Odg: Joga vežbe za početnike
Odg: Joga vežbe za početnike
Odg: Joga vežbe za početnike
Šta je joga
http://www.teretana-fitnes.com/wp-co...ga-262x300.jpgJoga je veoma stara disciplina. Metodom joge postižete bolje telesno zdravlje, psihičku ravnotežu, i lakše prevazilaženje stresnih situacija. Jednostavno, Vaša ličnost će biti bogatija, a telo zdravije. Smatra se da je nastala u Indiji. Primena joga vežbi bezbedna je i za trudnice.
Ukoliko je već ne praktikujete, predlažemo Vam da počnete.Organizuju se čak i časovi za uspešnost u ovoj disciplini, ali sve to možete savladati i sami.
Najbolje bi bilo da gledate video snimke na kojima je to detaljno opisano.
Joga će blagotvorno delovati na Vaše telo i psihu u celini, a može Vam pomoći i u otklanjanju suvišnih kilograma.
Primenjuje se u psihoterapijama. Može Vas podstaći da budete kreativniji, da otkrijete neke svoje talente za koje do sada možda niste ni znali.
Postoje razni stilovi joge i svi su jednako korisni, samoje bitno da je redovno primenjujete i da u tim trenucima budete maksimalno skoncentrisani kako biste postigli željene rezultate.
Konkretno, primenom joga vežbi možete otkloniti glavobolju, postati bolji ljubavnik ili ljubavnica, izgledati mlađe, ojačati samopouzdanje, zategnuti mišiće, postati bogatiji energijom i elanom i još mnogo toga.
Odg: Joga vežbe za početnike
Povećajte vašu energiju uz pomoć joge!
http://www.teretana-fitnes.com/wp-co...C4%87-joge.jpgJoga u velikoj meri dodaje energiju umu i telu. Studije su pokazale da joga, kao i svaki drugi vid vežbanja podstiče bolje strujanje krvi samim tim povećavajući energiju. Ako izvodite jogu kod kuće, nađite mirno mesto gde nećete biti uznemiravani. Ponekad možete da putite neku laganu muziku, prigušite svetla ili ih potpuno ugasite i upalite neko esencijalno ulje. Sedite sa prekrštenim nogama ili lezite na leđa. Zažmurite i pustite da vam se stabilizuju udisaj i izdisaj.
1) Lezite na stomak, odignite donji deo leđa na gore sa pogledom koji je fiksiran u plafon. Kako budete izdisali izvijte se malo i gledajte prema pupku. Zamislite kako izgleda preplašena mačka i pokušajte da imitirate sliku iz glave. Kako se budete spuštali na tlo, spuštajte i pogled.
2) Kleknite i ispružite ruke ispred sebe. Potom se izdignite na prste i dalje držeći ruke na tlu, tako da obrazujete obrnuto slovo V. Potom, it tog položaja podignite i ispravite jednu nogu, tako da vam dve ruke i druga noga i dalje budu na zemlji. Podignuta noga treba da bude u ravni sa torzoom. Imajte na umu da pritisak na obe ruke treba d abude jednak. Ostanite u tom položaju 5 do 10 izdisaja pa se vratite u početni položaj. Ova poza je poznata pod nazivom pas sa tri noge (three legged dog)
3) Iskoračite desnom nogom napred vodeći računa da vam stopalo bude u pravcu pogleda a peta u ravni pete leve noge. Stopalo leve noge treba da bude u poziciji normalnoj na vaše telo. Stavite ruke iznad glave polako udišići. Ova poza zove se Ratnik 1 poza. Ostanite u njoj 5 do 10 izdisaja. Nagnite se napred a ruke neka prate pokret kao i leva noga tako da na kraju pokreta budete u T poziciji. Ova poza poznata je kao Ratnik 3. Izdržite 5 do 10 izdisaja koncentrišući se na ravnotežu
4) Stanite u uspravan položaj, stopalo do stopala. Potom se blago savijte u kolenima u poziciju kao da želite da sednete na stolicu, pritom ruke treba da vam budu iznad glave. Vodite računa da vam kolena ne idu previše napred, više od pozicije nožnih prsta. Odignite nožne prste malo tako da vam se težina tela prenosi na pete. Kada ovo uradite i dalje ostajući u istoj pozi što se nogu tiče, spustite i svojte ruke ispred sebe, kao da se molite. Udišite dugo i sporo i pokrenite gornji deo tela na levu stranu uvijajući se u struku. Svojim desnim laktom pokušajte da dodirnete levo koleno. Ne razdvajajte kolena a u položaju ostanite 5 do 10 izdisaja. Vratite se u centar i ponovite celu vežbu i na drugoj strani tela.
5) Ispravite kolena i stojte neko vreme sa ispruženim rukama i dlanovima okrenutim u pravcu gde gledate vodeći računa o držanju. Savijte desnu nogu u kolenu a stopalo desne noge naslonite na butinu, koleno ili cevanicu leve vodeći računa da koleno tako savijene noge bude u normalnoj poziciji u odnosu na vaše telo. Smestite ruke na srce sve dok ne osetite da držite ravnotežu a potom ruke podignite iznad glave. Zadržite se u poziciji 5 do 10 izdisaja.
Odg: Joga vežbe za početnike
Jogom protiv bola u leđima
http://www.teretana-fitnes.com/wp-co...%C4%91ima.jpegOsobe s hroničnim bolom u donjem delu leđa koje praktikuju vežbe joge imaju bolji kvalitet života i bolje opšte zdravstveno stanje od ljudi koji pomoć u takvoj situaciji traže isključivo od lekara.
Stručnjaci Univerziteta u Jorku su do ovog zaključka došli nakon analize zdravstvenog stanja 313 ljudi, koji su već prethodno tražili medicinsku pomoć zbog hroničnog ili bola koji se stalno vraća u donjem delu leđa, izveštava Rojters.
Nasumičnim izborom 156 učesnika u istraživanju je poslato na časove joge, dok je 157 i dalje koristilo samo medicinsku pomoć.
Posle tri meseca, oni pacijenti koji su išli na jogu, su mogli da obave 30 odsto više aktivnosti, nego pacijenti iz druge grupe.
Najveća prednost je, prema nalazima britanskog tima, bila u većem samopouzdanju koje su polaznici časova joge imali u pogledu sposobnosti da samostalno obave raznovrsne dnevne aktivnosti – da brže hodaju, da se obuku bez tuđe pomoći ili da duže ostanu stojeći.
Što se bolova tiče, polaznici časova joge su prijavili njihov tek neznatno slabiji intenzitet, “od marginalnog statističkog značaja”, nego ispitanici koji su koristili samo medicinske usluge.
Britanski nalazi su u skladu sa nekim ranijim da joga i istezanje više pomažu osobama koje bole leđa, nego pridržavanje saveta iz udžbenika za samopomoć.
Da joga povoljno deluje na zdravlje, ukazuju i mnoge druge ovogodišnje studije. Tako je jedna pokazala da joga smanjuje nivo stresa i poboljšava kvalitet života obolelih od raka dojke, a druga da ove vežbe za polovinu smanjuju epizode nepravilnih otkucaja srca među srčanim bolesnicima.
U Britaniji, inače, čak 80 odsto ljudi u nekom periodu života pati od bola u leđima, a efikasni tretmani protiv tog problema su malobrojni.
Vođa jorkškog istraživanja, Dejvid Torgerson, napominje da široko primenjivane obične vežbe imaju tek mali uticaj na ublažavanje efekata bola u leđima.
