Oprobane dijete....

[DaDole]

Držanje dijeta te pravila prehrane koja ne kombiniraju različite prehrambene skupine ili one kojih se drže Japanci, Francuzi ili najmršavija osoba koju poznajete, tek su neke od metoda kojima pokušavamo skinuti kilograme. No, jesu li to tek debele laži dok je prava istina o mršavljenju toliko jednostavna da je niti ne primjećujemo?

[DaDole]

Gubljenje suvišnih kilograma težak je zadatak za koji tražimo saveznike u raznim dijetama i obećanjima. Kakav prečac kojim bismo stigli do željene kilaže također je dobrodošao, a brojanje kalorija ponekad je najlakša metoda kojom si nastojimo pomoći kako bismo odredili poželjan unos dnevnih kalorija u organizam.

Unatoč mnogobrojnim dijetama, ponudi zdrave hrane i sve većem broju proizvoda s istaknutom kalorijskom vrijednošću, sve je veći broj pretilih osoba i djece.
Objašnjenje tog poražavajućeg podatka nije jednostavno, ali se uglavnom svodi na pogrešno tumačenje dnevnih potreba za kalorijama.

Uobičajeno je mišljenje kako je muškarcu potrebno oko 2,500 kalorija po danu, a za normalno funkcioniranje ženskog organizma 2,000 kalorija. No, te se vrijednosti, ovisno o dobi i aktivnosti pojedinca bitno razlikuju.

Tako žena sitnijeg rasta i fizički ne pretjerano aktivna treba 1,200 kalorija dok je onoj krupnije građe koja se svakodnevno bavi zahtjevnim fizičkim aktivnostima potrebno gotovo 3,500 kalorija.
Premda se pojam kalorija upotrebljava svakodnevno, često se zanemaruje što on točno znači. Ona je jedinica za energiju i četiri njezina jedinice sadržane su u gramu ugljikohidrata i proteina, a njih 9 u gramu masti
Upravo zato isti broj grama piletine i čokoladne torte ne sadrži jednaku kalorijsku vrijednost. Oni koji drže dijetu bez odricanja slatkoga, nerijetko se nađu neugodni iznenađeni što njihov gubitak kilograma nije ni približan očekivanom.

Nije dovoljno samo smanjiti broj unesene kalorijske vrijednosti, već promijeniti cijeli način života koji mora pružati dovoljno voća, povrća, vode i tjelesne aktivnosti.
Ne odričite se kaloričnih zdravih namirnica

Oni koji samo broje kalorije prilikom mršavljenja znaju se odreći primjerice orašastih plodova čija kalorijska vrijednost nije zanemariva, ali njihovo nutritivno bogatstvo obiluje mineralima, vitaminima i proteinima.

[DaDole]

Osim što je pogrešno birati isključivo hranu s malo kalorija, potrebno je biti realan u potrošnji energije tijekom dana. Iako sladak ili malo masniji obrok u trenu nestaju u našim ustima, vrijeme potrebno za njegovu potrošnju nije tako ekspresno. Za 'uništavanje' jedne čokoladice potrebno je više od pola sata aerobnog treninga.

Nutricionisti tvrde kako će neumoljivo brojanje kalorija dovesti tek do gladi i usporavanja metabolizma pri čemu se tijelo adaptira kako bi mu bilo potrebno manje energije za obavljanje svakodnevnih funkcija.

Gubljenje kilograma nije ni približno toliko konfuzna i nemoguća misija da biste od nje trebali odustati. Cijela je filozofija može svesti na jedan super jednostavnan zakon..smanjite porcije.

[Sagacity]

Kako da smršate, a da ne zamrzite život?

16 saveta kako da na lak način smanjite kilažu i održite dobru liniju...

Najbolji način da sabotirate dijetu je da toliko smanjite unos hrane da se totalno izgladnite - i kasnije vratite duplo više. Umesto da preterujete, poslušajte savete Wendy Larkin, profesionalnog trenera iz Crunch Fitness-a u San Francisku i uspećete da na luka način skinete kilograme bez osećaja uskraćenosti u bilo čemu.

1. Večerajte iz tanjira za salatu umesto iz velikog tanjira. Na taj način nećete moći da ga pretrpate hranom, a i iluzija punog tanjira će vas zavarati kako zapravo jedete više.

2. Kada jedete u svojoj kući, sipajte hranu još dok ste u kuhinji i ne iznosite je na trpezarijski sto. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sede bliže švedskom stolu imaju veći BMI pošto je hrana tako dostupnija. Ako vam hrana nije pred očima, manja je verovatnoća da ćete poželeti drugu porciju.

3. Popite čašu vode pre ručka i večere. Voda ne samo da hidrira (što smanjuje osećaj gladi) već i ispunjava prostor u želudcu i pomaže vam da dostignete osećaj sitosti sa manje hrane.

4. Zamenite šlag sa jutarnje kafe duplom dozom mleka umućenog u penu. Izbećićete više od 100 nepotrebnih kalorija, a vazdušasti ukus pene će obogatiti ukus kafe.

5. Spavajte najmanje osam sati svake večeri. Osam punih sati sna će vam pomoći da ne kopate kroz špajz u potrazi za ponoćnim obrokom, a kada se osećate zaista odmornim neće vam biti potrebna ni ona čokoladica kojom se obično „podižete“ kada se zamorite u toku dana.

6. Zapisujte šta jedete svaki dan, u periodu od nedelju dana. Možda niste ni svesni da grickate tokom celog dana, a kada vidite sve na papiru biće vam i lakše da odlučite šta od toga možete da eliminišete – kao na primer treću šolju kafe sa šlagom na poslu ili nepotrebni obrok pre spavanja.

7. Nosite jabuku sa sobom za momenat kada vam se prijede neka grickalica. Voće bogato vlaknima se sporo žvaće i podstiče osećaj sitosti, tako da kada iznenadna glad udari, uspećete da se zasitite uz samo par sporijih zalogaja.

8. Pošto većina restorana ima prevelike porcije, zamolite kelnera da vam unapred donese posudu za pakovanje hrane i još pre nego što počnete da jedete spakujte pola porcije za poneti. To će vas spasiti od iskušenja da pojedete više nego što želite samo zato što je na tanjiru, a i lep bonus je što onda imate ručak za naredni dan.

Izvor:cosmopolitan.com

[DaDole]

da,dobro vidite..riječ je o bananama..
Banana obiluje kalijem koji pomaže pri uklanjanju viška vode iz organizma, a jedna banana sadrži čak 450 mg ovog elementa.
Osim toga prirodni šećeri fruktoza, saharoza i glukoza odličan su izvor energije za naše tijelo, pa konzumirajući bananu zatomljujemo lažne osjećaje gladi koji nas često dovode do zabranjenih zalogajčića koji su uzročnici masnih jastučića, dok su vlakna kojima banana obiluje ključni u ubrzavanju metabolizma.

[DaDole]

Tri oprobana recepta od banana koji otapaju masne jastučiće
1. Banana napitak s lanenim sjemenkama
Sastojci:
1 naranča
1 banana
2 čajne žlice sirutke
2 čajne žlice lanenih sjemenki
2. Banana s bobičastim voćem
Sastojci:
1 banana
1 šalica bobičastog voća(borovnica, malina, brusnica)
1 čajna žlica meda
1 čajna žlica izribanog đumbira
pola šalice mlake vode
3. Banana napitak sa špinatom
Sastojci:
1 banana
20 dkg opranog svježeg špinata
pola šalice light jogurta
trećina šalice zobenih pahuljica
1 čajna žlica meda
Priprema ovih napitaka jednaka je za sve vrste, samo je potrebno sastojke ubaciti u blender i izmiksati. Ove dijetalne, ali prije svega zdrave napitke konzumirajte ujutro za doručak jer tada tijelo najbolje apsorbira i prepoznaje sastojke koji će u ovom slučaju napraviti pravu invaziju na vaše masne jastučiće nataložene oko struka.

[DaDole]

dijeta sa grožđem..u 7 dana gubite 3 kg,bez gladovanja
Grožđe je dobar izvor hranjivih tvari koje su vrlo važne za naše tijelo. Ono detoksicira i čisti organizam, potiče mršavljenje te smanjuje rizik od bolesti srca i raka.
Grožđe je izvor vitamina A, B, B6 i folne kiseline te sadrži složene tvari koje smanjuju holesterol.

Što je od namirnica dozvoljeno?
- 400 g grožđa dnevno
- jaja, sve vrste mesa i morskih plodova
- raznovrsno povrće uključujući i gljive
- voće
- 150 grama meda i suhog voća tjedno
- maslinovo ulje
- voda, čaj i prirodni sokovi

Nikako nemojte konzumirati bilo kakav šećer, grah, grašak, čokoladu, sol, majonez i jela s kvascem.

[DaDole]

evo kako izgleda gore navedena dijeta:

Ponedjeljak
Doručak: kriška integralnog kruha, pileća prsa, 1 decilitar mlijeka ili jogurta

Užina: 200 grama crnog grožđa

Ručak: kuhano jaje, 250 grama miješanog kuhanog povrća začinjenog maslinovim uljem, limunom i octom, 40 grama integralnog kruha ili prepečenca

Užina: 200 g bijelog grožđa

Večera: 150 g pečene junetine začinjene s dvije žlice maslinovog ulja, 40 grama kruha ili tosta, a za desert kompot od jabuka
Utorak
Doručak: 50 grama žitarica i 2,5 decilitra jogurta

Užina: čaša soka od grožđa ili 150 g bijelog grožđa

Ručak: 100 g pečenog bijelog mesa, 250 grama miješanog kuhanog povrća sa malo limuna i maslinovog ulja kao začin i 40 gr integralnog kruha
Užina: 150 g crnog grožđa

Večera: 120 grama oslića ili neke druge bijele ribe s roštilja i 250 grama salate od kukuruza i mrkve začinjene maslinovim uljem, octom i limunovim sokom, 50 grama kruha
Srijeda
Doručak: voćni jogurt

Užina: 200 grama bijelog grožđa

Ručak: 100 grama tjestenine s umakom od rajčice i dvije žlice naribanog tvrdog sira

Užina: voćna salata od jabuke, kruške i grožđa

Večera: 150 grama svježeg sira, 250 grama miješanog kuhanog povrća začinjenog žlicom maslinovog ulja, limunom i octom, 40 grama integralnog kruha

Ova tri dnevna obroka kombinirajte u danima koji slijede.

[DaDole]

Dijeta s gljivama ciljano djeluje na kritična područja na tijelu gdje se masnoće najviše pohranjuju na bedra, stražnjicu i struk tvrde stručnjaci. Istraživanja provedena na ispitanicima koji su tijekom 5 tjedana koliko je takva dijeta trajala umjesto mesa konzumirali gljive pokazala su gubitak težine do 6 kg i zamjetno poboljšanje figure i izgleda


'Dijetalna vlakna u gljivama poboljšavaju rad crijeva i ostavljaju osjećaj sitosti nakon koje nećete posezati za nezdravim brzim zalogajima koji su odgovorni za pohranjivanje masnoća na kritičnim područjima tijela' tvrdi nutricionistica Jeannette Jackson.

"Glavni fokus dijete je na zamjeni jednog mesnog obroka s gljivama i to svega 4 puta tjedno"
Sastav bogat proteinima opravdava naziv gljiva kao 'mesa vegetarijanaca' ali je i jasan pokazatelj kako su 'male nepravilne glave' idealna zamjena za meso svima koji žele smršaviti, ali na zdrav način.

U ovoj dijeti nema gladovanja i iscrpljivanja tijela jednom namirnicom što u drugim režimima uzrokuje neželjen yo-yo efekt i oslabljeno stanje organizma. Poanta je u izbacivanju mesa s menija kojeg zamjenjuju gljive i to na način da ih konzumirate četiri puta tjedno
REŽIM DIJETE S GLJIVAMA:
Dijeta se provodi tijekom 5 tjedana pri čemu se treba pridržavati unosa od 1550 kalorija na dan što dnevno uključuje konzumaciju 5 porcija voća i povrća te 0,5 l mlijeka kako bi se osigurao adekvatan unos hranjivih tvari.
Glavni fokus dijete je na zamjeni jednog mesnog obroka s gljivama i to svega 4 puta tjedno. Tijekom 5 tjedana koliko je takva dijeta trajala ispitanici na kojima je dijeta provedena prosječno su izgubili 6 kg.

"Prednost ove dijete krije se i u poboljšanju izgleda jer gljive sadrže visoke količine B vitamina, željeza, cinka, kalija i selena koji hrane kožu, kosu i nokte"

Kod nas se najviše konzumiraju šampinjoni, bukovače i vrganji, ali i sve ostale vrste gljiva su niskokalorične. Svejedno je stoga koje ćete koristiti umjesto mesa.

Savjet: Kako su šampinjoni ipak najzastupljeniji, pripremite ih na način da ih narežete na ploške i pirjate svega 7 minuta kako bi sačuvali najviše hranjivih tvari. Na ovaj način šampinjoni će biti mekani i lako probavljivi.

Ideje za zamjenu mesa gljivama:- mljeveno meso u špagetima bolonjez zamijenite šampinjonima
- umjesto piletine u rižotu koristite šampinjone
- ukusan gulač možete napraviti od vrganja i šampinjona umjesto od mesa
- meso u hamburgeru zamijenite u foliji pečenim bukovačama
- mješavinom tri vrste gljiva napravite paštetu i jedite je umjesto mesne

[Sarmica]

najoprobanija

[Sarmica]

U 2 dcl prokuvane vode, staviti kašičicu cimeta. Kad se malo prohladi dodati kašičicu meda, dobro izmešati i popiti. Po želji piti jednom dnevno, ili ujutro i naveče. Kažu da pomaže pri mršavljenju. U mom slučaju pomaže pri regulisanju stolice. Jednostavno, ne zahteva puno vremena, ništa ne košta da se proba...msm, nije da ne košta, ali tako se kaže

[DaDole]

U 2 dcl prokuvane vode, staviti kašičicu cimeta. Kad se malo prohladi dodati kašičicu meda, dobro izmešati i popiti. Po želji piti jednom dnevno, ili ujutro i naveče. Kažu da pomaže pri mršavljenju. U mom slučaju pomaže pri regulisanju stolice. Jednostavno, ne zahteva puno vremena, ništa ne košta da se proba...msm, nije da ne košta, ali tako se kaže

cimet je redovan sastojak svake dijete i vrlo je efikasan,s njim nema greške..može se dodavati u čaj ali mlak i u bilo koje voće,posebno u rendane jabuke.
stari trik je mlaka voda sa cijeđenim limunom i malo cimeta natašte

[Sarmica]

e, i za to s limunom sam čula
samo ja nikako ne mogu da pijem ono gore što sam navela, mučno mi je mnogo...pa zato natašte pomešam kašičicu meda i kašičicu cimeta, pojedem, i onda zalijem sa 2-3 dl mlake vode...

[DaDole]

Dijeta s malinama? Itekako moguća!

[DaDole]

Što su ketoni maline?Slatki miris i okus malina podsjeća na ljeto, no malo tko zna da su maline više od slatkog zalogaja. Jeste li se zapitali odakle dolazi omamljiv miris malina? Odgovor leži u ketonima, fenolnim spojevima u crvenim malinama. Ketoni maline su poznati i pod imenom Raspberry Ketons.Dugo vremena su se ketoni maline upotrebljavali u kozmetičkoj i prehrambenoj industriji. No, znanstvenici su otkrili da se u njima skriva i formula mršavljenja. Tako su ih počeli koristiti dijetetičari, sportaši i zbog njihovih zapanjujućih učinaka proširili su se po cijelome svijetu.Ketoni maline su već od 1965. godine na FDA (Food and Drug Administration) ljestvici sigurnih dodataka, kao i učinkovita pomoć u mršavljenju. Njihovo djelovanje je i javno potvrdila osobna trenerica Lisa Lynn, (trenerica poznatih i slavnih). Njene stranke su pozitivne rezultate primijetile već nakon mjesec dana uzimanja. O njima je progovorio i poznati dr. Oz. Ketoni maline danas pune ne samo svjetske, nego i naše police. No, kakvo je njihovo djelovanje?
Djelovanje ketona malineKetoni maline djeluju na enzim lipazu, koji je odgovoran za oslobađanje masnih kiselina i pražnjenje masnih stanica u procesu sagorijevanja masnoća. Jednostavno rečeno – ketoni maline povećavaju učinak vježbanja i učinak dijete. Utječu i na proces čišćenja jetre koja su u našem tijelu zadužena za metabolizam masti i toksina. Zdrava jetra tako lakše obavljaju svoju funkciju i tijelo teže nakuplja masne naslage.Ketoni maline:- pospješuju metabolizam masti- potiskuju apetit i- utječu na razgradnju masnoćaKetoni maline (Raspberry Ketons) utječu i na hormon adiponektin. Istraživanja su pokazala, da ljudi koji su prirodno mršavi imaju taj hormon zastupljen u većoj mjeri od ostalih. Ti ljudi zbog toga mnogo lakše potroše hranu koju su konzumirali i brže je pretvaraju u energiju. Oni koji su skloni debljanju, imaju manjak tog hormona, pa su skloni nakupljaju masnih naslaga jer hranu koju unose u organizam ne troše usput.Autor knjige The Blood Sugar Solution, Mark Hyman, potvrđuje da adiponektin zaista poboljšava odaziv inzulina i na taj način dovodi do lakšeg kontroliranja težine. Isto tako, znanstvenici su otkrili da je struktura ketona malina po djelovanju slična strukturi kapsaicina, koji se nalazi u nekim vrstama ljutih paprika kao što je npr: čili paprika. Kapsaicin potiče lučenje probavnih sokova i regulira ravnotežu između osjećaja gladi i sitosti. Pospješuje metabolizam, smanjuje apetiti te razgrađuje masnoće, a takvo djelovanje je zabilježeno i kod ketona maline.

[DaDole]

Acai bobice: tajna zdravog mršavljenja

Acai bobice ubrzavaju metabolizamPlodovi acai bobica (poznate i kao acai berry) beru se u brazilskim prašumama. Okus acai plodova je mješavina okusa jagoda i čokolade. Acai bobice su bogate antioksidantima, aminokiselinama i esencijalnim masnim kiselinama.Acai bobice znanstveno dokazano sadrže sastojke koji pomažu pri gubitku kilograma.Sadrže izuzetno visoku koncentraciju antioksidanata koji pomažu u borbi protiv preranog starenja jer sadrže 10 puta više antioksidanata od crvenog grožđa te 10 do 30 puta više antocijanina od crvenog vina.Zašto tope kilograme?Acai bobice ne samo da ubrzavaju metabolizam nego i efektivno smanjuju osjećaj gladi, pomažu u izgradnji mišića te daju dodatnu energiju i vitalnost što nam omogućava preoblikovanje tijela i sagorijevanje masnoća. Zato ne čudi da je Oprah o njima napravila emisiju i koristila ih u svojoj dijeti.

[DaDole]

Što kažu nutricionisti?„
S obzirom da su Acai bobice vrlo osjetljive, odmah nakon njihovog branja treba ih se na neki način konzervirati sušenjem, pa se tako kod nas na tržištu najčešće nalaze sušene u prahu, u obliku napitaka ili kao dodaci ishrani u kapsulama kao što je Acai Detoxan.
Ono što je najvažnije, Acai Detoxan je potpuno prirodan proizvod i ne izaziva nikakve nuspojave ili kontraindikacije.", kaže mag. nutr. Svjetlana Lacković

[salel]

najoprobanija

Svidža mi se. Uspevam sa 1000 Kcal tj 4000 Kj dnevno da skinem 1kg mesečno i to mi se čini dobar način
Samo treba malo dobre volje.
Zimi to malo pokvarim i tako ćeramo se ....

[Nežnicah]

Grejpfrut dijeta



Zašto grejpfrut za mršavljenje?

Kako i sam naziv sugeriše, ključni sastojak ove dijete za mršavljenje je grejpfrut.
Zašto je grejpfrut dobar za mršavljenje?
Osim što sadrži veoma malo kalorija (u 100 g svega 32 kcal), obilje vitamina C, proste ugljene hidrate i dosta vlakana (koja su važna za ubrzavanje metabolizma), grejpfrut ne sadrži masti i holesterol!Takođe, ima veliki procenat vode (71%), obilje kalcijuma, fosfora, magnezijuma, kalijuma, folne kiseline i vitamina A.
A ovaj zbir nutrijenata, u kombinaciji sa određenim namirnicama, ima magično dejstvo na gubitak težine. Grejpfrut savršeno topi masne naslage i to čak i kada niste na dijeti, što je dokazala jedna američka studija! Naime, tokom 12 nedelja su ispitanici svaki obrok svog uobičajenog jelovnika, koji nije bio dijetalan, obogaćivali sa po pola grejpfruta. Fizička aktivnost je bila umerena, dakle ništa više od redovne šetnje. Po isteku studije, svaka osoba je u prošeku oslabila između 1,5 i 2 kg! Tako je zaključeno da grejpfrut suzbija apetit i blokira enzime koji su zaduženi za taloženje masti, a istovremeno ubrzava sagorevanje sala. Drugim recima, grejpfrut topi kilograme praktično sam od sebe!


Osnovna pravila grejpfrut dijete

Imajte na umu da ljudsko telo radi po principu mašine, a to znači da mu je potrebno gorivo da bi pravilno funkcionisalo, pa čak i kad se radi o skidanju kilograma. Zato je važno da ne preskačete obroke. Mišljenje da se gladovanjem tope kilogrami je pogrešno. Zapravo, tada naše telo trpi i u strahu da će ostati bez neophodnog „goriva”, odnosno hrane, ono skladišti masnoće a sagoreva mišićnu masu. Takođe, imajte na umu i to da kada mirujemo, odnosno spavamo, naš organizam sagoreva vrlo malo kalorija. Poslednji obrok u toku dana treba da bude najmanje dva sata pre odlaska na spavanje, jer u protivnom neće se sagoreti kalorije koje smo uveče uneli. Pored ova dva, postoji još nekoliko pravila kojih je neophodno da se pridržavate ukoliko želite da vaša dijeta uspe.

1. Grejpfrut, grejpfrut, grejpfrut…
Grejpfrut je ključna namirnica dijetalnog režima, deluje kao katalizator koji pokreće sagorevanje masnih naslaga i zato se mora, bez izuzetka, jesti ili piti (u vidu ceđenog soka) uz svaki obrok.

2. Jedite dok se ne zasitite
Ovo pravilo važi za svaki obrok. Budući da je jelovnik već ogoljen, odnosno oslobođen namirnica koje bi narušile sagorevačko svojstvo grejpfruta, sve što je na jelovniku možete da jedete u količini koja je vašem telu potrebna da oseti sitost.

3. Za boravite na hleb i slatko dok ste na grejpfrut dijeti
Proučite listu dozvoljenih i nedozvoljenih namirnica i pridržavajte se jelovnika. Beli hleb i šećer u svakom obliku su strogo zabranjeni, a prepečeni integralni tost možete tek povremeno da pojedete.

4.Slanina i salata su obavezni
Iako smo već napomenuli da nema preskakanja obroka, veoma je važno da ne
izbacujete nijednu namirnicu iz jelovnika, a posebno ne slaninu (ma kako vam to neobično zvučalo) i salatu. Kombinacija hrane u grejpfrut dijeti je brižljvo osmišljena da topi masti i zato se ne sme menjati.

5. Smanjite kafu
Smanjite kafu na maksimum jednu do dve šoljice dnevno. Kofein utiče na lučenje insulina, koji igra važnu ulogu u procesu sagorevanja masti.

6. Bez grickanja između obroka
Nemojte jesti između obroka. Ako se budete pridržavali jelovnika, nećete osećati glad i nećete imati potrebu za grickanjem.
Svakog dana obavezno popijte najmanje osam čaša vode. Dozvoljeni su i biljni čajevi.

Princip jelovnika dijete sa grejpfrutom

Grejpfrut dijeta spada u niskokalorične, ali uz ovu dijetu nema gladi jer, osim ključne namirnice – grejpfruta, u jelovniku se nalazi hrana koja je energetski jaka, kao što je npr. slanina. Zapravo, grejpfrut dijeta se bazira na principu smanjenog unosa ugljenih hidrata, selektovanoj konzumaciji povrća i voća (u zavisnosti od količine ugljenih hidrata koje sadrže) i praktično neograničenom unosu proteina.
Šećer i slatkiši su zabranjeni tokom dijete sa grejpfrutom, dok je masna hrana dozvoljena.Kako ovakav dijetalni jelovnik deluje na proces mršavljenja? Ako smanjimo unos ugljenih hidrata,koje naše telo obično pretvara u energiju, onda ono traži alternativno „gorivo”. Tako dolazi do sagorevanja proteina i masti, a samim tim i skidanja kilograma.
Šta smete da jedete, a šta ne tokom grejpfrut dijete?
U grupu dozvoljenih namirnica spadaju: grejpfrut, meso (pileće, ćureće, juneće, posni svinjski odresci…), riba i morski plodovi, viršle, slanina, jaja, mlečni proizvodi, zeleno povrće, paprike babure, brokoli, šargarepa, boranija, tikvice, krastavac, kupus (svež i kiseo), crveni luk, paradajz, kečap, senf, sirće, sojin sos, so, biber…

Na spisku zabranjenih namirnica nalaze se: hleb, slatkiši, skrobno povrće (krompir, kukuruz, grašak, …), celer, žitarice, testenine, malomasni salatni dresing, puter od kikirikija, džem, slane grickalice…
Na osnovu ovoga sami možete kreirati svoj jelovnik.

[DaDole]

to je modifikacija,zapravo skoro identična dijeta tzv.pilotskoj koja je dobraal se ne preporučuje da traje(mislim pilotska duže od 3 sedmice)