    Pol:
    Lokacija : Tamo daleko
    Poruke : 40,183
    Tekstova u blogu : 2

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Nema najbržeg puta..sve se kod nas već poodavno i nažalost svodi na instant rješenja,prečice,brzinske promjene i kupovanje istih.Najbrži put je ta linija manjeg otpora po teoriji" Kupi me,al kupi me odmah"...to nam je prosto nametnuto od sveprisutne i veoma omasovljene potrošnje i diktiranja izgleda kao svetog pisma..
    mišljenja sam da je kvalitetan put onaj u nama...naš način života i odnosa prema sebi...svaka žena zna kako može postići naj formu i izgled koji želi i nema recepta koji bi to generalizovao budući da je svako jedinka ,sistem za sebe.
    I nisam za brze puteve jer njima se često postižu dobri ali kratkotrajni efekti.

  7. #27
    Registrovani Član
    Sarmica avatar
    Status : Sarmica je odsutan
    Registrovan : Jun 2010
    Pol:
    Lokacija : Šerpica
    Poruke : 18,365

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme


    MITOVI O ISHRANI

    ZABLUDA
    - Treba da popijete osam čaša vode dnevno da biste bili zdravi
    - Morska so je zdravija nego obična so
    - Dijete za detoksikaciju organizma doprinose vašem zdravlju
    - MSG je štetan
    - Ugljeni hidrati goje


    DELIMIČNO TAČNO
    - Sirovo povrće je zdravilje od kuvanog
    - Čokolada je korisna za zdravlje
    - Vitamin C pobeđuje prehladu
    - Gluten je štetan
    - Jogurt poboljšava varenje


    TAČNO
    - Ovsene pahuljice snižavaju holesterol
    - Transmasne kiseline su štetne
    - Mediteranska dijeta je dobra za zdravlje
    - Mlečni proizvodi izazivaju rak
    - Salatu treba oprati


    NE ZNA SE DA LI JE TAČNO
    - Meso krava koje pasu zdravije he od mesa krava koje se hrane žitaricama
    - Živa iz sušija je toksična
    - Beli luk snižava holesterol
    - Paradajz sprečava rak prostate
    - Organski proizvodi su zdraviji od konvencionalnih

    Oh you may not think I'm pretty,
    But don't judge on what you see,
    I'll eat myself if you can find
    A better meal than me

  8. #28
    Registrovani Član
    Sarmica avatar
    Status : Sarmica je odsutan
    Registrovan : Jun 2010
    Pol:
    Lokacija : Šerpica
    Poruke : 18,365

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    MALI KOZMETIČKI SAVETI
    • Da biste na brzinu očistili turpijicu za nokte, oblepite je selotejpom i zatim ga skinite.
    • Lak za nokte, ukoliko ga držite u frižideru duže ostaje tečan!
    • Ako su vam zubi potamneli usled pušenja, ili želite da budu belji i sjajniji, negujte ih desetak dana ovako: svaki put kad perete zube, prvo na četkicu istisnite uobičajenu količinu paste, a odzgo iscedite i nekoliko kapi limunovog soka. Već posle nekoliko dana redovne nege zubi će biti blistavo beli, desni zdravije, a dah svež.
    • Maska koja će vam uspešno osušiti kožu : ogulite svež krompir, narežite ga na ploške, stavite na lice ostavite 5 minuta.
    • Ako tonik, umesto vatom, na lice nanosite raspršivačem, potrošićete ga znatno manje, a i bolje ćete ga rasporediti po licu.
    • Pranje masnog lica treba obavljati toplom, pa čak i vrelom vodom. Vodu omekšati sa dodatkom malo toaletnog sirćeta , ili sa boraksom. Upotrebite dečiji sapun, ili još bolje sumporni. Nakon pranja u toploj vodi, lice isprati hladnom vodom i obrisati peškirom.
    • Treba upotrebiti preko dana suvi krem, kao podlogu za puder. Šminka mora biti suva, nikako masna. U pogledu pudera za masnu kožu, dobri su adstringentni puderi (koji stežu kožu).
    • Limun je odlično sredstvo za masnu kožu. Napola rasečenim limunom pređite preko lica i vrata i pustite da se sok upije u kožu a potom isperite mlakom vodom. Činite to dva puta nedeljno.
    • Ulupano belance sa malo limunopvog soka može poslužiti kao odlična maska za negu masne kože. Drži se na licu desetak minuta i skida mlakom vodom. Ova maska takođe pomaže skupljanju proširenih pora na koži.
    • Bubuljice su komplikovanija anomalija u kozmetičkom pogledu, nego li suva i masna koža. Na svaki način, veća pojava bubuljica na licu, može da bude manifestacija nekog oboljenja, ili poremećaja u organizmu.
    • Ako vam zbog zime ili vetra ispucaju usne a nemate odgovarajuću mast, namažite ih s malo meda u koji ste kapnuli nekoliko kapi limunovog soka.
    • Pojave li se na licu prištići, premažite ih nemasnim jogurtom i držite masku pet minuta na licu.Domaća "piling" maska
    • Kašiku badema i dve kašike ovsenih pahuljica ili mekinja samleti na mlin za kafu. Dodati malo mleka da bi se dobila kašasta masa. Naneti na lice i posle 15 minuta, kada se maska stegne lagano trljati lice kružnim pokretima (vrhovima prstiju). Ostatke maske isprati čajem od lipe. Domaću "piling" masku trebalo bi primenjivati svakih desetak dana.
    • Ako vam se nos brzo zacrveni na hladnoći, svakog jutra i večeri masirajte ga mekanom četkicom (za bebe) i povremeno stavljajte obloge od čaja od lipe.
    • Pošto usne nemaju lojne žlezde, zimi vrlo lako i brzo ispucaju. Zato bi uvek trebalo pri ruci da vam bude grožđana mast (ima je i u obliku ruža) kojom usne trba namazati i nekoliko puta dnevno, pogotovu ako dosta vremena provodite napolju.
    • Osetljive usne sklone isušivanju i ljuštenju treba svake večeri namazati noćnom kremom i lagano izmasirati mekom četkicom za zube. Ruž za usne izbegavati neko vreme, a umesto njega upotrebiti samo sjaj u boji.
    • Ako želite da vam usne izgledaju sasvim prirodno, konture iscrtajte braon crvenom olovkom, pa boju pažljivo rastrljajte pomoću kreme za negu.
    • Ako želite da vam usne budu jače namazane tada ih morate učiniti "otpornim na poljubac" : na namazane usne za kratko pritisnite papirnatu maramicu.
    • Usne će izgledati punije ako u sredinu stavite trunku sedefastog sjaja za usne.
    • I sami možete napraviti masu koja daje sjaj usnama : u malo parafinskog ulja dodajte nekoliko kapi soka od limuna.
    • Bleda, loše prokrvljena koža postaće ružičasta ako prilikom čišćenja lica mleko ili krem blago utljavate u kožu mekanom četkicom.
    • Veoma je važno, pre stavljanja noćne kreme, prema tipu kože, da se pažljivo skine šminka sa lica i to pomoću mleka i losiona. Tek tada se stavlja noćni krem koji se skida posle dvadesetak minuta uz pomoć vate.
    • Podložni ste edemima (otocima)? Borite se protiv njih i jedući beli luk ili peršun.
    • Koža vam je prilikom sunčanja pocrvenela, zategla se. Stavite na nju tanke režnjeve lubenice i odmah će vam biti lakše.
    • Dnevnu šminku možete da uz male korekcije pretvorite u dopadljivu večernju šminku. Dovoljno je da na osnovnu senku na kapke nanesete malo svetlucave senke u istom tonu, a preko usana i jagodica pređete ružem nešto tamnije boje.
    • Rumenilo zagasitih nijansi pristaje tamnoputim i tamnokosim ženama, dok žene svetlog tena i bledog lica treba da odaberu rumenilo nežnih ružičastih tonova.
    • Olovku za obrve zašiljićete lako i bez straha da se mina slomi ako je prethodno stavite na nekoliko minuta u hladnu vodu.
    • Kada čupate obrve pincetu držite u pravcu rasta dlačica pa čupajte jednu po jednu i to jakim trzajima. Čupati treba samo dlačice sa donje strane obrva. Da bi čupanje bilo bezbolnije pre nego što pristupite ovoj operaciji, pređite preko obrva ledom.
    • Krejon za iscrtavanje linije kapaka izaberite u istom tonu sa senkom za kapke jer će našminkano oko tako delovati prirodnije. Strogost iscrtane linije možete ublažiti tako što ćete je posle završenog šminkanja još jednom ovlaš napuderisati senkom za kapke.
    • Trepavice će delovati gušće ako pre mazanja preko njih lagano pređete napuderisanom četkicom za lice. Osim utiska punoće na ovaj način štedite i maskaru jer je za šminkanje dovoljan samo jedan sloj tuša.
    • Ako preko obrva pređete kockicom leda, čupanje obrvi biće sasvim bezbolno.
    • Ako su vam obrve malo nakostrešene, smirićete ih lakom za kosu - na malu četkicu prsnite malo laka, pa njom iščetkajte obrve. Ako želite da malo i svetlucaju, stavite trunku sjaja za usne.
    • Uz pomoć malo boje vaše oči će izgledati krupnije uprkos opuštenim kapcima. Ceo gornji kapak osenčite svetlom senkom. Malo tamnobraon senke stavite u prevoj kapka i na spoljni ugao oka. Takođe malkice senke stavite i duž donje ivice kapka (kao liniju) pa je blago rastrljajte.
    • Možda ne znate da se podloga za šminku (ten) i puder u kamenu najlakše i najlepše nanose vlažnim sunđerčićem. Na isti način i šminku tokom dana možete popraviti : jenostavno, malo ovlaženim (znači dobro isceđenim) sunđerićem pređite preko celog lica.
    • Trepavice će izgledati gušće ako maskaru stavite prvo samo na vrhove, pa tek onda trepavice premažete celom dužinom. Tuš sa trepavica, inače najbolje je uklanjati specijalnim preparatom.
    • Bore oko očiju: Kada ste sami, iskoristite svaki slobodan trenutak i radite ovu vežbu protiv bora oko očiju: kažiprstom i srednjim prstom pritisnite slepoočnice, dve-tri sekunde trepćite, sklonite prste i širom otvorite oči.
    • Zube požutele od pušenja povremeno čistite četkicom koju ste posuli sitnom kuhinjskom soli. Pošto ste njome istrljali zube, isperite ih mlakom vodom.
    • Komadić tvrdog sira, što ga valja pojesti nakon svakog obroka, odlično je sredstvo za čišćenje zuba, naročito ako nemate mogućnosti da ih perete svaki put nakon jela.
    • Parfem mnogo brže isparava sa suve kože. Zato pre stavljanja parfema kožu namažite sasvim tankim slojem hidratantne kreme bez mirisa.
    • Za čisti ten mesec dana natašte pijte sok od jednog limuna pomešan sa sokom od jedne narandže i kašičicom meda. Imate li mastan ten? Operite lice vodom u kojoj se kuvao kupus. Ona uklanja masnoću.
    • Olovku za šminkanje lakše ćete zaoštriti ako je prethodno izvesno vreme držite u frizu frižidera. Stvrdnuta mina olovke se neće polomiti pod jačim pritiskom rezača.
    • Ako imate smeđu kosu, a želite da bude svetlija, ovo ćete lako postići češćim ispiranjem vlasi u jakom čaju od kamilice. Sto dvadeset grama kamilice treba kuvati u litru vode sve dok količinu ne svedete na pola. Posle, ovaj ekstakt - čaj, profiltrovati i time vlažiti čistu kosu, ostavljajući da se suši bez brisanja peškirom.
    • Sedu kosu koja naginje žućkastoj boji perite u šamponu kome ste dodali malo soda bikarbone u prahu. Posle je morate obilno ispirati.
    • Oštećenoj kosi pomoći će svakako specijalno šamponi za oštećenu kosu, ali pokušajte i sa kupkom od kišnice.
    • Tanka kosa će dobiti na punoći ukoliko je posle pranja blago navlažite učvršćivačem, a zatim osušite češljajući je od potiljka ka čelu.
    • Kosa neće izgubiti sjaj i elastičnost uprkos čestom pranju ukoliko za to koristimo sasvim blagi šampon. Takav šampon ćete lako prepoznati - u dodiru sa vodom daje nežnu i ne suviše obilnu penu.
    • Ako želite da vam kosa ima crvenkasti sjaj isperite je vodom u kojoj je pet minuta ključalo lovorovo lišće ( na litar vode 30 grama lišća ).
    • Kosi ćete povratiti sjaj ako je operete jajetom kome ste dodali kašiku ruma. U vodu za ispiranje stavite malo sirćeta.
    • Lak za nokte koji se zgusnuo razredite ili specijalnim sredstvom ili dosipanjem manje količine bezbojnog laka za nokte (koji je uvek tečniji nego onaj u boji). Za razređivanje ne treba koristiti aceton jer on nepovoljno deluje na kvalitet i osobine laka. U nedostatku acetona
    • Zalepite komadić selotejpa na nokte. Zatim naglim pokretom povucite selotejp na kome će ostati sav lak.
    • Nokte treba pre lakiranja dobro osušiti peškirom jer i najmanji trag vlage smanjuje čvrsinu laka, naneti sloj kasnije brzo puca, ljušti se i nokti izgledaju neuredno.
    • Ako su vam ruke pocrnele od voća, protljajte ih zelenim paradajzom.
    • Lak za nokte će biti sjajniji, gušći i brže će se sušiti nanesete li ga pošto ste bočicu stavili u posudu sa vrućom vodom. Bočica pritom mora biti dobro zatvorena.
    • Ruke svake domaćice mnogo trpe zbog raznih kućnih poslova. Pokušajte ih zaštititi tako da ih nakon obavljenog posla negujete nekim od ovih načina : Najjednostavnije je čiste i suve ruke namazati uljem za negu dečije kože i na 10 minuta navući gumene rukavice. Potom ruke treba samo obrisati mekom krpom. Za ruke je vrlo delotvorna i mešavina od kašike glicerina i pola kašike limunovog soka. Nanesite je na ruke i pričekajte minutu ili dve da je koža upije. Bićete iznenađeni rezultatom. Ako vam je u pripremi kolača ostalo koje belance, nemojte ga bacati. Umutite ga i nanesite na ruke koje će vam posle "tretmana" biti nežne i meke.
    • Žene koje nose visoke podpetice čim dođu kući treba da zamene cipele ravnim papučama, kako bi odmorile mišiće na listovima nogu. Veoma je korisno podići noge na stolicu kad go se za to ukaže prilika.
    • Osobe kojima se mnogo znoje stopala treba da izbegavaju čarape od veštačkih vlakana (nositi pamučne i vunene), kao i cipele od skaja. Uz redovno pranje nogu, potrebno je i posipati ih talkom s dodatkom sredstava za dezinfekciju i prskati sprejom protiv znojenja. Naizmenične kupke hladnom i toplom vodom, sa malo soli, takođe su vrlo korisne.
    • Crvenilo nogu se otklanja kupanjem u čaju od nane (100 gr. na jedan litar vode). U proleće treba izbegavati cipele sa preterano visokom ili niskom petom kao i cipele sa gumenim đonom.
    • Masnoću od pečenja mesa ohladite i stavite zajedno sa ostacima supe u frižider. Sutradan ćete lako skinuti višak masti, koji ostavite u teglu. Svakog dana time namažite pete, prste i tabane, pa čak i zglobove nogu i ruku. Žuljevi će nestati i neće se napraviti novi.
    Oh you may not think I'm pretty,
    But don't judge on what you see,
    I'll eat myself if you can find
    A better meal than me

  9. #29
    Registrovani Član
    Rosa avatar
    Status : Rosa je odsutan
    Registrovan : Jan 2011
    Pol:
    Poruke : 12,185
    Tekstova u blogu : 21

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Citiraj Prvobitno napisano od Raisa Vidi poruku


    Itekako se moze izgled promenitiiz korena,i promena od 360 stepeni,samo je jel,teze,jer nemas od cega da pocnes,pa moras sebe da izvajas.

    problem je uglavnom sto neke zene sve hhoce brzo,pa evo isam naslov ''najbrzi put '' , da postignu sve bez imalo muke. za sve u zivotu je potrebna velika upornost,i disciplinovan rad,to pogotovo vazi za telo. neces nista bitno na telu promeniti ako samo trcis,neces nista bitno promeniti ako radis kucne vezbe a pritom gledas TV ( kakvo je to vezbanje ? ) , ako izbacis ovo ili ono,protezes se kao macka ujutru to je sve manje od pola i sitne stvari koje mogu nesto malo da koriguju ali,zavisi sta je kome cilj. Jel zelim samo malo da se promenim,ili da se ta promena stvarno vidi,jel zelim da imam telo da se malkice vidi neka nijasna promene ( da ne zvucim grubo,ali , ja nikad nisam primetila neku veliku,Bog zna kakvu promenu od ljudi koji pribegavaju takvim tehnikama ) ili zelim svoje telo,dovesti do maksimuma,onog najboljeg sto ono moze da bude,a za to,treba da se zalegnes kao konj. cast izuzetcima koji stvarno rade predano kuci. Ja priznajem,lenja sam,kad mi meni neko prepustio brigu o svom telu,da sama radimpravim vezbe itd ne bih izdrzala,meni su potrebni treneri koji su tu,nadgledaju me,ili bar,radna sredina da bude kad vec moram sama
    Ko hoce jake noge- krenite na jahanje... iako je meni malo neobicno jer za jahanje trebaju jake noge,butine,jer valjda uz donji deo kontrolises konja,ako neko sad ima vitke noge ne znam kako to ide...
    kick box rekreativno its sve to jaca noge.. Ili Flamenko, eto plesa koji se radi samostalno a gradi noge i dupe.
    Ako nemate oblik tela, idite na neki ples,godinu,dve,tri dok ne stvorite oblik ( savetujem trbusni ples,u Novom Sadu znam najboljeg trenera trbusnog plesa)... Ako je skupa skola-platite. Skupoca,pogotovo kad je ples u pitanju nije za dzabe. Konrektno u Novom Sadu,...jedna devojka je trenirala kod mog trenera,i nije bila nista posebno pritom,trenirala je tri meseca, onda je otisla i otvorila svoju skolu trbusnog plesa,i napravila sebi takav marketing da se njena skola predstavlja kako najbolja u Novom Sadu,ma u celoj Srbiji kakav Novi Sad Pokraval svu muziku od mog trenera, ne zna da igra, kao sto ne znaju ni njene ucenice. Koje btw ne izgledaju nista posebno,tako im i treba,kad ih takva trenira.

    Moj trener je skup, ali treninzi su takvi da.. sta napravis od svog tela to ce ti i ostati,makar prestala zauvek da treniras. Pri tome je moj trener diplomirana balerina.

    Mogu dati adresu i detalje na pp

    Kod plesa,gledajte da prvo pocnete da trenirate individualni ples :-) ne u paru.
    jer,ples je upoznavanje samog sebe, sam si sa podijumom i ogledalom,treba prvo da izgradis sopstven stil ,da se razvijes kao individualac da bi mogao da nosis nekog drugog..kao malo dete koje mora da nauci da hoda, nacin na koji voli da hoda, da bi mogao da uhvati nekog drugog za ruku.

    onda bezite u teretanu plus ples, ili teretanu ukobinujte sa necim drugim,vezbama koje povecavaju masu. Radite svaki dan,i po najgoroj zimi i kad je sneg do kolena,i kad je lepo vreme,ne odustajte ako nema promena nakon mesec,dva,tri ,cetiri,pola godine, promene ( pogotovo ako pre niste radili na vasem telu ) su spore ali ce sasvim sigurno doci.
    nema precica sto je i dobro jer,sto vise budes vezbala,zaboravices na kraju da to radis da bi postigla odredjeni izgled,to ce postati nacin zivota,neces odlaziti na treninge zbog tela vec jer to volis,jer se lepo osecas ,a upravo tu je ta klopka ( pozitivna ) jer je skoro pa dozivotna briga o telu zagarantovana. Ko ce pre odustati? onaj koji ide par meseci u teretanu jer je zapeo da hoce da bude ko Bred Pit,ne voli to sto radi ,ili onaj koji em vezba, i oldzai ne da bas postigaon neku maniju sa izgledom,vec jer zavoelo,pa ni ne primeti da je uradio jednu seriju vise,a hajde malo na ovu masinu,na onu.... taj ce dolaziti i godinu dana posle,i dve,ako ode krenuce na nesto drugo ali poenta je,uvek ce ostati u njemu ljubav prema tom nacinu zivota..jeste to podlo i lukavo,al kad mu se jednom usadi to,nece moci da stane. da sam ja trener ja bih prvo isla na to da usadim,jer kasnije,kad bude prestao da trenira kod mene, on ce ici negde drugde,pa posle toga dalje itd. ocu reci,iako mu necu biti trener doveka,moj cilj je postignut. I ja da ga sretnem posle tri godine,cetiri imace telo mozda kao Apolon a nece ni skontati,dok ono gundjalo koje prezire vezbanje.... doduse,i ja sam sama bila gundjalo koje je sebe sililio i vuklo,pa sam se navukla :-)
    nemojte se obeshrabriti ako odete na neki trening ili u teretanu i vidite da ljudi ne izgledaju bas najbolje... to sto neko dolazi svako vece u teretanu ne mora nista da znaci, to ne mora da znaci da vezba kako treba. otuda oni ljudi koje vidjate svako vece na treningu a ne menjaju se. ne preporucujuem u teretani sa drugaricom da vezbate,jer moze da vam ode koncentracija i da se zapricate..doduse ako je dosadno sami i ako ste obe uporne onda naravno da moze :-)
    uvek gledajte kako trener izgleda :-) nemojte trenirati kod nekog ko vam se ne svidja fizicki ,jer,ako vec trenira, i on je rezultat svojih vezbi,a vidite da ne izgleda dobro... sta vam to govori?

    Moguce je sebe promeniti za 360 stepeni :-) itekako. samo treba upornost i sve zavisi kakvo je vase telo,koliko ce se brzo promene videti. Nerealno je sad,ako je neka gradjena kao Gabrielle SOlis iz Ocajnih Domacica, da hoce da bude kao Beyonce ( iako sam i to videla,tako da nije iskljuceno ) , iako je izvesno,da ces sebe do svog savrsenstva...

    http://www.google.rs/imgres?imgurl=h...t:429,r:13,s:0


    a ovo i nije tako lose,ne? ona ima savrseno telo,savrseno

    Upornost ljubav prema onom sto radite istrajnost snaga volje da vam se to usadi u nacim zivota i DNK i eto vas
    Citiraj Prvobitno napisano od Raisa Vidi poruku
    Samo da kazem, ukoliko imate problema da nabijete misice, to nije lose samo znaci da imate visak zenskih hormona,treba da dobijete vezbanjem prvo salo i od sala ce se praviti misic, ukoliko se lako nabildujete, visak muskih.
    Budite uporni,nemojte nakon godinu dana ili dve godine odustati jer nece se drasticne promene videti za to vreme,ok hoce, ali sigurno ne bas toliko drasticne,ali treba godine da bi se izvajalo telo i sve je moguce
    moguce je od zene od 300 kila preci u 60 kg ,moguce je od 37 kila doci do 70 ili 80, moguce je da napravite oblik tela kakav zelite,samo treba jaka volja
    igrajte se sa sobom. verovatno svi imate izgradjen ideal lepote u vasoj glavi. ne neke tamo leve poznate i detinje slicno vec pravi ideal lepote ,vas,i moguce ga je dostici. a najlepse je sto necete moci da zivite bez tig vezbi posle, i onda,radite nesto sto jako volite, a usput dobijate i prelepe rezultate.
    nemojte biti iskompleksirane pred muskima, oni zakleti vezbaci ce vam pre pomoci nego neki drugi,i cak su i najprijatniji.
    terajte sebe ka tom vasem idealu ,to moze biti zabavno,a ne mucno, jer je bukvalno kao da si sam svoja statua,i sebe vajas,i svakako ces postajati sve bolji,cim si uzeo nesto da vezbas
    svaki trening iskoristite. nemojte traljavo raditi korake cisto radi reda, vec dajte sve od sebe, trudite se da savladate formu vezbi kao master. I zaboravite na ono da do 25te godine se telo formira,to je cista glupost. Ima jedna devojka,vodi cak stavise svoj blog, imala je 27 godina kad je pocela da trenira, i bila je bez oblina, bez oblika tela,samo je imala jace grudi, i ona je,za sedam godina, izgradila takvo telo, takve obline... Grudi velike , struk onako kao pescani sat, dupe kao Kardhasian,noge sve,sve ali... trebalo joj je sedam godina.. sto znaci da ona sad sa 34 izgleda 10 x bolje nego sto je ikad au zivotu. lose strane toga se 27 godina nije bavila nicim, i ona ce zato morati svaki dan, ili ako ne svaki dan jako,jako puno da radi da ona sve to odrzi, ali eto,moguce je

    takodje sam videla jednu zenu koja je bila ogromna, i za samo sest meseci zena je smrala maksimalno,sad izgleda nabildovano,ali lepo, eto sta motivacija moze da radi

    Ne-briga o svom telu je neodgovornost prema sebi, ali kad preterano gojaznih i preterano mrsavih ta nedogovornost nije samo nedgovornost vec posledica neceg mnogo opasnijeg sto se odvija iznutra
    Citiraj Prvobitno napisano od mikili Vidi poruku
    ja volim puno da se krecem,da sam na vazduhu,vozim bicikl,setam,radim i dosta fizickih poslova u okviru moje porodice,imam brata koji ima farmu,ima vocnjak,znaci pomazemo mu svi kad je branje,pentram se po merdevinama,silazim,vucem one gajbice sa vocem..uglavnom ,sta zelim da kazem,fizicka aktivnost bilo koje vrste i umerenost u navikama garantuju lepo i zdravo telo.nikad nisam sebi dozvolila da mi ideal lepote budu kojekakve glumice,nisam dozvolila sebi da mi casopisi govore i daju recept kako treba da izgledam niti mi je proporcionalnost po svaku cenu bio jedini zivotni cilj.mislim da se iza tih njihovih clanaka uvek kriju razne propagandne poruke i suptilno reklamiranje pojedinih proizvoda.ona je vezbala sedam godina i jedini cilj joj je bio lepo telo.i sta ima od toga,sta li je sve propustila za to vreme?i ne verujem da je muskarcima samo stalo do toga da imaju takve zene,niti zene gledaju samo muskarce sa ravijenim bicepsima.sat vremena svakodnevne setnje sa promenama ritma,negde kraj obale ili na mestu malo odvojenom od grada moze da ucini cuda,sagori prilican broj kalorija.manje je in,ali ,alternativa i izbor uvek postoje,

    Odlični postovi

    Ima se šta pročitati

  10. #30
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Ono sto mene recimo najvise nervira,su lenji treneri.
    Kod nas ima decko,i ok,decko izgleda savrseno ali,da on tebi nesto kaze,pomogne.jok. Devojka radi vezbu na nacin na koji moze ostati bez kicme on to gleda i kaze...nista. Ili neko dodje da ga pita nesto i on je u stanju da gleda okolo dok ovaj ne ode,skroz...neotesan tako. A da ga gazda otpusti,ne dolazilo pola njih u teretanu,pčre svega devojaka i onda sta da radis,drz ga

  11. #31
    Registrovani Član
    LovelyMe avatar
    Status : LovelyMe je odsutan
    Registrovan : Jan 2012
    Pol:
    Poruke : 2

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Cao Pozdrav za sve
    Moja zelja je da smrsam 10 kg za 2.5 meseca...Da li je to moguce? Mislila sam da korigujem ishranu i da krenem tri puta nedeljno na aerobik.... HELP

  12. #32
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Mani ti to.
    Idi ti u teretanu, 3-4 puta nedeljno
    To koliko ces smrsati zavisi koliko ce ti se ubrzati metabolizam,zato sam i savetovala 4 puta umesto tri,kad se naviknes na tri puta nedeljno. Izaberi neku lokalnu teretanu u kraju ( te su najbolje ) reci treneru sta hoces i pocni sa vezabnjem :D

  13. #33
    Registrovani Član
    LovelyMe avatar
    Status : LovelyMe je odsutan
    Registrovan : Jan 2012
    Pol:
    Poruke : 2

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Hvala na odgovoru)

  14. #34
    Registrovani Član
    Sarmica avatar
    Status : Sarmica je odsutan
    Registrovan : Jun 2010
    Pol:
    Lokacija : Šerpica
    Poruke : 18,365

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Najbolje vežbe kod kuće



    Za dobar trening nije neophodno uplatiti članarinu u lokalnoj teretani ili kupovati fensi kućne sprave. Dovoljna je dobra volja, pravilno planiranje i malo slobodnog prostora za vežbanje kod kuće.
    Odabir pravih vežbi i izrada programa za vežbanje kod kuće zavisi od postavljenih ciljeva – da li želiš da smršaš, povećaš mišićnu masu ili poboljšaš opštu kondiciju.

    Koje su najbolje vežbe kod kuće?

    Najbolje su one koje ne zahtevaju dodatne rekvizite ili potrebuju minimum istih. Večna trijada vežbi kod kuće svakako podrazumeva SKLEKOVE, ČUČNJEVE i ZGIBOVE. Ovome ćemo dodati još i vežbe za trbušnjake kao najadekvatniju pomoćnu vežbu. Uz njih obavezno radi i obične “leđnjake”.
    Sklekovi su već dovoljno objašnjeni u našem prethodnom tekstu, kao i najbolje vežbe za trbušnjake.
    Pre svakog vežbanja neophodno je da se uradi dobro zagrevanje.

    Zagrevanje pre vežbanja kod kuće



    Uvek je dobro podići „radnu temperaturu“ laganim skipovanjem (džogiranjem) u mestu nekoliko minuta. Zatim dok skipuješ kreni sa kružnim pokretima glave u jednu i drugu stranu, zatim okretanjem ruku u ramenima prema napred i nazad, savijanjem u laktovima i rotiranjem u zglobu šake. Potom napravi pauzu sa skipovanjem i radi kružne pokrete u kukovima u jednu i drugu stranu, savijanje trupa u obe strane i prema napred. Zagrej i kolena laganim čučnjevima i trljanjem dlanovima. Posle ovoga možeš preći na vežbe.

    Napomena: mnogi savetuju istezanje pre vežbanja, ali naše mišljenje je da statičko istezanje treba raditi nakon treninga.

    Čučnjevi kao vežba kod kuće

    Ako si nekada obavljao nuždu u prirodi, sigurno znaš kako pravilno da čučneš. Tom vežbom si sigurno razvijao i svoju eksplozivnost jer si u svakom trenutku bio spreman da poskočiš ako neko naiđe.

    Kada se čučnjevi rade bez dodatnog opterećenja, nema neke naročite filozofije:



    • Postavi stopala u širini ramena, prsti okrenuti kako inače hodaš (obično blago prema spolja).
    • Ruke postavi prekrštene na grudi, ispružene ispred ili iza glave.
    • Spusti se minimum do nivoa kada ti je natkolenica paralelna sa tlom, a bolje i niže od toga. Podigni se u početni položaj.
    Otežani čučnjevi

    Ako ti ne predstavlja naročiti napor da radiš čučnjeve bez spoljašnjeg opterećenja, postoji lak način da ih otežaš bez tegova.
    • Jednu nogu savij u kolenu i osloni stopalo na stolicu, drugom stojiš na zemlji. Spuštaš se lagano održavajući ravnotežu i podigneš. Kada završiš seriju ponavljanja, pređeš na drugu nogu. Ova vežba se zove bugarski čučanj, ako te mama pita “pobogu sine šta to radiš!?”.
    • Treća dobra vežba za noge su iskoraci prema napred, koje možeš raditi držeći u ruci bilo koji teži objekat iz kuće, samo nemoj da maltretiraš polupokretnu babu ili mlađu sestru. Uzmi napunjen balon od 5 litara vode i drži ga na grudima sa obe savijene ruke, kao da držiš bebu. Možeš probati i sa ruksakom napunjenim težim knjigama. Ovakvo dodatno opterećenje možeš koristiti i prilikom rada klasičnih čunjeva.


    Bugarski split čučanj



    Iskorak prema napred

    Zgibovi

    Zgibovi su odlična vežba za leđa i ruke, a s obzirom da većina ljudi jedva radi zgibove sa sopstvenom težinom, teško da će vam ova vežba kod kuće brzo postati prelaka.

    Za zgibove je potrebno vratilo koje može da se montira na sobna vrata. Takva vratila mogu da se kupe u većini prodavnica sportske opreme i lako se montiraju.

    Kako raditi zgibove kod kuće



    Zgibovi za totalne početnike

    Ako ste početnik, predlažemo da vratilo montirate malo niže, tako da možete jednom nogom da se oslanjate na pod. Okačite se rukama za šipku, oslanjajući se prstima jedne noge na tlo, drugu držite savijenu tako da ne dodiruje tlo. Podignite se prema gore dok bradom ne pređete preko nivoa šipke. Usput se pomažite oslonjenom nogom ako je potrebno. To je jedno ponavljanje.

    Ako niste početnik, radite svaku seriju bez pomoći – “do otkaza”, odnosno maksimalan broj tehnički ispravnih ponavljanja.

    Vrste zgibova

    Ovde ćemo napraviti razliku samo na dve vrste: zgibove sa nadhvatom (prsti preko šipke) i zgibove sa pothvatom (prsti ispod šipke). Druga vrsta dodatno angažuje ruke, odnosno biceps i donekle je lakša za izvođenje.





    Zgibovi sa pothvatom


    Završi vežbanje da istezanjem

    Da bi ubrzao oporavak mišića i sprečio povređivanje važno je da na kraju vežbanja uradiš lagano istezanje svih važnijih mišića.

    Koliko čega od vežbi kod kuće?

    Kao što smo napisali na početku, plan i program vežbi zavisi od postavljenih ciljeva. Ako ti je cilj da se samo malo”zategneš” onda radi 3 serije po 10-20 ponavljanja od svake vežbe, 3 – 4 puta nedeljno.

    Ako želiš da povećaš mišićnu masu moraš znati da ćeš to samo donekle moći da ostvariš vežbanjem kod kuće bez tegova. U tom slučaju radi vežbe sa dodatnim opterećenjem ili potpunim iscrpljivanjem mišića u svakoj seriji, do “otkaza”. Uradi tri takva trening nedeljno.

    Ukoliko ti je želja da smanjiš masne naslage na stomaku i poboljšaš kondiciju, napravi od ovih vežbi tzv. kružni trening. Uradi seriju zgibova, pa sklekova, pa čučnjeva, pa trbušnjaka, pa “leđnjaka” – bez pauze između. Uradi nekoliko takvih krugova, sa pauzom od jednog minuta između krugova.



    Izvor. Muški magazin
    Oh you may not think I'm pretty,
    But don't judge on what you see,
    I'll eat myself if you can find
    A better meal than me

  15. #35
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Kao neko ko razmatra da prekine studije sadasnje i upise za trenera, sta cete vezbati zavisi od vasih ciljeva. Ako zelite samo umereno da vezbate, bez nekih naglih promena i rezultat cisto da se osecate dobro da se razgibate malo ,da budete rekreativni ali nista extremno onda su tu razne vrste aerobika i blagih nacina vezbanja. Da budem iskrena, gledala sam treninge tih aerobika i slicnihh i gledala sam zene koje dugo vremena to treniraju,i nisam primetila po njima neke velike promene u telu,takve stvari se treniraju samo ako zelis cisto da se pokrenes,da odrzis ili stvoris neku kondiciju bilo kakvu ( super je za npr osobe koje nikad nista nisu trenirale pa od neceg lakseg da pocnu ).
    Ako zelite prave promene na telu,to samo napornije vrste vezbanja ili teretana.
    Recimo,ja svima mogu jako toplog srca da preporucim Body Forming ( ko je iz Novog Sada ) u Futoskoj. Zaista,zaista,najkvalitetniji treninzi.
    Ako idete u teretanu, prvi rezultati se vide nakon dva meseca,mozda tri,sve zavisi kakvo vam je telo. Po mom nekom misljenju cak je i bolje ako vam se rezultati sporije vide,jer ce duze ostati. Ako posle dva meseca vidite vau napredak kad prestanete da trenirate to ce sve nestati ( sto znaci ajko brz metabolizam ILI ishrana je problem ) , telo ce vam se menjati ako ste uporni svake godine,ili svake dve. dakle za godinu dana izgledacete dobro,za dve godine super,za sledecih godinu dana jos bolje itd.
    I ko izabere teretanu,obavezno se dobro konsultujte kod trenera u vezi ishrane,ishrana je najbitnija za teretanu,bez nje,bilo da zelite da smrsate ili ugojite se,necete postici nista znacajno.
    Nemojte citati stvari sa neta u vezi ishrane jer nikad ne znate ko je to zapravo pisao,da li je taj neko dovoljno strucan trener ili nutricionista,iskljucivo trenera ispitujte.

  16. #36
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Ravan stomak se postize samo pravilnom ishranom i trcanjem. Odnosno,bicikli. Ako imate bicikli, ako trenirate 3 puta nedeljno onda posle treninga kad je lepo vreme vozite biciklo barem 20 minuta, 3 puta nedeljno,posle treninga. To posle je bitno,jer je to onda topljenje masnih naslaga. ne morate svaki dan,kad se preteruje ,nije ni to bas dobro. 3-4 puta nedeljno najmanje 20 minuta voznje njime,ukoliko nemate bicikli, onda na trcanje.

  17. #37
    Registrovani Član
    Raisa avatar
    Status : Raisa je odsutan
    Registrovan : Mar 2011
    Pol:
    Lokacija : Jer noc je ceo moj svet i ovaj grad vec znam napamet
    Poruke : 1,036

    Početno Re: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Inace, vezbe za guzu koje mozete kod kuce da uradite su

    -iskoraci ( sa tegovima ako ih imate ) kao ove sto je Sarmica postavila ,devojci na slici je desna noga ispruzena, oslanjajte se vise na petu dsne noge da bi bolje radila zadnja loza,spustajte drugu nogu ( da bude pod 90 stepeni ) i spustite je skoro do poda ( spustena noga ne dodiruje pod ) i zatim vratite desnu nogu i budite u pocetnom polozaju kao ta devojka na levoj strani slike,i onda opet.
    Uradite koliko mozete,nemojte se siliti. 4 puta po 12 ponavljanja ( 12 svaka noga ) ako mozete vise-super, koliko vam prija ali,da ne bude manje od 10 po svakoj nozi,jer onda nema efekta.
    Kasnije kad vam bude postavilo lako 4 x 12 da uradite povecavajte,pa uradite 4 serija po 15 ponavljanja vska noga pa kad se na to naviknete ( tipa radite tako 2 nedelje, pa probate da li mozete vise ) idete na 4 x 20.

    Ovakve tipove iskoraka radite dva meseca. Nakon 2 meseca, promenite tip iskoraka.
    Zauzmite polozaj kao devojka na desnoj strani slike,i samo podizite spustenu nogu ( ne ispravite do kraja ) i spustite je opet dole da koleno bude samo malo iznad poda,i opet ispravite ( ne do kraja ) i opet spustite. Ovo je teza varijanta od ovih prvih iskoraka, jer kad vam spustena noga stalno ide tako gore-dole stalno osecate pritisak i stalno vam radi taj deo. Bitno je i pravilno da uradite vezbe. Bolje deset ovakvih na svaku nogu,nego da se okurazite i radite 20 na svaku nogu a da bude traljavo.

    Kod oba nacina vezbanja bitno je da : uvucete stomak,i zabacite ramena nazad,i prava ledja jel

    ima ih puno za guzu ali one koje zelim da pomenem ne mogu jer mi se previse zapucava komp.

    I nemojte raditi ove vezbe svaki dan,to je suludo, radite 3 do 4 puta nedeljno,svaki drugi dan da imate jedan dan kada vam se odmaraju misici.

    pre nego sto pocnete da vezbate noge-zagrejte se. Ovo je obavezno. Idite da trcite 20 minuta tempom koji vam odgovara,samo da nije babski.
    Ako imate bicikli, vozite ga 20 minuta po kraju,iako je bicikli bolje sacuvati posle treninga,jer to topi masne naslage,trcanje je za zagrevanje,mada mozete menjati, jednom trcite pre treninga,drugi put bicikli prvo pa trcanje na kraju.
    onda radite noge. 10 minuta traje svaka serija, znaci iskorake bi trebali da zavrsite za 10 minuta, pa pauza od jednog minuta,pa druga vezba.

  18. #38
    udavača u pokušaju
    Nežnicah avatar
    Status : Nežnicah je odsutan
    Registrovan : Sep 2011
    Pol:
    Poruke : 27,772

    Početno Одг: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    vežba za strukić

    možda ovo vredi probati, ako me ne bude mrzelo, isprobam pa javljam moram link da stavim, ne može da se kopira

    http://uspesnazena.com/?p=3670

  19. #39
    Registrovani Član
    Rosa avatar
    Status : Rosa je odsutan
    Registrovan : Jan 2011
    Pol:
    Poruke : 12,185
    Tekstova u blogu : 21

    Početno Odg: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    Joj znam gledala sam to..
     
    .inače sa te uspešne žene retko šta može da se kopira (ja sam pokušala recept domaću nutelu ali nije moglo)


    Što se tiče ove vežbe, plašim se da se ne ukočim pa mi je posle džaba i struk i sve

  20. #40
    Registrovani Član
    Sarmica avatar
    Status : Sarmica je odsutan
    Registrovan : Jun 2010
    Pol:
    Lokacija : Šerpica
    Poruke : 18,365

    Početno Odg: Najbrži put do savršenog izgleda i top forme

    ovo je super

    „Plank“ je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vježbi širom svijeta. Ona tjera na rad, ne samo stomačne, već i misiće cijelog tijela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima.

    Suština vježbe je u tome, da treba barem jednom dnevno kao „lebdjeti“ iznad poda nekoliko minuta oslanjajući se samo na ruke i noge, piše portal uspesnazena.com! Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta – nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića. Ali, kao rezultat ove vježbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lijepe ruke.

    Kako raditi vježbu „Plank“:

    „Plank“ je statična vježba. Pokreta nema, zato je najvažnije pravilno držati tijelo.



    Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Tijelo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite tijelo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da ne spuštate kukove ka podu.

    Stopala. Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće.

    Noge. Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom, pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni dio kičme, takođe će biti smanjen.

    Zadnjica. Napregnite i ne opuštajte do kraja vježbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza.

    Krsta. Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vježbe, donji dio leđa mora biti ravan. To znači da ne smije biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su vaša leđa čvrsto pripijena uza zid.

    Stomak. Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte ga još podvući pod rebra. U toku vježbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.

    Laktovi. Da biste izbjegli nepotrebno opterećenje ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.
    Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Poslije napravite pauzu od 2 minute i ponovite vježbu. 5 ponavljanja će biti dovoljno. Ako ste početnik, ne pokušavajte oboriti rekord, počnite lagano.

    Veoma je važno raditi ovu vježbu svakodnevno, poželjno u isto vrijeme.

    Koristi vježbe „Plank“



    izvor:uspesnazena
    Oh you may not think I'm pretty,
    But don't judge on what you see,
    I'll eat myself if you can find
    A better meal than me

Stranica 2 od 2 PrviPrvi 12

Slične teme

  1. Sa džemperom do šmekerskog izgleda
    Od Cruz u forumu Muška moda
    Odgovora: 6
    Poslednja poruka: 22-01-2017, 22:11
  2. Zašto je seks pomirenja savršen?
    Od Cruz u forumu Ljubav & Seks
    Odgovora: 26
    Poslednja poruka: 11-04-2013, 22:38
  3. Skoro savršen zločin
    Od kojica u forumu Ženski kutak
    Odgovora: 28
    Poslednja poruka: 06-04-2012, 21:55
  4. Izgleda šašavo....
    Od Пркос u forumu Svaštara
    Odgovora: 0
    Poslednja poruka: 20-03-2012, 09:32
  5. Savršen poklon za dan zaljubljenih
    Od mrav u forumu Romantika
    Odgovora: 5
    Poslednja poruka: 08-02-2012, 08:40

Članovi koji su pročitali ovu temu: 1

Oznake za ovu temu

Dozvole

  • Ne možete otvoriti novu temu
  • Ne možete slati odgovore
  • Ne možete postavljati priloge
  • Ne možete izmeniti svoju poruku
  •