Greške koje pravimo kada smo na dijeti

[Sagacity]

Ništa ne jedete, a kilogrami se dalje talože – zvuči poznato? Možda pravite greške kojih niste ni svesni…


Sama činjenica da ste se odlučili da držite dijetu, ne znači da zapravo možete da očekujete i rezultate. Da ne govorimo o tome da postoje dijete koje uopšte i nisu zdrave (uvek je bolja, naravno, umerena zdrava ishrana i fizička aktivnost, od iscrpljujućeg izgladnjivanja na određen vremenskih period), već je vrlo lako upasti u zamku niza pogrešnih koraka koji će čitav vaš trud učiniti bezuspešnim.
Evo dva najčešća razloga zašto je vaša vitka linija i dalje samo pusta želja.

1. Preterujete sa zdravim namirnicama

Ako vam je nutricionista preporučio voće, sumnjamo da je mislio da kilogram banana dnevno! Mnogima se dešava da preteraju sa određenim namirnicama i unesu previše kalorija, samo zato što su ubeđeni da one nikako ne mogu štetiti liniji. Žitarice su, na primer, preporučljive, ali one su pune ugljenih hidrata koji mogu lako postati novi neprijatelj vaše vitkosti ako preterate. Slično je i sa integralnim pirinčem, voćem i povrćem. Sve su to namirnice koje su dobre i zdrave, ali je umerenost i u ovom slučaju ključan faktor.

2. Izbacili ste određene namirnice iz ishrane

Vašem organizmu su potrebni brojni hranljivi sastojci i ako mu uskratite neki od njih, možete samo postići suprotne rezultate od očekivanih. Mnogi ljudi koji žele da smršaju prestaju u potpunosti da jedu meso, ugljene hidrate ili neku drugu grupu namirnica. Potpuno odricanje od bilo čega, u svrhu mršavljenja, nikada nije dobro. Vama su potrebne i masnoće, i proteini i ugljeni hidrati, a stvar je samo u dobrom balansu i – ok, možda smo dosadni, ali moramo da ponovimo – umerenosti.


Izvor:cosmopolitan.com

[DaDole]

Imate snažnu želju za čokoladom, kruhom, pomfritom, čipsom ili nekom drugom hranom? Želite li saznati koje je moguće značenje jake žudnje za određenom hranom? Dr. Doreen Virtue, klinička terapeutkinja za poremećaje prehrane, u svojoj knjizi "Žudnja za hranom", tvrdi da za to postoji emocionalan razlog http://www.femina.hr/images/articles/images/2013/zudnja_hrana_cijela.jpg

[DaDole]

Svaka prehrambena žudnja odgovara specifičnoj emociji iz koje proizlazi, a najčešće se radi o neugodnim emocijama. Kad otkrijete njeno značenje, možete iscijeliti ciklus emocionalnog prejedanja, a u tome će vam pomoći ovaj revolucionarni priručnik.U knjizi ćete otkriti što je emocionalno konzumiranje hrane te pomoću upitnika u knjizi, otkriti kojem tipu pripadate što je vrlo važno kako bi konačno zaustavili ciklus emocionalnog prejedanja. Autorica opaža pet vrsta emocionalnog jedenja (prejedanje, konzumiranje hrane zbog lošeg raspoloženja, zbog samopoštovanja, zbog stresa ili pak nekontrolirano konzumiranje hrane), a jedna ili više njih možda opisuju vas. Pomoću knjige ćete naučiti i kako tumačiti vaše žudnje za određenom hranom, što vam one govore i kako si pomoći u tim trenucima, bilo da najviše žudite za čokoladom, pikantnom hranom, kavom, kruhom, slanim grickalicama ili nečemu trećem.Žudnja za hranom razmatra znanstveno dokazane utjecaje pojedinih namirnica na raspoloženje i energiju te pruža konkretne instrumente za uspostavljanje prijateljskog odnosa s hranom... i apetitom!„Žudnja za hranom nije prehrambena sklonost, ona je uporna i silna želja za konzumiranjem određene hrane. Žudnja nije ni želja za kriškom torte ili keksom samo zato jer ste slučajno ugledali ili nanjušili hranu. Žudnja za hranom ne potječe iz kontakta s hranom. Ta zamisao i okus hrane pojavljuju se u našem umu i potiču nas potražiti tu hranu te se prejedati. Prehrambene žudnje potiču vas jesti hranu koja odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste potišteni žudjet ćete za hranom s antidepresivnim djelovanje. Ako ste nervozni, žudjet ćete za hranom koja umiruje.", ističe Dr. Doreen Virtue.

[DaDole]

Uz zdraviju prehranu i redovito vježbanje neki i dalje ne uspijevaju smršaviti, već se i dalje – debljaju. To je zato što postoji čitav niz drugih razloga radi kojih se tjelesna masa povećava.
Istraživanja su pokazala da se puno lošije hranimo kad smo loše raspoloženi, bilo da smo uzrujani, nezadovoljni, frustrirani, bijesni ili žalosni.
Tada ne biramo puno, već zgrabimo prvo jelo koje nam dođe pod ruku te češće odlazimo u kuhinju kako bismo se utješili hranom.

Nevjerovatni razlozi zbog kojih se debljamo:

I kreditna kartica jedan je od razloga radi kojih se debljamo!Prema jednom istraživanju, veća je vjerojatnost da će kupci kupiti nezdravu hranu ako je plaćaju – plastikom. Naime, prilikom plaćanja karticom, svi mi često kupujemo i one stvari koje nam nisu potrebne.Tada nemamo osjećaj da nešto doista plaćamo, već peglamo karticu bez grižnje savjesti i automatski posežemo za šarenim artiklima s polica dućana. S druge strane, kod plaćanja novcem ipak više promišljamo o tome što kupujemo .

Varate se ako mislite da ćete se proučavanjem ljepotica i mršavica s naslovnih stranica uspjeti motivirati da u teretani postignete njihovu savršenu (ali nažalost često fotošopiranu) liniju. Naprotiv, što se više inspirirate s tanašnim manekenkama, vaša će namjera da stešete svoju figuru sve više nalikovati na nemoguću misiju pa ćete na kraju odustati od teretane (jer nema smisla uzalud prolijevati znoj) te se očajnički predozirati obiteljskim pakiranjem čipsa.

I popularni multitasking, odnosno obavljanje više poslova odjednom (istodobno pričate na telefon, provjeravate e-mailove i lajkove na fejsu) utječe na vaše prehrambene navike. I dok mislite kako ste time napravili korisnu stvar i uštedjeli na vremenu, zapravo takvim načinom prespajanja poslova (kada zastanete na trenutak s jednom aktivnošću da obavite drugu pa se opet vraćate na onu prvu) smanjujete vlastitu sposobnost da se kontrolirate kad je u pitanju prehrana.

U stanju ste stoga čitav dan nešto grickati i tako stječete naviku automatskog uzimanja hrane te se ne možete zaustaviti sve dok se ne prejedete i ne osjetite mučninu. Zato pokušajte svoje obaveze obavljati jednu po jednu, bez prekidanja. I ne morate se odmah javiti na svaki poziv. Tko vas treba, zvat će vas opet

Znanstvenici tvrde kako oni koji zbog posla intenzivno putuju (20 ili više dana mjesečno) i puno vremena provode u automobilu te na dugim poslovnim večerama, imaju 92 posto više šanse da se udebljaju. Liječnici takvim osobama savjetuju da tijekom vožnje u zrakoplovu povremeno ustanu i malo prošeću, a ukoliko putuju automobilom, neka se češće zaustave pored nekog odmorišta i protegnu noge kako bi im se stimulirala cirkulacija
Bilo bi dobro da naprave svoj plan prehrane za putovanje, kako bi i daleko od kuće mogli slijediti zdrave prehrambene navike, a ukoliko imaju dovoljno vremena, neka u hotelu potraže kakvu rekreacijsku dvoranu ili bazen.

[DaDole]

Izbacite iz glave slijedeće misli
1. Ja uvijek... i Ja nikad...
Prestanite s nekonstruktivnom samokritikom. Umjesto rečenica poput 'Uvijek propustim priliku za tjelesnu aktivnost' ili 'Nikad ne naručim nešto zdravo u restoranu' okrenite se pozitivnom razmišljanju. U protivnom, ove misli će vam se usaditi u podsvijest, i smanjivati volju za promjenom životnog stila.

2. Moram nešto pojesti zbog stresa
Ukoliko vam bomboni ili čokolada vraćaju raspoloženje nakon napornog dana na poslu, zapitajte se koliko hrana kontrolira vaš emotivni život.Svatko se na dnevnoj bazi susreće s izazovima i problemima, no to nije razlog za nepotrebne kalorije. Stoga umjesto utjehe u šećernim radostima, radije se nagrađujte šetnjama i opuštajućim aktivnostima.

[DaDole]

3. Nemam vremena za dijetu
Ako ćete ovako razmišljati, ne samo da ćete se udebljati, nego ćete izgubiti i samopouzdanje. Naime, dijeta je u podsvijesti zavedena kao nešto što vam čini dobro.Nemati vremena za nju, doslovce znači nemati vremena za sebe. Uz dobru organizaciju, sve se stigne, a disciplinirano držanje dijete nužno će utjecati na vašu vjeru u sebe.

4. Moram izgubiti tri kilograma u mjesec dana
Iako je davanje zadataka samome sebi vrlo poticajna metoda, neispunjavanje istih može isfrustrirati. U mnogo slučajeva, ljudi odustanu od mršavljenja jer ne postižu rezultate kakve priželjkuju, ignorirajući da se kilogrami ipak tope.
Da biste izbjegli ovu čestu zamku, smanjite očekivanja, a svaki dodatno izgubljeni gram težine shvatite kao bonus za trud. Isto tako, umjesto brojčanih vrijednosti, radije se posvetite osobnim dojmovima vježbanja. Primjerice, recite sebi Iako sam smršavjela manje od očekivanog, imam više energije, i osjećam se fleksibilnijom otkad vježbam.

[DaDole]

5. Trebala bih ići na fitness
Same riječi 'trebala bih' podrazumjevaju pasivnost, te zavode mozak da nije nužan reagirati u njihovom pravcu. Umjesto toga, utjecajte na svoju podsvijest izričitim naredbama za aktivnošću prema što konkretnijem cilju.
Dovoljno je pomisliti 'Odsad idem na fitness svaki ponedjeljak i petak', i vaš će mozak početi razmišljati kako da uklopi trening u navedene dane.

6. Izgubila sam samo pola kilograma
Prema teoriji Jonathana Alperta, psihoterapeuta iz New Yorka, mediji su puni priča o senzacionalnim gubicima težine, pa ljudi ne percipiraju manje uspjehe kao zadovoljavajuće.
Zaboravili smo da je mršavljenje rezultat dobrog životnog stila, a ne broj na vagi tvrdi Alpert. Umjesto da žalite što ste izgubili samo pola kilograma, morate osvjestiti da su oni pokazatelj kako živite zdravije, te da u tom smjeru morate i nastaviti.

[DaDole]

7. Zaslužila sam nagradu
Tražiti izliku za nepotrebne kalorije, samo je korak od uživanja u njima svaki dan. Jednom ćete ih unositi da bi ste se nagradili, drugi put da bi se utješili, treći jer ste u dobrom društvu, i tako sve dok one ne postanu stalan gost za vašim stolom.
Umjesto toga, nagradite se odolijevanjem iskušenju riječima Dan je bio uspješan, neću ga pokvariti tablom čokolade na njegovom kraju.

8. Zeznula sam danas, od sutra opet pazim
Prema navodima Carole Lieberman, psihijatrice iz Beverly Hillsa, za dijetu je najgore trenutak poistovjetiti s danom. Nakon jedne kriške torte, ljudi se uvjere da im je cijeli dan uništen što se mršavljenja tiče, pa uzmu još jednu.
Mitsko 'sutra' koje gumicom briše kalorije nikako ne dolazi. Lieberman stoga savjetuje da slatke trenutke slabosti ostavite u istom danu kad su se dogodili. Drugim riječima, ako ste ujutro pojeli nešto što niste smjeli, navečer smanjite unos kalorija.
9. Ovaj tjedan nisam ništa smšavjela
Ukoliko kazaljka vage razočaravajuće stagnira neko vrijeme, to ne znači da vam tijelo ne proživljava pozitivne zdravstvene promjene. Mršavljenje je samo jedan od pokazatelja boljeg odnosa prema kvaliteti života, i svoditi sve na kilažu je pogrešno shvaćanje cijelog procesa. Dopustite metabolizmu da odradi svoje, i držite se svih navika koje vas čine sretnima i zadovoljnima.

10. Počinjem mršavjeti od ponedjeljka
'Ponedjeljak' je samo namjerno relativiziranje vremena kojim priznajete da imate problem kojeg ne želite rješavati. Što je još gore, ukoliko od navedenog dana ne krenete s procesom mršavljenja, šaljete mozgu poruku da je prošlo idealno vrijeme za realizaciju plana, te da će i rezultati trpjeti.

[salel]

samo kantar u šake i meriti ono što ćemo klopnuti :pardon: