Printable View
Živimo u vremenima kad sve teže žongliramo između obaveza odgajanja djece,sve komplikovanijih međuljudskih odnosa,poslovnih i egzistencijalnih prilika.
I ljuti smo često,nosimo u sebi kivnost,pa i bijes.
Bijes je uvijek blokirana želja,to znamo..zna biti i konstruktivan(bijesni ljudi su dizali revolucije),ali govorimo sad o onom segmentu nas koji je svakodnevan i koji nosimo u nama kao tempiranu bombu.
KAKO se nosimo sa bijesom u sebi?
Nebrojeno puta smo gledali kako se ispucavaju ljutnje i nagomilani bijes na fizički način..udaranje vreće koja visi u stilu Stalonea;) Vreća je uvijek zamišljena kao neka osoba .
Dokazano je da time izbacujemo energiju iz sebe,oslobađamo se stresa,ali i istovremeno da jako štetimo sebi jer u tim trenucima naš adrenalin zapravo podivlja.
Svi se slažu u jednom,da bijes mora da izađe iz nas..jesu li vreće najbolji način:)
Ili je to možda nešto drugo..vježbe disanja:hm:
ih.. mene teško naljutiti.. :lol: nekad mi se čini da sam se ljuta rodila..
Dobro je da se izbroji do 10 ili do 1000. Kad se umiriš sve se može sagledati
iz drugog ugla. Mislim da je opasna samo ona ljutnja koja se ponavlja, jer
može da preraste u ogročenost.
jeste,ponavljana i učestala ljutnja dovodi do hronične..a ona je najpogubnija za one koji žive sa njom..vječno bijesni iz nekog (ne)opravdanog čistunstva,izopačenosti ili tek same nadrndanosti na sve i svakog oko sebe.
Disati duboko i brojiti..pokazuje se kao uspješna terapija.
Najgore je ne izbaciti bijes iz sebe.
Zaštitimo sebe od svog bijesa,od te destruktivne pošasti!
Bes izbacim iz sebe ... uvek .... ljutnju znam i da nagomilavam .... najviše što me nervira i ljuti je ljudska glupost, a od svih ljudskih gluposti najviše me nervira MOJA glupost!
Kako izbacuješ bijes iz sebe ?Citiraj:
Prvobitno napisano od Sandokan
burno .... iliti sve po spisku :lol: ali to se dešava samo u slučajevima extremnog nagomilavanja ili kad me neko baš žestoko povredi :aha: ... ali sve u granicama verbalnog :aha:
Sve u granicama verbalnog:hm:
to je dobro,ako se ne prelaze granice..a je li neko nekad razbio neki predmet ili nešto drugo u naletu bijesa..naprimjer tanjir u kuhinji:hm:
Šta ste navalili sa tim uzvičnicima! :qq: Uznemiravate me! :ljut:
Disanje o kome pričaš je ok, samo u slučaju da postoji dobra volja da na izvor ljutnje
pogledamo još jednom, nekim drugim očima. Ako ćemo i dalje da odmotavamo jedan
te isti film, samo ćemo pojačati ljutnju, kako god disali.
Jednom kad sam bio mali deca .... šutnuo sam stolicu i polomio je ... ali to je bilo baš davno ....Citiraj:
Prvobitno napisano od DirkaSta
Inače malo u kolima baš ne mogu da se suzdržim od pCovki ... al šta da se radi .... kad nUmu da voze :lol:
Bingo kojice:) poenta i jeste u dobroj volji..znači,želimo da pomognemo sebi.da sagledamo situaciju mirni i da akumulirani bijes potisnemo na prirodan način:)
Mene bes plasi, budi u meni ono najgore :ququ:
U besu zaista svasta mogu da izgovorim, razne pretnje, prozivke, osude i u tim trenucima ja zaista tako mislim. Snagom zdravog razuma uspem sebe nekako da smirim, jer shvatam da mi bes skodi zdravlju, ali ne bude bes sasvim izbrisan, neutralisan, izbacen. Uvek negde postoji truncica `utehe` da ce doci maca na vratanca. Ovo kazem zbog toga sto retko sta i ko moze da me dovede u to stanje huje (kako kaze deda od mm), tako da je svaki moj bes rezultat neke nepravde ucinjene meni ili mojim bliznjima.
Nedavno nas je jedan majstor zeznuo debelo, tj. jos uvek nas zavlaci i zeza, toliko sam bila besna da sam ladno izgovorila recenicu : Ma ne pojavi li se za dva dana, odrobijacu ga. Nije mi bilo dobro koliko sam bila besna, a svesna opet svoje nemoci, svesna da necu zaista ubiti drugo ljudsko bice, ali jednostavno ne znajuci vise sta da mu radim para mi je na usi izlazila. Opasna su ta stanja, ima ljudi koji im se prepuste. Dobro je dok bezbolno po okolinu mozemo taj bes izbaciti iz sebe, smiriti se.
i ti bese strelac fajf,jel?isto tako..umem da planem kao buktinja,i nalupetam svasta..i smirim se za deset minuta,i zao mi posle:raz_125:
Bijes je jedna od reakcija na neki događaj,ali nije jedina..osoba sa visokom ličnom inteligencijom "duboko će udahnuti i brojati u sebi do deset",dati vremena sebi da razmotri situaciju i odabere najprikladniju reakciju.
primjer..
na raskrsnici nas zamalo udari auto koje prolazi na crveno:qq: bukvalno,jedva zakočimo da izbjegnemo sudar..psujemo mu sve po redu,diže nam se adrenalin,pod stresom smo..bijesno zalegnemo na sirenu itd..
..a pomislimo li u tom trenu da je možda vozač koji nas je zamalo razbio u tom momentu imao srčani napad..ili da su mu javili da mu je dijete završilo u bolnici..ili da je drugi vozač naš brat,prijatelj?
Lepo s ti to sročila, al ja bih da zadržim pravo da mu se mile majke .... :rumenko:Citiraj:
Prvobitno napisano od DirkaSta
Inače naćutah i nabrojah se u životu onoliko :aha:
pa,svako može da zadrži to pravo nekada..samo je riječ o tome da ono ne bude konstanta Sandokane..vjerujem da znaš da jednom izgovorena riječ,ne može da se povuče nikad..:)Citiraj:
Prvobitno napisano od Sandokan
Znam ja to i te kako dobro .... a vidiš postoje ljudi koji sipaju sve i svašta ko iz rukava i očekuju da se "sutra" ponašaš kao da se ništa nije desilo :aha: ..... i onda se čovek zapita, pa ko je tu blesav ovaj što pazi ili ovaj što namiri sebe time što se ispraznio :hm:Citiraj:
Prvobitno napisano od DirkaSta
Bes!?
Bes demonstriram samo verbalo... nikad fizicki. (mada sam imala jedan/dva primera u srednjoj kad je bilo i fizicki.. ali to je bash onako kad ti prekipi prekipelo). Ako ipak suzdrzavam bes, imam neopisivu glavobolju koja traje sve dok ne iskuliram..
Probala brojanje do 10 i nazad.. i sve to.. ali ne ide..
Puknem.
Najvise me nervira glupost :facepalm: moja, tudja.. ne bitno. ali me nervira.
Trpim dugo, cutim dugo, ali kad puknem ... nije dobro :nene:
sjajno zapažanje..on se tako "istrese" i zapljusne te svom negativnom energijom,njemu dobro,a tebi još gore..sa nekim ljudima jednostavno moraš tako oštro i na prvu ukoliko ih već ne možemo staviti na ignore..Citiraj:
Prvobitno napisano od Sandokan
mada,kad bi mogao da izmjeriš puls tom "tresaču" vidio bi da je on sebi zapravo nanio više štete neg koristi,da je njemu samo prividno laše..hoda tako i bjesni okolo..i u tom neznanju,uživa u svojoj Pirovoj pobjedi..
"Ljutnja, ako je ne suzdržimo, često je opasnija za nas od ozljede koja je je izazvala."
- Seneca
ljuteći se,definitivno činimo više štete sebi nego objektu naše ljutnje..pa zašto onda ipak dozvoljavamo sebi da budemo ljuti:hm: nismo svjesni štetnosti po nas ili jednostavno,ne možemo da se kontolišemo:hm:
Mogu malo da se ljutnem....ali umem da se kontrolišem, pa me ta sitna ljutnja kratko drži...Ali ako me baš neko mnogo naljuti, teško preko toga prelazim. Doduše, to se skoro nikada ne dešava, ali ako se desi prekidam kontakt sa tom osobom i tada ne radim ništa protiv sebe, već jednostavno ne želim preko nekih stvari da pređem...
Inače, mislim da nemam nekog skrivenog besa u sebi. Pokušavam da izgradim sebe tako da sam svesna, da ne mogu baš na sve ja uticati...Na primer ne mogu promeniti našu političku scenu, a mogla bih biti ljuta na ovaj ceo sistem i na sve stranke...:lol:
ma bes je normalna ljudska emocija..
lose je ako u besu nemamo meru, ali jos gore potiskivati ga.
vise od besa me brine nadrndanost, jer je to bas otrovno stanje..koje unistava zivot u korenu
meni pomaze fizicka aktivnost..nesto da me oznoji.
ne udaranje icega, to ne..ali vezba, sex, brza setnja, ribanje prozora..sta god.
ja sam, cini mi se, ljuta rodjena ... e sad, sreca po okolinu pa me brzo razljuti nesto drugo pa na ono prvo brzo i zaboravim:mm:
Nisi ti ni ljuta vec namcorasta i ti negujes taj stil.
negujem namcorluk? :ljut: .... ja bas nisam namcorasta, nikako :mm:
Onda si previse pitoma za osobu rodjenu besnu.
Ja kad se razbesnim prizivam Sodomu i Gomoru, verbalno se istresem kad to mogu, pomazu mi i fizicke vezbe da se izmorim i tad se brzo smirim i odbacim taj balast sa sebe pa mi posle bude lakse da kazem wtf, pa ovo ne zasluzuje moje nerviranje.
Ali kad moram da progutam bes i da ne odreagujem onda mi dugo bude lose jer akomulirani bes je najstetniji po mene, ja to znam i zato trazim neki sto bezbolniji ventil.
De je moja Naki pa da vam kažemo nas dve kako se najlakše izbaci bes iz sebe,ihaaa :manijak:http://razbibriga.net/imported/2012/...b8c8fcd9-1.gif
Mislim da je bes samo oslobođena energija i ništa više. Nije to ni dobra ni loša energija,Citiraj:
Prvobitno napisano od DirkaSta
već jednostavno, energija. Sa njom možemo šta god hoćemo.
Slazem se sa kojicom. Neko kad pobesni, ume da bude cak i rusilacki nastrojen, agresivan, opasan i po sebe i po okolinu, a neko opet tu energiju usmeri na neki koristan rad i isprazni se tako bez posledica po ostale. Ja sam jednom bila tako ljuta i besna, da sam izletela iz kuce ko furija i oplevila ceo deo pod jagodama, a to je inace posao od koga bezim kao djavo od krsta.
oslobođena energija ..to svakako..ali energja je neuništiva:hm:Citiraj:
Prvobitno napisano od kojica
Neizražena ljutnja remeti san i probavu te izaziva depresiju
Kako bismo naučili nositi se s ljutnjom, moramo znati da je ona reakcija koja potiče na promjenu. Energiju koju stvara u nama moramo okrenuti u svoju korist
Tri su glavna načina nošenja s ljutnjom: izražavanje, potiskivanje i smirivanje.
Najzdravije je smiriti se i energiju ljutnje preusmjeriti u nešto pozitivno - izražavanje ljutnje agresijom udvostručilo je rizik od srčanog udara, ali i svih ostalih kroničnih bolesti, a potiskivanje ljutnje može dovesti do raznih blokada i bolesti, pokazala su najnovija istraživanja.
- Mnoga istraživanja pokazala su kako je potisnuta ljutnja jedan od najčešćih uzroka bolesti današnjice, od problema s probavom i depresije pa sve do pojave raznih vrsta raka.
Ono što moramo shvatiti je da neizražena ljutnja ne nestaje nego je samo potisnemo u sebe.
Sve potisnute emocije povezuju se uz pojavu masnih naslaga te se talože kao energetske blokade u tijelu.
U području oko trbuha najviše se taloži upravo potisnuta ljutnja.
Kako je područje energetske blokade pokazatelj toga koji dijelovi tijela otežano funkcioniraju, tako će oni koji ljutnju vežu s osjećajem krivnje blokirati gornje područje, što se može odraziti na rad želuca, jetara, gušterače, tankog crijeva, nadbubrežne žlijezde te bubrega.
Oni koji ljutnju povezuju s užitkom - primjerice, nedopušteno im je nešto u čemu uživaju te to rezultira ljutnjom, stvarat će blokade u donjem dijelu trbuha, što se može odraziti na rad debelog crijeva, mokraćnog mjehura te spolnih organa.
Tako su, na primjer, i bolne menstruacije povezane s neizraženom ljutnjom. Osim toga, neizražena ljutnja povećava kiselost organizma, a dokazano je kako je previše kiseo organizam jedan od uzročnika pojave karcinoma
Neki su ljudi skloniji ljutnji od drugih. Razljute se puno brže i lakše, no mnogo je faktora koji utječu na sklonost ovom razarajućem osjećaju. Neki su od njih genski: istraživanja su pokazala kako je neku djecu već od najranije dobi puno lakše iziritirati i naljutiti. No uzroci mogu biti i društveni. Odmalena nas uče kako je ljutnja negativna i nepoželjna. Govore nam kako je ne smijemo pokazivati. Zato ne možemo niti naučiti ispravan način nošenja s njome.
- Ljutnji su skloniji ljudi koji imaju puno očekivanja i nesigurnosti.
Ono što je prvi korak kako bismo naučili nositi se s ljutnjom je shvatiti da je ona prirodna reakcija koja nas potiče na promjenu. Ona nastaje kao reakcija na emocije koje su nam neugodne.
Kad se nađemo u situaciji da se osjetimo neprihvaćeno ili povrijeđeno, to uzrokuje bol. Kad nas toliko jako boli da nam je jasno kako nešto moramo promijeniti, bol prerasta u ljutnju i dobivamo dodatnu energiju potrebnu za djelovanje.
Zapravo je u pozadini svake ljutnje misao: ‘Boli me i želim promjenu nabolje’. Izvrstan su primjer djeca. Kad ih nešto tišti, ona viču i bacaju stvari te tako žele promijeniti situaciju. Stoga je osnovni problem u tome što činimo s dodatnom energijom koja se stvorila. Moramo naučiti koristiti se njome tako da bude pozitivna za nas
Mnogi ljudi misle da će biti odbačeni ako se naljute
Ljudi često potiskuju ljutnju zbog naučenog obrasca koji kaže da je ljutnja loša, a koji su stekli odrastanjem.
Toliko je vješto potiskuju da male doze ljutnje više ni ne detektiraju. No ako ih iznenada preplavi val bijesa kojeg moraju potisnuti, koriste ‘pomagače’ - hranu bogatu šećerom i masnoćom.
Tako si brzo stvore energiju potrebnu za potiskivanje ljutnje. Najviše se boje da će, ako pokažu bijes, biti neprihvaćeni jer će okolina smatrati da nisu dovoljno dobri,
.
Što možemo učiniti u trenutku naleta bijesa?
Kako bismo naučili nositi se s ljutnjom, potrebno je neko vrijeme za promjenu postojećih obrazaca, no postoje tehnike koje pomažu.
Jedna od njih je i sljedeća vježba: kad osjetite da vam zbog ljutnje srce brže kuca, da vam tlak raste i da vas preuzima osjećaj nemira, nakratko zastanite i samo promotrite sve senzacije koje se zbivaju u vama.
Razmislite o tome koja je situacija izazvala takvu tjelesnu reakciju i pokušajte otkriti koji je točno bio okidač. Samo pokušajte to osjetiti i osvijestiti.
Potom duboko udahnite i izdahnite duplo sporije nego što ste udahnuli. To ponovite četiri puta.
Zatim se upitajte: kakvu situaciju želim, što želim za sebe i koju promjenu trebam učiniti. Nakon toga još četiri puta ponovite smirujuće disanje.
Sad pokušajte otkriti jeste li spremni učiniti to što trebate i na koji je način to najbolje učiniti kako biste se založili za sebe i drugima signalizirali što je to što hoćete.
Naravno, moguće je da se u ovom trenutku nećete osjetiti spremnima za poduzimanje potrebnih koraka, što je u redu, samo se nemojte osuđivati. Velika je stvar da ste svjesno detektirali situaciju i željeni ishod.
4 stila ljutnje
Kakvi smo kad se naljutimo?
Zamislite sebe u slijedećoj situaciju i zapitajte se što biste učinili:
Prepirka s partnerom oko obavljanja kućanskih poslova eskalirala je u ružnu svađu. U suzama ste nazvali svoju sestru i otvoriti joj srce. Dala vam je nekoliko savjeta i obećala da o vašem problemu neće razgovarati nisakim drugim.
Tjedan dana kasnije, tijekom ručka u širem obiteljskom krugu, brat vas je potiho upitao jeste li vi i partner izgladili stvari Ili su zakomplicirale. Budući da nikome, osim sestri, niste rekli ni riječ o svađi, shvaćate da je ona izdala vaše povjerenje. Kako ćete reagirati?
- A - demonstrativno ću ustati od stola zahtijevajući da sestra pođe sa mnom u kuhinju. Potom ću joj, možda i preglasno, reći da sam zgrožena time što je iznevjerila moje povjerenje te ću nastaviti s „bombardiranjem“ iako je na rubu suza.
- B - škripat ću zubima od bijesa i cijelo ću večer okretati glavu na drugu stranu izbjegavajući sestrin pogled. Kada me zapita što se događa, reći ću joj da je sve u redu, no s večere ću otići rano i rigorozno ću izbjegavati njene telefonske pozive slijedećih nekoliko tjedana.
- C - sjedit ću za stolom s grčem u želucu, a potom ću još i čitav vikend razmišljati o svemu što se desilo. Sestri neću reći niti riječ no svoje privatne probleme joj više neću povjeravati niti ću s njom razgovarati o nečemu što mi je važno.
- D - tijekom večere incident ću izbaciti iz glave, no prije odlaska kući zamolit ću sestru da se sutra nađemo na kavi. Reći ću joj da sam svjesna da me je iznevjerila i da je povrijedila moje osjećaje te da trebam vremena da bih joj ponovno vjerovala.
Odgovor A – reaktivni stil
Na uvrede i nepravdu odgovarate odmah, nerijetko uz galamu i lupanje vratima. Kratkoročno, ovakvim ćete pristupom brzo dobiti zadovoljenje, ali ćete dugoročno izgubiti poštovanje okoline, kaže psiholog Simon Rego. Ljudi će u vama vidjeti nestabilnu osobu ili nasilnika koji je spreman zlostavljati druge kako bi sve bilo po njegovom. Eksplozivne uz to nerijetko proganja i osjećaj krivnje i posramljenosti zbog toga što se nisu uspjeli kontrolirati ili zato što su nekoga povrijedili. Zbog jakog stresa pati i srce te se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Što učiniti umjesto toga?
Umjesto da skačete na prvu loptu – stanite na loptu jer to nije znak slabosti nego snage i jake samokontrole. Kada osjetite simptome bijesa,srce vam ubrzano radi, krv udara u lice, mišići su napeti i osjećate poriv da vičete – deset puta udahnite duboko iz trbuha. Dodatan kisik pokrenut će plimu smirujućih hormona kao što je serotonin, kaže dr. Rosenthal.
Kada vaše srce prestane kucati brzinom Formule 1, što se obično događa u roku od 10 minuta, to je signal da ste prebrodili fazu „bori se ili bježi“. To je trenutak kada na zdrav način možete pokazati da ste nezadovoljni situacijom te ju želite riješiti. Prije no što otvorite usta formulirajte racionalan odgovor koji će očuvati i vaš odnos i samopoštovanje.
Iskažite osjećaje no ne osuđujte i ne etiketirajte druge jer to je uvertira u svađu. Stručnjaci vjeruju da je gnjev sličan lošim navikama, stoga u dnevni ritam uključite jogu i meditaciju koji efikasno smanjuju kroničnu ljutnju.
Odgovor B – pasivno-agresivni stil
Kada ste ljuti, razmišljate o indirektnom napadu na osobu koja vam je digla tlak, sabotirate ju ili ogovarate, potkopavate ili kažnjavate šutnjom. Imajte na umu da će vaša okolina vrlo brzo dešifrirati takvo ponašanje koje u konačnici vodi do onoga što želite izbjeći – direktnog konflikta.
Pasivno-agresivni ljudi provode i mnogo vremena razmišljajući o tome kako im je nanesena nepravda, što uzrokuje emocionalne i fizičke probleme, kao što su pojačana bol i tjeskoba.
Što učiniti umjesto toga?
Umjesto da ih potiskujete, prihvatite jake emocije. Prvi korak ka zdravoj ljutnji je priznati sebi da vas je netko uzrujao, kaže dr. Rosenthal. Ako niste sigurni jeste li reagirali pasivno-agresivno, zapitajte se kako biste se vi osjećali da se netko na taj način ponio prema meni? Ako je odgovor „ne bih se osjećao dobro“, vrijeme je da prestanete raditi drugima ono što ne biste voljeli da oni čine vama. Ukoliko imate problema kada treba poduzeti konkretnu akciju, ono što nekome želite reći uvježbajte pred ogledalom „u četiri oka“, savjetuje dr. Anthony Tasso.
Odgovor C – izbjegavanje
Ponašate se kao da je sve u najboljem redu, a doslovno se raspadate. Internaliziranje uništava samopouzdanje. Zbog toga što niste u stanju iskazati vlastite potrebe, mislite da ste slabi što vodi ka depresiji, kaže dr. Jair Soares.
Izbjegavanje, odnosno potisnuta ljutnja baš kao i izljevi bijesa za posljedicu može imati i srčane ili probavne probleme, pokazalo je istraživanje. „Flaširanje“ ljutnje u tijelu izaziva plimu negativnih hormona stresa, a cijenu plaća kardiovaskularni sustav. objašnjava dr. Soares.
Što učiniti umjesto toga?
Naučite prepoznati svoj bijes. Ukoliko primijetite da nekoga izbjegavate ili da ste na pragu ozbiljnog stresa, skenirajte svoje nedavne interakcije kako biste pronašli okidač za to što sada proživljavate. Suočite se sa strahovima jer izbjegavanje obično proizlazi iz prešućenih briga, poput straha od ljubavnog ili poslovnog kraha.
No strahovi su često neutemeljeni, a tek kada to uvidite lakše ćete krenuti u akciju. Bar jednom na dan pokažite da mate čvrst stav. Kada steknete tu vještinu bit će vam lakše primijeniti ju i u konfliktnim situacijama
Odgovor D – direktan stil
Nije vam ni najmanji problem priznati da ste ljuti, no za razliku od eksplozivnih reaktivaca vi nećete izgovoriti sve što vam je u tom trenutku na umu, već ćete, prije no što otvorite usta, formulirati racionalan, konstruktivan i uljudan pristup.
To je idealan odgovor i nastavite ga primjenjivati, kaže dr. Rego. Jasan i izravan pristup je najefikasniji način da „proputujete“ kroz ljutnju i dođete do pozitivnog i brzog rješenja. Direktnim stilom pokazujete da poštujete potrebe i osjećaje drugih ne zaboravljajući pri tom ni na vlastite emocije.
Savjet +
Nastavite brusiti svoje komunikacijske vještine no imajte na umu i to da ne zahtjeva baš svaka situacija akciju. Primjerice, ako je sestra s početka priče eksplozivan tip te svaki teži razgovor pretvori u žestoku svađu, najbolji odgovor je prihvatiti da je ovaj puta iznevjerila vaše povjerenje i skinuti to s dnevnog reda.