Na početku da, ali brzo uđeš u fazon ........... to ti je otprilike od tebe do ostružničkog mosta - pa do 70a i onda kuci.... oko 25 kmCitiraj:
Prvobitno napisano od pričalica
Printable View
Na početku da, ali brzo uđeš u fazon ........... to ti je otprilike od tebe do ostružničkog mosta - pa do 70a i onda kuci.... oko 25 kmCitiraj:
Prvobitno napisano od pričalica
ma jok...lenja sam ja za to...da bih imala par kila manje....ma idi bre...nije vredno tolikog truda i vremena.Citiraj:
Prvobitno napisano od Sandokan
Šta bi čovek mogao zimi da radi :raz_095:Citiraj:
Prvobitno napisano od andromeda
cim otopli eto mene na toj ruti :)Citiraj:
Prvobitno napisano od Sandokan
svasta :)Citiraj:
Prvobitno napisano od Sandokan
Moze samo ishranom da se bude vitak...Citiraj:
Prvobitno napisano od D Lite
Sto se tice fizickih aktivnosti samo setam...
Slazem se sa Sandokanom...
Voce i povrce treba jesti bez hleba...
hleb samo ponekad i to crni.... malo...
takodje pomalo cokolade jedem i nista drugo od slatkisa..
i vodu piti ...
i izbaciti alkohol iz upotrebe.
Kako da držite uspešno dijetu sa 30, 40, 50, 60
Odlučili ste se za dijetu, ali vam ne ide. Kilogrami se baš i ne tope željenom brzinom, kazaljka na vagi je zakucana... Gubite strpljenje i planirate da odustanete? Probajte starosnu dijetu, odnosno izaberite režim ishrane u skladu sa svojim godinama. Rezultati su, kažu stručnjaci, zagarantovani.
Kilograme ne možete gubiti jednako kada ste mladi i u zrelim godinama. Poslušajte savete o pravilnoj ishrani
AKO IMATE 20 - 29 GODINA - 3 KILOGRAMA MANJE ZA 3 DANA
Najbolji način za gubljenje kilograma u ovom periodu, ako za tim ima potrebe, je voćna dijeta. Voće je bogato vitaminima i odlično je u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Ovu dijetu držite 3 dana, budite uobičajno aktivni i može računati na gubitak 2-3 kilograma.
PRIMER JELOVNIKA
Doručak: 1 jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti
Užina: 1 jabuka
Ručak: isecite jednu jabuku na listove, dodajte 2 pune kašike spanaća koji ste prethodno parili 2 minuta i sve to prelijte sosom od jednog niskomasnog jogurta, jedne kašičice maslinovog ulja, jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice vode
Užina: jabuka i 3 oraha
Večera: isecite jednu jabuku na kockice, iscedite preko nje limun, zatim dodajte 125 gr izmrvljenog nemasnog sira.
AKO IMATE 30 - 39 GODINA - DIJETA SA POVRĆEM
Kada pređete tridesetu godinu vaš metabolizam se usporava. Treba da smanjite unos kalorija i ne pokušavajte da brzo smršate. U ovom životnom dobu normalno mršavljenje je od 2 do 2,5 kg mesečno. Idealna dijeta za vas se sastoji od povrća. Počnite redovno da vežbate i idete na masaže i negu kože.
PRIMER JELOVNIKA
Doručak: pomešajte po kašiku ovsene kaše i konfleksa, dodajte nemasno mleko i rendanu šargarepu
Užina: 1 krastavac
Ručak: 2 kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća
Užina: 1 crvena slatka paprika
Večera: salata od povrća i kriška ražanog hleba.
AKO IMATE 40 do 49 godina - DIJETA SA PIRINČEM
Skoro svaka žena posle četrdesete godine ima problem sa težinom. Najveću količinu hrane treba da pojedete u toku prvog dela dana, ne treba da uzimate više od 30 odsto masnoće, koristite biljna ulja, jedite ribu i morske plodove. Idealna dijeta je sa pirinčem i pomoću koje ćete imati zdrav nivo tečnosti u telu.
PRIMER JELOVNIKA:
Skuvajte 150 gr pirinča i podelite ga na 3 porcije. Sve porcije pomešajte sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:
Doručak: pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i 1 kašičicom meda
Ručak: pirinač i 150 gr kuvane ribe ili piletine
Večera: pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja
Za užinu možete jesti voće ili 90 gr nemasnog sira.
AKO IMATE 50 - 60 GODINA - JEDNODNEVNA DIJETA ZA ENERGIJU
Jedite 4-5 manjih porcija dnevno. Ograničite dnevni unos soli na četvrtinu kašičice dnevno. Ponekad možete postiti, ali ne često. Jedite dosta ananasa.
PRIMER JELOVNIKA
Jedite 2 kg ananasa uključujući i sok. Podelite to u 3 porcije: doručak, ručak i večera. Ne jedite ništa drugo tog dana. Ako je to previše, probajte ovaj režim:
Doručak: 1 krišku ananasa i 90 gr nemasnog mrvljenog sira
Ručak: polovina ananasa i 90 gr kuvane piletine, ribe ili nemasnog mesa.
Večera: jedna kriška ananasa i 1 parče ražanog hleba sa jednim parčetom nemasnog sira.
AKO IMATE PREKO 60 GODINA - OBROCI BEZ MASNOĆA
Ako želite da smršate u ovom dobu, treba da mršavite veoma sporo, jer brze dijete smanjuju proteine u mišićnoj masi. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 gr masnoće dnevno. Pijte obavezno tri litre vode na dan.
PRIMER JELOVNIKA
Doručak: 1 parče hleba sa kašičicom nemasnog jogurta
Ručak: umesto 50 gr mlevenog mesa uzmite 50 gr pasulja. Imaćete optičku iluziju mesa ali 7 gr manje masnoća. Ali, ako ne možete da živite bez mesa, jedite nemasno meso umesto svinjetine. Unećete na taj način 13 gr manje masnoća.
Večera: Umesto salame, uzmite komad šunke. Ako uzmete parče 30 procentnog sira.
Ja sam samo samnjio unos kolicine hrane...sve sam jeo normalno..ali kada osetim da mi je dosta..Stop!!Izbacio koka kolu,kojekave gazirane sokove -kada jedem hleb,ne jedem krompir ili obrnuto...za 6 meseci sam skinuo blizu 20 kg!!Ko hoce neka veruje ,ko nece ne mora!!Citiraj:
Prvobitno napisano od G
verujem ti....mora da je strašno kad moraš da skineš tolike kilograme :(Citiraj:
Prvobitno napisano od nevidljiv
Ne sabotirajte sopstvenu dijetu
GRICKANJE ORAHA, LEŠNIKA, BADEMA
Istraživanja su pokazala da smo od grickanja orašastog voća duže siti nego kada posegnemo za čipsom ili krekerima. Orasi, bademi, lešnici, pistaći i indijski orah su hranljivi i bogati vlaknima. Ipak, kalorični su i puni prerađene kuhinjske soli. U šaci kikirikija, na primer, ima 150 kalorija.
Šta da radite: Uzmite jedan do dva komada od svake vrste, ne punu šaku.
SVAKODNEVNO MERENJE
U toku dana naša kilaža nije uvek ista. Ove varijacije zavise od toga koliko vode zadržimo u organizmu, što nema veze sa gubitkom masnoće. Zato izbegavajte da se merite svakog dana.
Šta da radite: Merite se jednom nedeljno, uvek u isto vreme, bez odeće i to pošto ste bili u toaletu.
PRETERANO MNOGO VOĆA
To što je zdravo ne znači da će vam pomoći da izgubite kilograme. Istraživanja pokazuju da šećer iz voća (fruktoza) ne “uključuje prekidač” u organizmu koji nam kaže: “Sit sam”, kao što to čine druge vrste šećera. To znači da nas voće retko zasiti.
Šta da radite: Jedite dosta voća, ali ga jedite uz malo proteina (parče šunke) da biste osetili sitost.
PILEĆA KOŽICA
Ako ste sa crvenih mesa i mesnih prerađevina prešli na bela mesa, poput piletine i ćuretine, trebalo bi da ste smanjili i unos kalorija. Ipak, to važi samo ako ne jedete kožicu u kojoj ima mnogo masnoće. Čak i ako je lepo ispečena i krcka.
Šta da radite: Skinite kožicu pre spremanja da biste smanjili masnoću u obroku.
DIJETALNA PIĆA
Neka istraživanja pokazala su da dijete funkcionišu bolje bez bezalkoholnih pića bez šećera. Veštački zaslađivači utiču na proces varenja, a kada ih popijete osećate glad i rupu u stomaku. Zbog njih ćete želeti više da jedete.
Šta da radite: Pijte vodu i voćne čajeve.
DRESING NA SALATI
Salata može da bude kalorična isto koliko i regularan obrok, ako je prelivena dresingom. U jednoj kašiki francuskog preliva za salatu koji se nabavlja u marketima, ima oko 70 kalorija, a dresing napravljen u kućnoj proizvodnji od ulja, sirćeta ili limunovog soka oko 100 kalorija.
Šta da radite: U restoranu uvek tražite da vam dresing donesu posebno, a kod kuće pravite svoj.
ISPIJANJE DODATNIH KALORIJA
Da li kada vam zakrče creva posegnete za kapućinom i litrama čaja? Pazite! Običan kapućino ima 120 kalorija i osam grama masti, a malo mleka u osam šoljica čaja dostiže 400 kalorija.
Šta da radite: Prebacite se na obrano mleko (oko 20 kalorija po šoljici) i biljne čajeve.
ZABRANE
Najbolji dijetalni režim podrazumeva da ste “dobri” 80 odsto vremena, a 20 odsto sebi možete da dozvolite kršenje pravila.
Šta da radite: Važno je da sebi dozvolite parče čokolade ili čašu vina, s vremena na vreme.
POSIPANJE SEMENKI
Semenke poput suncokreta i susama su popularan i zdrav način da dodate nešto krckavo i ukusno u obrok. Kašika suncokreta ima 93 kalorije.
Šta da radite: Dozirajte kašikom umesto da posipate.
MED I PROIZVODI SA VOĆNIM ŠEĆEROM
U medu ima mnogo šećera i on sadrži više kalorija (49) nego što ih ima u kašičici kristal šećera (24).
Šta da radite: Pokušajte da prestanete da dodajete šećer i med. Potrebno je oko tri nedelje da za odvikavanje.
IZBACIVANE MASNOĆE
Organizmu je potrebno da unese masnoću ne bi li normalno funkcionisao. Istraživanje sprovedeno na univerzitetu u Alabami pokazuje da dodavanje malo masnoće u niskokaloričnu dijetu, pomaže da se smrša.
Šta da radite: Ne izbacuje totalno zdrave masnoće, birajte mešane obroke.
Tajne vitke linije
Ž. P. | 02. septembar 2011. 11:55, ''Novosti''
BROJNE studije su dokazale da prekomerna težina prouzrokuje niz bolesti organizma od šećerne bolesti, kardiovaskularnih tegoba do artritisa i kamena u žuči. Prema tome, svakako bi trebalo da pazite na ishranu i da pokušate da se što zdravije hranite. Mali gubitak težine će vas zaštititi od ovih bolesti. Ako se pridržavate nekoliko „zlatnih pravila“, lakše ćete eliminisati suvišne kilograme...
* Kada promenite ishranu, trebalo bi i da se malo više aktivirate oko vežbanja. Svaki dan šetajte minimum 30 minuta, odnosno vozite bicikl, plivajte ili trčite.
* Iz vaše ishrane najpre izbacite namirnice koje vam ne prijaju, stvaraju različite tegobe, jer vas organizam upozorava na to. Ponekad je dovoljno eliminisati samo te namirnice i tako smršati, bez dodatnih napora. S druge strane, povećajte unos onoga što vam organizam traži. Na primer, kada vam se jede jabuka, šargarepa ili neka druga namirnica, pojedite nekoliko umesto jedne.
* Obratite pažnju i na način na koji pripremate hranu. Povrće jedite češće u sirovom stanju, a meso u kuvanom stanju ili pečenom bez dodatka masti, a samo ponekad konzumirajte prženo. Neka to bude izuzetak, a ne pravilo.
* Ograničite unos visokokaloričnih namirnica poput sira, butera, margarina, punomasnog mleka, napitaka bogatih šećerom kao što su kupovni sokovi i gazirana pića i, naravno, grickalica.
* Alkohol pokušajte da izbegavate, a ako ne možete, bar nastojte da ga konzumirate u manjim količinama, a cigarete izbacite potpuno.
* Umesto kafe pijte čaj, koji podjednako efikasno može ujutru da vas rasani, posebno crni čaj.
* Nemojte koristiti nikakve dodatke ishrani, osim ako vam to nije preporučio lekar.
Limun dijeta protiv prolećnog umora
Pospanost, letargija, bezvoljnost, stalan manjak energije - to su samo neki od simptoma koje osećamo na izmaku zime i sa prvim sunčanim danima. Jedan od načina da ovog proleća umor je da započnete limun dijetu.
Limun dijeta je odličan način za "prolećno spremanje" organizma koji zahteva da ga osnažite. Jednodnevna dijeta čišćenja svodi se na unos namirnica i napitaka koji će prirodnim putem telo očistiti od toksina. Limun dijeta se temelji na povećanom unosu limunade, uključuje voće, mahunarske, orašaste plodove i semeke.
Umesto da jedete namirnice koje će vas umoriti ili slatkiše koji će povećati šećer u krvi, u organizam unesite mnoštvo namirnica koje će vas pročistiti, vratiti energiju, a veće količine vode pomoći će prirodni proces samodetoksikacije.
Jednodnevni plan je odličan način da se vratite u formu, on će podstaći sistem za varenje, a moguće je da ćete oslabiti do jednog kilograma. Ovu dijetu ne bi trebalo da sprovodite češće od jednog dana nedeljno.
RECEPT
Pola limuna ili ceo limun, 300 ml vode, štapić cimeta, malo čilija
Iscedite limun, dodajte vodu, papričicu i po želji cimet. Poslužujte na sobnoj temperaturi. Limunadu dobro promešajte.
PRE DORUČKA
Popijte prvu čašu limunade. Sačekajte najmanje pola sata, doručkujte.
DORUČAK
20 plodova šumskog voća (po pet borovnica, crne ribizle, maline, jagode), jabuka, kruška, jogurt, šaka badema
Voće možete da jedete posebno ili napravite voćni jogurt od svih sastojaka.
UŽINA
Čaša limunade. Posle deset minuta pojedite bananu i šaku suncokreta ili bundeve.
RUČAK
Ručak pripremite od bilo koje vrste mahunarki. Skuvajte i začinite isceđenim limunom. Porcija nije ograničena.
UŽINA
Čaša limunade, a deset minuta zatim pojedite krastavac ili zelenu salatu. Uzmite i šaku lešnjaka.
VEČERA
Grilovana riba, dosta povrća kuvanog i bez začina. Ako ne jedete ribu, zamenite je sojom ili avokadom.
PRE ODLASKA U KREVET
Pre odlaska u krevet napravite kupku s eteričnim uljima. Tokom dana pijte vodu što češće.
Ja sam presla na Hrono ishranu, vec nekih 10 dana, preporodjena sam i mrsavim polako. Moja starija cerka je za 10 dana skinula 3 kg, nicega nije bila zeljna, tako da me je ona motivisala i odusevljena sam :dada:
MRŠAVLJENJE A LA FRANCAISE
Zašto je Dukonova dijeta takav hit?!
Zato jer oko sebe gledamo žene koje su svoje tijelo u kratkom roku dovele do željene kilaže, bez previše odricanja, a kada ih pitamo u čemu je tajna, samo se osmjehnu i kažu - Dukanova dijeta. Režim prehrane à la française, koji je osmislio francuski neurokirurg Pierre Dukan ima sve više poklonika u svijetu i na putu je do pokori dijetu drugog slavnog Francuza, onu neponovljivu - Montignacovu
Prema većini dijeta koje obećavaju brzi gubitak kilograma u kratkom roku, imamo stanovite sumnje. Kao prvo, nagli gubitak kilograma nije dobar za zdravlje, a kao drugo, mršavljenje bez tjelesne aktivnosti ne zvuči baš najuvjerljivije.
Usprkos bombastičnim naslovima u medijima koji su proteklih mjeseci pratili sve veću popularnost Dukanove dijete, odlučili smo pričekati s analizom tog načina mršavljenja kako bismo vidjeli je li riječ tek o novom trendu koji će brzo zamrijeti ili o doista vrijednom režimu prehrane koji valja uzeti za ozbiljno.
Tko je Pierre Dukan?
Dr. Pierre Dukan je francuski neurokirurg, koji se posljednjih 30-ak godina specijalizirao za nutricionizam i istraživanja prehrane i njenog utjecaja na neuro-sustav i organizam u cijelosti. Već je u legendu ušla priča kako je Dukan svoju dijetu osmislio slučajno - dok je još radio kao neurokirurg. Jedan dan prijatelj mu se obratio s molbom da mu preporuči neku dijetu, a jedina želja mu je bila da ne mora iz jelovnika izbaciti meso. Dukan mu je na to rekao da ako tako voli meso, neka pet dana ne jede ništa osim proteina (bjelančevina) i neka pije samo vodu.
Kada se prijatelj vratio u Dukanovu ordinaciju i pitao može li se izvagati na Dukanovoj vagi jer mu se čini da je njegova vlastita pokvarena, zaključili su da mu vaga nije pokvarena, nego je doista u 5 dana skinuo 4,5 kilograma. Nastavio se držati zadanog plana i u sljedećih pet dana izgubio je još tri kilograma.Osnovne postavke dijete
Dijeta se temelji na unosu proteina tj. bjelančevina. Čine je četiri faze koje slijede jedna iza druge. Možda nekima sve to zvuči poput Atkinsove dijete, no Dukanova je posve drukčija. Proteinski dani služe kao važno "strateško oružje" u svakoj fazi dijete, a od onih koji su na dijeti zahtijeva se da se drže podalje od masnoća - prvenstveno - od maslaca i ulja - dvije namirnice koje igraju važnu ulogu u Atkinsovoj dijeti. Ducan smatra da čovjek jednostavno ne može zdravo mršavjeti unoseći u sebe masnoće.Prva faza dijete
Dijeta počinje kratkom, ali agresivnom fazom, tijekom koje ne jedete ništa osim proteina. Dakle, na vešem se meniju nalaze samo meso, riba, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Početna faza zaslužna je za nagli gubitak kilograma i postavlja temelj za sljedeće 3 faze dijete. U prvoj fazi možete ostati jedan dan ili deset, u slučaju da želite izgubiti više kilograma. Prva faza Dukanove dijete smanjuje apetit. Bjelančevine su, naime, siromašne kalorijama, a budući da tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući ih, gubitak težine neizbježan je.Druga faza dijete
Na jelovnik se postupno uključuju i ostale grupe namirnica i tada možete uživati u neograničenim količinama povrća. Obrok možete započeti juhom ili salatom, te nakon toga jesti meso ili ribu i prilog od povrća. Budući da možete uživati u veliku izboru mesa i povrća, zasigurno nećete osjećati glad, a unosit ćete i veće količina vode u organizam pa ćete i mršavjeti i koža vam izgledati sjajnija.
Treća faza dijete
Na jelovnik uvodite kruh, voće, sireve i tjesteninu. Možete pojesti i dva slavljenička obroka tjedno (s alkoholom, maslacem, kruhom, čokoladom ili bilo kojom drugom omiljenom hranom). Ne očekujte da ćete u toj fazi izgubiti kilograme, ali ohrabrujuće je to što ih nećete ni dobiti.
Četvrta faza dijete
Kada stabilizirate svoju željenu težinu, možete slobodno jesti na francuski način do kraja života, bez grižnje savjesti i zabrana. Jedino se morate držati Dukanova pravila - da jednom tjedno, najbolje četvrtkom, jedete proteine.
Magični četvrtak
Dr. Dukan napominje: „Ukoliko ćete se tijekom cijeloga života držati jednog jedinog proteinskog dana tjedno, možete odmah izgubiti od pola do jednog kilograma i tako ispraviti sav višak koji se nakupio i vaši se kilogrami neće vraćati. Proteinski četvrtak postao je jako popularan u Francuskoj pa ako s obitelji ili prijateljima baš u četvrtak odem u restoran, mogu čuti kako ljudi naručuju isključivo proteinske namirnice - ribu ili meso.", zaključuje Dukan.
Iako spada u kategoriju suhog voća, kesten nije, kao ostalo slično voće, toliko visokokaloričan. Oko 100 g kestena sadrži oko 200 kcal, a predstavlja nutritivno visokovrijedan i zasitan obrok. Jesenski dani su stigli, a s njima i kesteni – ako pazite na liniju, jedite ih pečene i kuhane, ali i kao kesten pire s light šlagom
http://www.femina.hr/images/articles...ten_velika.jpg
Kesten je iznimno bogat škrobom (polisaharidom visoke kvalitete) – ima ga oko 45% - i zbog toga ima veliki energetski kapacitet i dobro se probavlja (dobro ga probavljaju čak i oni koji inače imaju problema s probavom). Dakle, ako pazite na liniju jedite kestene jer ćete dobiti nužnu količinu energije iz lakoprobavljive i nutritivno vrijedne namirnice.Kesten je siromašan mastima i na 100 g ima cca. 200 kcal (npr. ista količina oraha ima više od duplo - oko 500 kcal). Zapravo zbog velike količine škroba sastav kestena sličan je sastavu žitarica!Zbog visokog postotka škroba, proteina, vitamina i mineralnih soli u svom sastavu te malog sadržaja masti, kesten predstavlja vrijednu namirnicu u nutritivnom smislu. Nutricionisti ga upravo zbog toga preporučaju u dijetoterapiji pojedinih bolesti i u posebnim stanjima organizma, ali i kao namirnicu koju valja jesti tijekom držanja dijete. Kesten nadoknađuje istrošene energetske zalihe u tijelu, osigurava unos visokovrijednih minerala, daje snagu i potrebnu čvrstoću mišićima, jača imunitet i djelotvoran je u borbi protiv anemije.
5 jeftinih začina koji tope kilograme
1. Cimet
Jedna čajna žličica cimeta dnevno snižava razinu šećera u krvi i potiče lakšu probavu ugljikohidrata. Također snižava LDL (loš kolesterol) od sedam do 27 posto i kolesterol u cijelosti između 12 i 26 posto. Njegova dodatna prednost je smanjivanje mogućnosti pojave metaboličkog poremećaja uočenog u slučaju pred-dijabetesa.
Ali niti s ovim mnogima omiljenim začinom toplog mirisa ne treba pretjerivati. Sastojak u njemu sadržan, spoj kumarin u prevelikim količinama može uzrokovati oštećenje jetre.
2. Cayenne paprika
Ova vrsta papričice u sebi sadrži komponentu capasaicin koja joj daje pikantnu aromu te je čini prvim prirodnim sastojkom koji može potaknuti živčani sustav da podigne tjelesnu temperaturu. Ukoliko niste ljubitelj začinjenog okusa, ovaj korisni sastojak možete konzumirati i u obliku tableta.
3. Crni paparUz sol papar je najčešći začin u smočnicama i najmanje ambicioznih 'kuhara'. Ove samljevene crne kuglice poboljšavaju probavu i potiču apsorpciju hranjivih tvari. Njihov glavni sastojak piperin zaslužan za papreni okus ovog začina, ubrzava metabolizam.
Ako želite tu korisnu osobinu papra iskoristiti u najvećoj mjeri,najbolje ga je koristiti svježe mljevenog
4. Sjemenke gorušice
Kao i svi ostali začini na ovoj listi, sjemenke od kojih se proizvodi senf ubrzavaju sagorijevanje hrane. Samo nekoliko sati nakon konzumacije obroka metabolizam se ubrzava za 20 do 25 posto što znači da u obroku od 750 kalorija sagorijeva njih 45.
5. Đumbir
Osim naglašenih dijuretičkih osobina, ovaj neugledni gomoljasti korijen je prozvan tonikom za cijeli probavni sustav. Pojačava probavu i preradu hrane u želucu te djeluje kao jak antiseptik koju uravnotežuje crijevnu floru.
http://image.dnevnik.hr/media/images...0/60345463.jpgDržanje dijeta te pravila prehrane koja ne kombiniraju različite prehrambene skupine ili one kojih se drže Japanci, Francuzi ili najmršavija osoba koju poznajete, tek su neke od metoda kojima pokušavamo skinuti kilograme. No, jesu li to tek debele laži dok je prava istina o mršavljenju toliko jednostavna da je niti ne primjećujemo?
Gubljenje suvišnih kilograma težak je zadatak za koji tražimo saveznike u raznim dijetama i obećanjima. Kakav prečac kojim bismo stigli do željene kilaže također je dobrodošao, a brojanje kalorija ponekad je najlakša metoda kojom si nastojimo pomoći kako bismo odredili poželjan unos dnevnih kalorija u organizam.
Unatoč mnogobrojnim dijetama, ponudi zdrave hrane i sve većem broju proizvoda s istaknutom kalorijskom vrijednošću, sve je veći broj pretilih osoba i djece.
Objašnjenje tog poražavajućeg podatka nije jednostavno, ali se uglavnom svodi na pogrešno tumačenje dnevnih potreba za kalorijama.
Uobičajeno je mišljenje kako je muškarcu potrebno oko 2,500 kalorija po danu, a za normalno funkcioniranje ženskog organizma 2,000 kalorija. No, te se vrijednosti, ovisno o dobi i aktivnosti pojedinca bitno razlikuju.
Tako žena sitnijeg rasta i fizički ne pretjerano aktivna treba 1,200 kalorija dok je onoj krupnije građe koja se svakodnevno bavi zahtjevnim fizičkim aktivnostima potrebno gotovo 3,500 kalorija.
Premda se pojam kalorija upotrebljava svakodnevno, često se zanemaruje što on točno znači. Ona je jedinica za energiju i četiri njezina jedinice sadržane su u gramu ugljikohidrata i proteina, a njih 9 u gramu masti
Upravo zato isti broj grama piletine i čokoladne torte ne sadrži jednaku kalorijsku vrijednost. Oni koji drže dijetu bez odricanja slatkoga, nerijetko se nađu neugodni iznenađeni što njihov gubitak kilograma nije ni približan očekivanom.
Nije dovoljno samo smanjiti broj unesene kalorijske vrijednosti, već promijeniti cijeli način života koji mora pružati dovoljno voća, povrća, vode i tjelesne aktivnosti.
Ne odričite se kaloričnih zdravih namirnica
Oni koji samo broje kalorije prilikom mršavljenja znaju se odreći primjerice orašastih plodova čija kalorijska vrijednost nije zanemariva, ali njihovo nutritivno bogatstvo obiluje mineralima, vitaminima i proteinima.
Osim što je pogrešno birati isključivo hranu s malo kalorija, potrebno je biti realan u potrošnji energije tijekom dana. Iako sladak ili malo masniji obrok u trenu nestaju u našim ustima, vrijeme potrebno za njegovu potrošnju nije tako ekspresno. Za 'uništavanje' jedne čokoladice potrebno je više od pola sata aerobnog treninga.
Nutricionisti tvrde kako će neumoljivo brojanje kalorija dovesti tek do gladi i usporavanja metabolizma pri čemu se tijelo adaptira kako bi mu bilo potrebno manje energije za obavljanje svakodnevnih funkcija.
Gubljenje kilograma nije ni približno toliko konfuzna i nemoguća misija da biste od nje trebali odustati. Cijela je filozofija može svesti na jedan super jednostavnan zakon..smanjite porcije.
Kako da smršate, a da ne zamrzite život?
16 saveta kako da na lak način smanjite kilažu i održite dobru liniju...
Najbolji način da sabotirate dijetu je da toliko smanjite unos hrane da se totalno izgladnite - i kasnije vratite duplo više. Umesto da preterujete, poslušajte savete Wendy Larkin, profesionalnog trenera iz Crunch Fitness-a u San Francisku i uspećete da na luka način skinete kilograme bez osećaja uskraćenosti u bilo čemu.
1. Večerajte iz tanjira za salatu umesto iz velikog tanjira. Na taj način nećete moći da ga pretrpate hranom, a i iluzija punog tanjira će vas zavarati kako zapravo jedete više.
2. Kada jedete u svojoj kući, sipajte hranu još dok ste u kuhinji i ne iznosite je na trpezarijski sto. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sede bliže švedskom stolu imaju veći BMI pošto je hrana tako dostupnija. Ako vam hrana nije pred očima, manja je verovatnoća da ćete poželeti drugu porciju.
3. Popite čašu vode pre ručka i večere. Voda ne samo da hidrira (što smanjuje osećaj gladi) već i ispunjava prostor u želudcu i pomaže vam da dostignete osećaj sitosti sa manje hrane.
4. Zamenite šlag sa jutarnje kafe duplom dozom mleka umućenog u penu. Izbećićete više od 100 nepotrebnih kalorija, a vazdušasti ukus pene će obogatiti ukus kafe.
5. Spavajte najmanje osam sati svake večeri. Osam punih sati sna će vam pomoći da ne kopate kroz špajz u potrazi za ponoćnim obrokom, a kada se osećate zaista odmornim neće vam biti potrebna ni ona čokoladica kojom se obično „podižete“ kada se zamorite u toku dana.
6. Zapisujte šta jedete svaki dan, u periodu od nedelju dana. Možda niste ni svesni da grickate tokom celog dana, a kada vidite sve na papiru biće vam i lakše da odlučite šta od toga možete da eliminišete – kao na primer treću šolju kafe sa šlagom na poslu ili nepotrebni obrok pre spavanja.
7. Nosite jabuku sa sobom za momenat kada vam se prijede neka grickalica. Voće bogato vlaknima se sporo žvaće i podstiče osećaj sitosti, tako da kada iznenadna glad udari, uspećete da se zasitite uz samo par sporijih zalogaja.
8. Pošto većina restorana ima prevelike porcije, zamolite kelnera da vam unapred donese posudu za pakovanje hrane i još pre nego što počnete da jedete spakujte pola porcije za poneti. To će vas spasiti od iskušenja da pojedete više nego što želite samo zato što je na tanjiru, a i lep bonus je što onda imate ručak za naredni dan.
Izvor:cosmopolitan.com
http://image.dnevnik.hr/media/images...buh-dijeta.jpg da,dobro vidite..riječ je o bananama..
Banana obiluje kalijem koji pomaže pri uklanjanju viška vode iz organizma, a jedna banana sadrži čak 450 mg ovog elementa.
Osim toga prirodni šećeri fruktoza, saharoza i glukoza odličan su izvor energije za naše tijelo, pa konzumirajući bananu zatomljujemo lažne osjećaje gladi koji nas često dovode do zabranjenih zalogajčića koji su uzročnici masnih jastučića, dok su vlakna kojima banana obiluje ključni u ubrzavanju metabolizma.
Tri oprobana recepta od banana koji otapaju masne jastučiće
1. Banana napitak s lanenim sjemenkama
Sastojci:
1 naranča
1 banana
2 čajne žlice sirutke
2 čajne žlice lanenih sjemenki
2. Banana s bobičastim voćem
Sastojci:
1 banana
1 šalica bobičastog voća(borovnica, malina, brusnica)
1 čajna žlica meda
1 čajna žlica izribanog đumbira
pola šalice mlake vode
3. Banana napitak sa špinatom
Sastojci:
1 banana
20 dkg opranog svježeg špinata
pola šalice light jogurta
trećina šalice zobenih pahuljica
1 čajna žlica meda
Priprema ovih napitaka jednaka je za sve vrste, samo je potrebno sastojke ubaciti u blender i izmiksati. Ove dijetalne, ali prije svega zdrave napitke konzumirajte ujutro za doručak jer tada tijelo najbolje apsorbira i prepoznaje sastojke koji će u ovom slučaju napraviti pravu invaziju na vaše masne jastučiće nataložene oko struka.
dijeta sa grožđem..u 7 dana gubite 3 kg,bez gladovanja:dada:
Grožđe je dobar izvor hranjivih tvari koje su vrlo važne za naše tijelo. Ono detoksicira i čisti organizam, potiče mršavljenje te smanjuje rizik od bolesti srca i raka.
Grožđe je izvor vitamina A, B, B6 i folne kiseline te sadrži složene tvari koje smanjuju holesterol.
Što je od namirnica dozvoljeno?
- 400 g grožđa dnevno
- jaja, sve vrste mesa i morskih plodova
- raznovrsno povrće uključujući i gljive
- voće
- 150 grama meda i suhog voća tjedno
- maslinovo ulje
- voda, čaj i prirodni sokovi
Nikako nemojte konzumirati bilo kakav šećer, grah, grašak, čokoladu, sol, majonez i jela s kvascem.
evo kako izgleda gore navedena dijeta:
Ponedjeljak
Doručak: kriška integralnog kruha, pileća prsa, 1 decilitar mlijeka ili jogurta
Užina: 200 grama crnog grožđa
Ručak: kuhano jaje, 250 grama miješanog kuhanog povrća začinjenog maslinovim uljem, limunom i octom, 40 grama integralnog kruha ili prepečenca
Užina: 200 g bijelog grožđa
Večera: 150 g pečene junetine začinjene s dvije žlice maslinovog ulja, 40 grama kruha ili tosta, a za desert kompot od jabuka
Utorak
Doručak: 50 grama žitarica i 2,5 decilitra jogurta
Užina: čaša soka od grožđa ili 150 g bijelog grožđa
Ručak: 100 g pečenog bijelog mesa, 250 grama miješanog kuhanog povrća sa malo limuna i maslinovog ulja kao začin i 40 gr integralnog kruha
Užina: 150 g crnog grožđa
Večera: 120 grama oslića ili neke druge bijele ribe s roštilja i 250 grama salate od kukuruza i mrkve začinjene maslinovim uljem, octom i limunovim sokom, 50 grama kruha
Srijeda
Doručak: voćni jogurt
Užina: 200 grama bijelog grožđa
Ručak: 100 grama tjestenine s umakom od rajčice i dvije žlice naribanog tvrdog sira
Užina: voćna salata od jabuke, kruške i grožđa
Večera: 150 grama svježeg sira, 250 grama miješanog kuhanog povrća začinjenog žlicom maslinovog ulja, limunom i octom, 40 grama integralnog kruha
Ova tri dnevna obroka kombinirajte u danima koji slijede.
Dijeta s gljivama ciljano djeluje na kritična područja na tijelu gdje se masnoće najviše pohranjuju na bedra, stražnjicu i struk tvrde stručnjaci. Istraživanja provedena na ispitanicima koji su tijekom 5 tjedana koliko je takva dijeta trajala umjesto mesa konzumirali gljive pokazala su gubitak težine do 6 kg i zamjetno poboljšanje figure i izgleda
'Dijetalna vlakna u gljivama poboljšavaju rad crijeva i ostavljaju osjećaj sitosti nakon koje nećete posezati za nezdravim brzim zalogajima koji su odgovorni za pohranjivanje masnoća na kritičnim područjima tijela' tvrdi nutricionistica Jeannette Jackson."Glavni fokus dijete je na zamjeni jednog mesnog obroka s gljivama i to svega 4 puta tjedno"
Sastav bogat proteinima opravdava naziv gljiva kao 'mesa vegetarijanaca' ali je i jasan pokazatelj kako su 'male nepravilne glave' idealna zamjena za meso svima koji žele smršaviti, ali na zdrav način.
U ovoj dijeti nema gladovanja i iscrpljivanja tijela jednom namirnicom što u drugim režimima uzrokuje neželjen yo-yo efekt i oslabljeno stanje organizma. Poanta je u izbacivanju mesa s menija kojeg zamjenjuju gljive i to na način da ih konzumirate četiri puta tjedno
REŽIM DIJETE S GLJIVAMA:
Dijeta se provodi tijekom 5 tjedana pri čemu se treba pridržavati unosa od 1550 kalorija na dan što dnevno uključuje konzumaciju 5 porcija voća i povrća te 0,5 l mlijeka kako bi se osigurao adekvatan unos hranjivih tvari.
Glavni fokus dijete je na zamjeni jednog mesnog obroka s gljivama i to svega 4 puta tjedno. Tijekom 5 tjedana koliko je takva dijeta trajala ispitanici na kojima je dijeta provedena prosječno su izgubili 6 kg.
"Prednost ove dijete krije se i u poboljšanju izgleda jer gljive sadrže visoke količine B vitamina, željeza, cinka, kalija i selena koji hrane kožu, kosu i nokte"
Kod nas se najviše konzumiraju šampinjoni, bukovače i vrganji, ali i sve ostale vrste gljiva su niskokalorične. Svejedno je stoga koje ćete koristiti umjesto mesa.
Savjet: Kako su šampinjoni ipak najzastupljeniji, pripremite ih na način da ih narežete na ploške i pirjate svega 7 minuta kako bi sačuvali najviše hranjivih tvari. Na ovaj način šampinjoni će biti mekani i lako probavljivi.
Ideje za zamjenu mesa gljivama:- mljeveno meso u špagetima bolonjez zamijenite šampinjonima
- umjesto piletine u rižotu koristite šampinjone
- ukusan gulač možete napraviti od vrganja i šampinjona umjesto od mesa
- meso u hamburgeru zamijenite u foliji pečenim bukovačama
- mješavinom tri vrste gljiva napravite paštetu i jedite je umjesto mesne
najoprobanija:dada:
http://s2.cooliraj.com/Photos/13012013195327_41212.jpg
U 2 dcl prokuvane vode, staviti kašičicu cimeta. Kad se malo prohladi dodati kašičicu meda, dobro izmešati i popiti. Po želji piti jednom dnevno, ili ujutro i naveče. Kažu da pomaže pri mršavljenju. U mom slučaju pomaže pri regulisanju stolice. Jednostavno, ne zahteva puno vremena, ništa ne košta da se proba...msm, nije da ne košta, ali tako se kaže:blenta:
cimet je redovan sastojak svake dijete i vrlo je efikasan,s njim nema greške..može se dodavati u čaj ali mlak i u bilo koje voće,posebno u rendane jabuke.Citiraj:
Prvobitno napisano od Sarmica
stari trik je mlaka voda sa cijeđenim limunom i malo cimeta natašte:)
e, i za to s limunom sam čula:hm:
samo ja nikako ne mogu da pijem ono gore što sam navela, mučno mi je mnogo...pa zato natašte pomešam kašičicu meda i kašičicu cimeta, pojedem, i onda zalijem sa 2-3 dl mlake vode...
http://www.femina.hr/images/articles...ine_cijela.jpgDijeta s malinama? Itekako moguća!
Što su ketoni maline?Slatki miris i okus malina podsjeća na ljeto, no malo tko zna da su maline više od slatkog zalogaja. Jeste li se zapitali odakle dolazi omamljiv miris malina? Odgovor leži u ketonima, fenolnim spojevima u crvenim malinama. Ketoni maline su poznati i pod imenom Raspberry Ketons.Dugo vremena su se ketoni maline upotrebljavali u kozmetičkoj i prehrambenoj industriji. No, znanstvenici su otkrili da se u njima skriva i formula mršavljenja. Tako su ih počeli koristiti dijetetičari, sportaši i zbog njihovih zapanjujućih učinaka proširili su se po cijelome svijetu.Ketoni maline su već od 1965. godine na FDA (Food and Drug Administration) ljestvici sigurnih dodataka, kao i učinkovita pomoć u mršavljenju. Njihovo djelovanje je i javno potvrdila osobna trenerica Lisa Lynn, (trenerica poznatih i slavnih). Njene stranke su pozitivne rezultate primijetile već nakon mjesec dana uzimanja. O njima je progovorio i poznati dr. Oz. Ketoni maline danas pune ne samo svjetske, nego i naše police. No, kakvo je njihovo djelovanje?
Djelovanje ketona malineKetoni maline djeluju na enzim lipazu, koji je odgovoran za oslobađanje masnih kiselina i pražnjenje masnih stanica u procesu sagorijevanja masnoća. Jednostavno rečeno – ketoni maline povećavaju učinak vježbanja i učinak dijete. Utječu i na proces čišćenja jetre koja su u našem tijelu zadužena za metabolizam masti i toksina. Zdrava jetra tako lakše obavljaju svoju funkciju i tijelo teže nakuplja masne naslage.Ketoni maline:- pospješuju metabolizam masti- potiskuju apetit i- utječu na razgradnju masnoćaKetoni maline (Raspberry Ketons) utječu i na hormon adiponektin. Istraživanja su pokazala, da ljudi koji su prirodno mršavi imaju taj hormon zastupljen u većoj mjeri od ostalih. Ti ljudi zbog toga mnogo lakše potroše hranu koju su konzumirali i brže je pretvaraju u energiju. Oni koji su skloni debljanju, imaju manjak tog hormona, pa su skloni nakupljaju masnih naslaga jer hranu koju unose u organizam ne troše usput.Autor knjige The Blood Sugar Solution, Mark Hyman, potvrđuje da adiponektin zaista poboljšava odaziv inzulina i na taj način dovodi do lakšeg kontroliranja težine. Isto tako, znanstvenici su otkrili da je struktura ketona malina po djelovanju slična strukturi kapsaicina, koji se nalazi u nekim vrstama ljutih paprika kao što je npr: čili paprika. Kapsaicin potiče lučenje probavnih sokova i regulira ravnotežu između osjećaja gladi i sitosti. Pospješuje metabolizam, smanjuje apetiti te razgrađuje masnoće, a takvo djelovanje je zabilježeno i kod ketona maline.
Acai bobice: tajna zdravog mršavljenja
Acai bobice ubrzavaju metabolizamPlodovi acai bobica (poznate i kao acai berry) beru se u brazilskim prašumama. Okus acai plodova je mješavina okusa jagoda i čokolade. Acai bobice su bogate antioksidantima, aminokiselinama i esencijalnim masnim kiselinama.Acai bobice znanstveno dokazano sadrže sastojke koji pomažu pri gubitku kilograma.Sadrže izuzetno visoku koncentraciju antioksidanata koji pomažu u borbi protiv preranog starenja jer sadrže 10 puta više antioksidanata od crvenog grožđa te 10 do 30 puta više antocijanina od crvenog vina.Zašto tope kilograme?Acai bobice ne samo da ubrzavaju metabolizam nego i efektivno smanjuju osjećaj gladi, pomažu u izgradnji mišića te daju dodatnu energiju i vitalnost što nam omogućava preoblikovanje tijela i sagorijevanje masnoća. Zato ne čudi da je Oprah o njima napravila emisiju i koristila ih u svojoj dijeti.
http://www.femina.hr/images/articles...ice_cijela.jpg
Što kažu nutricionisti?„
S obzirom da su Acai bobice vrlo osjetljive, odmah nakon njihovog branja treba ih se na neki način konzervirati sušenjem, pa se tako kod nas na tržištu najčešće nalaze sušene u prahu, u obliku napitaka ili kao dodaci ishrani u kapsulama kao što je Acai Detoxan.
Ono što je najvažnije, Acai Detoxan je potpuno prirodan proizvod i ne izaziva nikakve nuspojave ili kontraindikacije.", kaže mag. nutr. Svjetlana Lacković
Svidža mi se. Uspevam sa 1000 Kcal tj 4000 Kj dnevno da skinem 1kg mesečno i to mi se čini dobar način :pardon:Citiraj:
Prvobitno napisano od Sarmica
Samo treba malo dobre volje.
Zimi to malo pokvarim i tako ćeramo se ....
Grejpfrut dijeta
http://dijetaplus.com/wp-content/upl...rut-dijeta.jpg
Zašto grejpfrut za mršavljenje?
Kako i sam naziv sugeriše, ključni sastojak ove dijete za mršavljenje je grejpfrut.
Zašto je grejpfrut dobar za mršavljenje?
Osim što sadrži veoma malo kalorija (u 100 g svega 32 kcal), obilje vitamina C, proste ugljene hidrate i dosta vlakana (koja su važna za ubrzavanje metabolizma), grejpfrut ne sadrži masti i holesterol!Takođe, ima veliki procenat vode (71%), obilje kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kalijuma, folne kiseline i vitamina A.
A ovaj zbir nutrijenata, u kombinaciji sa određenim namirnicama, ima magično dejstvo na gubitak težine. Grejpfrut savršeno topi masne naslage i to čak i kada niste na dijeti, što je dokazala jedna američka studija! Naime, tokom 12 nedelja su ispitanici svaki obrok svog uobičajenog jelovnika, koji nije bio dijetalan, obogaćivali sa po pola grejpfruta. Fizička aktivnost je bila umerena, dakle ništa više od redovne šetnje. Po isteku studije, svaka osoba je u prošeku oslabila između 1,5 i 2 kg! Tako je zaključeno da grejpfrut suzbija apetit i blokira enzime koji su zaduženi za taloženje masti, a istovremeno ubrzava sagorevanje sala. Drugim recima, grejpfrut topi kilograme praktično sam od sebe!
Osnovna pravila grejpfrut dijete
Imajte na umu da ljudsko telo radi po principu mašine, a to znači da mu je potrebno gorivo da bi pravilno funkcionisalo, pa čak i kad se radi o skidanju kilograma. Zato je važno da ne preskačete obroke. Mišljenje da se gladovanjem tope kilogrami je pogrešno. Zapravo, tada naše telo trpi i u strahu da će ostati bez neophodnog „goriva”, odnosno hrane, ono skladišti masnoće a sagoreva mišićnu masu. Takođe, imajte na umu i to da kada mirujemo, odnosno spavamo, naš organizam sagoreva vrlo malo kalorija. Poslednji obrok u toku dana treba da bude najmanje dva sata pre odlaska na spavanje, jer u protivnom neće se sagoreti kalorije koje smo uveče uneli. Pored ova dva, postoji još nekoliko pravila kojih je neophodno da se pridržavate ukoliko želite da vaša dijeta uspe.
1. Grejpfrut, grejpfrut, grejpfrut…
Grejpfrut je ključna namirnica dijetalnog režima, deluje kao katalizator koji pokreće sagorevanje masnih naslaga i zato se mora, bez izuzetka, jesti ili piti (u vidu ceđenog soka) uz svaki obrok.
2. Jedite dok se ne zasitite
Ovo pravilo važi za svaki obrok. Budući da je jelovnik već ogoljen, odnosno oslobođen namirnica koje bi narušile sagorevačko svojstvo grejpfruta, sve što je na jelovniku možete da jedete u količini koja je vašem telu potrebna da oseti sitost.
3. Za boravite na hleb i slatko dok ste na grejpfrut dijeti
Proučite listu dozvoljenih i nedozvoljenih namirnica i pridržavajte se jelovnika. Beli hleb i šećer u svakom obliku su strogo zabranjeni, a prepečeni integralni tost možete tek povremeno da pojedete.
4.Slanina i salata su obavezni
Iako smo već napomenuli da nema preskakanja obroka, veoma je važno da ne
izbacujete nijednu namirnicu iz jelovnika, a posebno ne slaninu (ma kako vam to neobično zvučalo) i salatu. Kombinacija hrane u grejpfrut dijeti je brižljvo osmišljena da topi masti i zato se ne sme menjati.
5. Smanjite kafu
Smanjite kafu na maksimum jednu do dve šoljice dnevno. Kofein utiče na lučenje insulina, koji igra važnu ulogu u procesu sagorevanja masti.
6. Bez grickanja između obroka
Nemojte jesti između obroka. Ako se budete pridržavali jelovnika, nećete osećati glad i nećete imati potrebu za grickanjem.
Svakog dana obavezno popijte najmanje osam čaša vode. Dozvoljeni su i biljni čajevi.
Princip jelovnika dijete sa grejpfrutom
Grejpfrut dijeta spada u niskokalorične, ali uz ovu dijetu nema gladi jer, osim ključne namirnice – grejpfruta, u jelovniku se nalazi hrana koja je energetski jaka, kao što je npr. slanina. Zapravo, grejpfrut dijeta se bazira na principu smanjenog unosa ugljenih hidrata, selektovanoj konzumaciji povrća i voća (u zavisnosti od količine ugljenih hidrata koje sadrže) i praktično neograničenom unosu proteina.
Šećer i slatkiši su zabranjeni tokom dijete sa grejpfrutom, dok je masna hrana dozvoljena.Kako ovakav dijetalni jelovnik deluje na proces mršavljenja? Ako smanjimo unos ugljenih hidrata,koje naše telo obično pretvara u energiju, onda ono traži alternativno „gorivo”. Tako dolazi do sagorevanja proteina i masti, a samim tim i skidanja kilograma.
Šta smete da jedete, a šta ne tokom grejpfrut dijete?
U grupu dozvoljenih namirnica spadaju: grejpfrut, meso (pileće, ćureće, juneće, posni svinjski odresci…), riba i morski plodovi, viršle, slanina, jaja, mlečni proizvodi, zeleno povrće, paprike babure, brokoli, šargarepa, boranija, tikvice, krastavac, kupus (svež i kiseo), crveni luk, paradajz, kečap, senf, sirće, sojin sos, so, biber…
Na spisku zabranjenih namirnica nalaze se: hleb, slatkiši, skrobno povrće (krompir, kukuruz, grašak, …), celer, žitarice, testenine, malomasni salatni dresing, puter od kikirikija, džem, slane grickalice…
Na osnovu ovoga sami možete kreirati svoj jelovnik.
to je modifikacija,zapravo skoro identična dijeta tzv.pilotskoj koja je dobra:dada:al se ne preporučuje da traje(mislim pilotska duže od 3 sedmice)