Zdravlje na testu hladnoće

http://razbibriga.net/imported/2012/02/Bcn68-1.jpg
Niske su temperature neprijatelj zdravlja kojeg ne treba podcijeniti. Naši stari dobro su se pripremali za zimu, a mi joj ne pridajemo previše važnosti. Pogrešno, jer zima za organizam predstavlja teško iskušenje

San će vas zaštititi
• Obrambeni sustav štiti nas od virusa i bakterija koji koriste niske temperature kako bi nas napali. Da zadržite obrambeni organizam u dobroj formi, morate se boriti protiv stresa i umora. Kako? Spavanjem. Samo spavanjem možete obnoviti zalihe snage i vratiti obrambeni sustav u formu.


• Koliko spavati? Iako vam se čini da vam je 6 sati sna dovoljno, da bi se potpuno odmorio, organizmu je potrebno 7 - 8 sati sna. U suprotnom, postaje podložniji bolestima, a vrijeme ozdravljenja i oporavka se produžuje.

Jeste li oprali ruke?
• Voda i sapun su najučinkovitiji lijek protiv prehlade i gripe. Razlog? Kad kišete ili ispuhavate nos, virusi „prelaze“ na ruke. Na njima mogu preživjeti čak dva do tri sata, osim toga mogu biti preneseni na druge površine. Kad dotaknete „zaraženi“ predmet i zatim rukama dotaknete nos ili oči, zaraza je gotovo neizbježna. Dakle, ruke uvijek moraju biti čiste: vruća voda i sapun te pranje ruku u trajanju od najmanje 30 sekundi.

Puše jak vjetar
• Kako se zaštititi kad puše vjetar? Temperatura zraka nije jedino o čemu treba voditi računa. Vjetar tijelu brže oduzima toplinu nego hladnoća. Na temperaturi od 0 stupnjeva vjetar od samo 40 kilometara na sat ohladit će vas kao da je temperatura zraka –10 stupnjeva. Ako brzina vjetra poraste na 60 km/h, tijelo percipira temperaturu od gotovo -15 stupnjeva. Malo vjetra predstavlja opasnost čak i kad temperature nisu ispod nule: na +5 stupnjeva, vjetar od 30 km/h oduzima tijelu temperaturu kao da je temperatura zraka -3 stupnja.

Dome, topli dome...
• Idealna temperatura u kući tijekom zime? Ona na kojoj nećete osjećati hladnoću ako na sebi imate vestu: dakle oko 19 - 20 stupnjeva. Viša temperatura predstavlja nepotreban trošak. No nije dobra niti preniska temperatura (na primjer, ispod 18 stupnjeva). Posebno ako u kući imate malu djecu ili starije osobe. Njima je teže održati normalnu temperaturu tijela te mogu i ne osjetiti hladnoću. Ispod 16 stupnjeva postoji opasnost da polako počnu gubiti toplinu tijela, ne primjećujući. Dan za danom, temperatura tijela se postupno smanjuje što može prouzročiti ozbiljne zdravstvene probleme. Dakle, u kući je najbolje imati na sebi vestu.

Sjećate li se ozeblina?
• Činilo se da je to problem koji je pao u zaborav, no i danas mnogi pate od ozeblina. Glavni krivac za to je prekomjerna reakcija kože, često izazvana naglim prelaskom s niskih na visoke temperature. Može se dogoditi ako, na primjer, izađete iz kuće bez rukavica: ulaženje u trgovine i izlaženje iz njih predstavlja veliko opterećenje za perifernu cirkulaciju krvi. Simptom ozeblina? Svrbež i bol u rukama, stopalima, rubovima ušiju i u nosu. U težim slučajevima pojavljuju se modre otekline. Nemojte pokušavati riješiti problem vrućom vodom: samo ćete pogoršati stanje.

• Evo učinkovitog rješenja: zahvaćene dijelove tijela lagano masirajte homeopatskim pripravkom Rhus toxicodendron ili Agaricus muscaria. A za sljedeću sezonu pripremite se na vrijeme: ljeti počnite s oligoterapijskom kurom na bazi joda, uzimajući po jednu ampulu dnevno tijekom šest mjeseci. Ne zaboravite nositi rukavice!

Hladne ruke, još hladnije… srce
• Hladne ruke i stopala signali su koje vam šalje organizam kako bi vas upozorio da je temperatura preniska, ali i da je cirkulacija krvi malo „usporena“. Kako biste je potakli, isprobajte hidroterapiju. Pripremite dva lavora, jedan s vodom temperature od 38 stupnjeva, drugi od 17 stupnjeva (za mjerenje temperature vode upotrijebite termometar). Uronite ruke u toplu vodu na 2 minute, zatim na pola minute u hladnu vodu. Završite masažom: pritisnite dlanove jedan o drugi, protežući i razgibavajući prste. Isto napravite i sa stopalima: 5 minuta u toploj vodi, trideset sekundi u hladnoj. Nakon toga napravite kratku masažu: povlačite kožu od vrhova prstiju prema gležnjevima.

Sport ispod nule da, ali…
• Ako ste naviknuti na fizičku aktivnost na svježem zraku, ne možete se odreći vježbanja samo zato što je zahladilo. Postoje sportovi, poput skijanja, kojima se možete baviti samo u određenom ambijentu… snježnom. Važno je samo da se dobro zaštitite od hladnoće. I u tom slučaju vrijede ista pravila kao i za „normalno“ odijevanje. Niti jedan dio tijela ne smije ostati previše otkriven: kapa, šal ili džemper s visokim ovratnikom, tople hlače, debele čarape, rukavice. Ako je potrebno, odjenite i zaštitnu termo jaknu. Imajte na umu da vam ne smije biti hladno, ali ni pretoplo: ne smijete se znojiti jer će se, čim se zaustavite, znoj početi hladiti na vama.

• Savjet? Prije nego što izađete i počnete sa skijanjem, potrebno je barem 10 minuta zagrijavanja i nekoliko vježbi istezanja: ako ne pripremite tijelo na kretanje, na niskim temperaturama vrlo lako dolazi do grčeva ili istezanja mišića.

Zaustavite suze
• Pripazite na oči. Iako se čini nemogućim, i oči mogu patiti od hladnoće. Posebno ako je temperatura jako niska ili puše jak vjetar: postoji opasnost da dođe do smrzavanja tankoga suznog sloja koji pokriva površinu oka. No u tom slučaju oči vam šalju upozorenje: suzenjem. To je njihov mehanizam obrane: nastoje zaštititi svoju površinu neprekidno se vlažeći toplim suzama. Ako do toga dođe, sklonite se na toplo ili, ako ste na skijanju ili puše jak vjetar, stavite zaštitne naočale.

• Previše ste se nahladili i oči su vam se zacrvenjele? Ukapajte kolirij na bazi hijaluronske kiseline koji zaustavlja upalu i djeluje preventivno štiteći suzni film oka.

Imate li rupčić?
• Čak i ako niste prehlađeni, opskrbite se zalihom papirnatih rupčića. Uvijek u torbi nosite jedan paketić. Mogu zatrebati vama… ili nekom drugome u vašoj blizini. Koristite ih kad god vam zatrebaju no, što je još važnije, naviknite se da ih ponudite osobi u vašoj blizini kad primijetite da se sprema kihnuti: ako kihne u rupčić i potom ga odmah baci, to je najbolji način da se spriječi širenje zaraze.

• "Slobodno" kihanje ili kihanje u pamučni rupčić najčešći su način prenošenja zaraze virusima gripe ili prehlade. Zaraza se još lakše širi ako osoba prilikom kihanja pokrije usta rukom.

Više cigareta, manja otpornost
• Ako uvijek imate hladne ruke i stopala, možda je za to kriva loša navika: *********, koje uzrokuje ozbiljne probleme s cirkulacijom, posebno onom perifernom. Osim toga, otežava obrambenom sustavu da napadne i uništi bakterije i viruse te nadražuje dišne putove. Evo zašto pušači češće od drugih obolijevaju od laringitisa, kroničnog bronhitisa i upale krajnika: njihova je prirodna obrana protiv vanjskih faktora gotovo neučinkovita.

• Ne vjerujete? Podaci jasno govore u prilog tome: osam od deset osoba koje boluju od bronhitisa su pušači. Ako želite zadržati dobro zdravlje i povećati otpornost svog organizma, prestanite pušiti. To će biti dobro i za osobe koje žive s vama: od stotinu djece koja zimi obole od faringitisa (upale ždrijela), njih sedamdesetero su djeca pušača, a to nije slučajnost.

Brojke koje je dobro znati
• 7 - 8 sati sna potrebno je tijelu, osobito zimi

• najmanje 30 sekundi potrebno je prati ruke kako biste ubili viruse

• 20 stupnjeva Celzijevih idealna je kućna temperatura zimi

• nakon samo 15 sekundi koža se počne smrzavati na vrlo niskim temperaturama

(Jutarnji.hr)