Printable View
Retke su osobe koje do sada nisu osetile bol u donjem delu ledja. Najcesci uzroci su: predugo sedenje, nedovoljno fizicke aktivnosti, razne povrede ledja, diskus hernija, isijas, osteroporoza i tako dalje. Dobra vest je da se tegobe koje su se javile mogu umanjiti svakodnevnim vezbama. Ovde cu navesti neke, ali pre nego sto krenete sa vezbanjem, posavetujte se sa lekarom, jer nisu sve vezbe pogodne za, na primer, diskus herniju.
Plivanje
Ono sto ce vam svaki fizijatar toplo preporuciti kada se javi problem sa ledjima je plivanje, jer opusta i jaca misice, uz to pomaze da se kicma isteze, pa ce se, ukoliko je doslo do ukljestenja, nervi rasteretiti i vremenom osloboditi. Naravno, u bazenu mozete raditi i vezbe koje vama prijaju i pomazu da umanjite bol. Takodje mozete konsultovati instruktore kako biste dobili preporuku koje vezbe smete da primenite.
Ukoliko imate diskus herniju, a muci vas i isijas i osteceni nervi, vezbe koje ce vam fizijatar preporuciti su one koje se izvode u lezecem polozaju i koje su neopterecujuce za deo ledja koji je oboleo. Evo i primera vezbi koje biste mogli da radite:
Meni ove vezbe prijaju. Da samo napomenem da je zbog isijalgije i ostecenih nerava meni trajno zabranjeno da vozim bicikl. Ovo kazem da biste shvatili da je problem sa kicmom ozbiljan i ne treba ga olako shvatati, niti primeniti neku od vezbi bez prethodnog konsultovanja sa lekarom.
Ono sto strucnjaci preporucuju kada se bolovi u ledjima jave jesu pilates vezbe. Evo jednog interesantnog teksta koji ce vam blize objasniti prednosti pilatesa.
"... Pilates je način vježbanja kojim ćete postići fleksibilnost, lijepo oblikovane mišiće i izdržljivost.Naglašavajući pravilno disanje, ispravno držanje i koncentrirajući se na polagane i kontrolirane pokrete, postat ćete usklađeni s vlastitim tijelom.
Pilates se temelji na holističkom pristupu - objedinjuje 500-tinjak vježbi koje usklađuju tjelesne pokrete i disanje - tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojnu cjelinu fizičkog i psihičkog.
Svaka pilates vježba zasniva se na nekoliko osnovnih načela, a to su: koncentracija, kontrola i osvješćivanje težišta u tijelu, mekoća pokreta, preciznost, disanje, mašta i intuicija.
Pilates je oblik vježbanja u kojem je kvaliteta pokreta mnogo važnija od broja ponavljanja.
Također, veliki naglasak se stavlja na pravilno disanje jer upravo na taj način možete pokrete učiniti maksimalnom snagom i učinkovitošću.
Prednosti pilatesa:
- fizička i psihička ravnoteža te bolja koncentracija
- jača i čvršća muskulatura što utječe na uspravnije držanje
- pravilno disanje - povećava se kapacitet pluća, poboljšava se cirkulacija
- brži oporavak kod ozljeda tkiva - uključuje ga se u vježbe rehabilitacije
Vježbanjem pilatesa razvijate središnji dio tijela u kojem se nalaze duboki trbušni mišići te mišići uz kralježnicu.
Dok klasično vježbanje utezima potiče razvoj kratkih i loptastih mišića, pilatesom gradite duguljaste mišiće i pomažete elastičnosti i pokretljivosti zglobova.
Tijelo u kojem je uravnotežena snaga i fleksibilnost puno je manje sklono ozljedama.
Mnogi oblici konvencionalnog vježbanja potiču rad najčešće samo većih mišićnih skupina dok se slabije mišićne skupine zapostavljaju što je često uzrok i mnogih ozljeda i bolova.
Pilates je i tu u prednosti jer se u njemu služite cijelim tijelom, pa čak i gležnjevima i stopalima.
Nijedna mišićna skupina u pilatesu nije u prednosti nad drugima, kao što nijedna nije ni zapostavljena.
Pilatesom ćete aktivirati čitavo tijelo i vježbati uravnoteženo te značajno umanjiti opasnost od ozljeda.
Tijekom sata pilatesa aktivirat ćete sve mišićne skupine, izvodeći kontinuirane i tečne pokrete. Kad razvijete pravilnu tehniku, moći ćete "preodgojiti" vlastito tijelo da se kreće na zdraviji i sigurniji način.
Na taj način ćete ubrzati oporavak kod ozljeda, poboljšati svoje sportske performanse, popraviti držanje i pozitivno utjecati na sveukupno zdravlje.
S obzirom da pozitivno utječe na izgradnju središnjeg dijela tijela, pilates kao redovitu aktivnost uključuju u mnogi aktivni sportaši.
Jačajući mišiće uz kralježnicu te trbušne mišiće, pilatesom sportaši jačaju, postaju agilniji, sprječavaju ozljede i popravljaju ukupne sportske performanse.
Od rekreativnih vježbača do profesionalnih sportaša, za pilates se odlučuju oni koji žele:
- spriječiti ozljede
- ispraviti neravnotežu mišića
- popraviti držanje
- spriječiti stres
- postići veću fleksibilnost i izdržljivost
- poboljšati kvalitetu kosti
- smanjiti masne naslage
Još jedna pozitivna odlika pilatesa jest ta da se njime mogu baviti svi, bez obzira na dob, spol ili tjelesnu kondiciju.
Naime, program se lako može prilagoditi specifičnim potrebama i mogućnostima pojedinca.
Potrebna oprema za pilates može biti vrlo jednostavna - kupite prostirku za pod i na njoj odradite svoj trening pilatesa.
Kad vam dosadi trening bez rekvizita, nabavite pilates ring, veliku ili mala loptu, elastičnu traku i slično.
Pilates možete vježbati sami kod kuće. Moj savjet je da ipak, nekoliko prvih sati vježbate uz nadzor instruktora pilatesa kako biste naučili osnovne pokrete i pravilno disanje te izbjegli nepravilno izvođenje vježbi.
Preporučuje se trenirati pilates 2 do 3 puta tjedno uz dodatak aerobnih aktivnosti kao što su plivanje, vožnja biciklom ili brzo hodanje." (http://www.alternativa-za-vas.com)
dakle, svakako moram kod fizijatra...tako sam i mislila.
zbog naglog rasta, jos u tinejdz dobu, sam imala probleme sa kicmom...
sve ove vezbe sam radila...mnogo su dobre...
narocito ona druga cat ili camel... :)
vraca u zivot :say: mada, mislim da su je zvali zmija :hm:
uglavnom, jako dobra tema :bravo:
hvala naki :srce:
moras prico, ne treba da dozvolis da se bolest komplikuje...
evo jos nekih vezbica koje mogu da pomognu, a pored slika stoje i komentari kako ih izvoditi..
http://www.ernysgym.hr/Slikovite vje...us herniju.pdf
cruzi, upravo sam dobila inspiraciju da ih ponovo pocnem raditi :say:
valjalo bi :hm:
fala vi :srce:
trebalo bi da ih svako od nas radi, bilo da ima problem sa ledjima ili ne.
aj probaću prvo ovu koju je naki navela da je super. čini mi se da bih mogla toliko bola da podnesem.
put kojim sam ja isla je bio sledeci: lekar opste prakse, ortoped, rendgensko snimanje kicme, neurohirurg, skener, magnetna rezonanca, fizijatar...Citiraj:
Prvobitno napisano od pričalica
:qq:Citiraj:
Prvobitno napisano od Cruz
a ja mislila samo da rentgenski snimim kičmu i da odem direkt kod fizijatra...privatno, ne mogu da se gnjavim po ovim domovima zdravlja, nerviraju me.
moguce da ce na tome da se zadrze, zavisi sta je u pitanju prico...
prico, tu vezbu koju sam navela je jako dobra za istezanje... ali ako se dobro secam radi se negde pri kraju celog serijala vezbi... :hm:
u svakom slucaju, ispocetka lagano, i radi sve te vezbe ... nisu naporne...
pa samo imam povremeni tegobe tpa išijasa...da ne nosim teško, verovatno ne bi bilo tako.
ali, žestoko sam odlučila da na proleće obiđem tu vrstu lekara. užasno me iritira osećaj nemoći zbog bola koji osećam već desetak dana.
prije su znala da me baš bole..kod peglanja posebno..ali nakon mjesec dana aerobika i pilatesa:nn:
ne osjećam nikakve tegobe:bisa: