U zdravom kegelu - zdrav keks
Da se opsetimo :
Može li vas nešto tako jednostavno poput vježbi dovesti do boljeg i intenzivnijeg orgazma?
Mnoge žene nisu čule za Kegelove vježbe.
Kegelove vježbe nazivaju se još i klasičnim vježbama za bolji seks.
Osim što će vam poboljšati seksualni život, mogu pomoći vašem zdravlju na
brojne načine - jačaju mišiće koji pomažu vašoj uretri, mjehuru, maternici i
rektumu.
No može li vas nešto tako jednostavno poput ovih vježbi dovesti do boljeg i intenzivnijeg orgazma?
Naravno da može! Jačanjem pubokoksigealnog (PC) mišića povećava se dotok
krvi u zdjelicu, što pojačava stimulirajući osjećaj za vrijeme vođenja ljubavi i
intenzivira kontrakcije za vrijeme orgazma.
ko je bio Kegel?
Dr. Arnold Kegel je bio ginekolog koji 40-tih godina prošlog stoljeća preporučao
ove vježbe svojim pacijenticama. Trudnicama sa jačim PC mišićima lakše je na
porodu i manja je vjerojatnost od pucanja. Vježbe također pomažu ženama da
nakon poroda prije normaliziraju ******lne mišiće te da bi se spriječila
postporođajna inkontinencija, spuštanje maternice i smanjuju mogućnost
pojave hemereoida.
Danas se ove vježbe preporučuju i muškarcima kao pomoć pri liječenju inkontinencije
i za poboljšanje seksualne funkcije.
Osobito se preporučaju kod problema sa preranom ejakulacijom.
Jačanje PC mišića može pomoći muškarcima da dožive neku vrstu orgazma
bez ejakulacije i tako za vrijeme seksualnog odnosa dožive “višestruke orgazme”.
Kako raditi ove vježbe
Samo stegnite pubokoksigealne (PC) mišiće - mišiće koje obično koristite kako
bi prekinuli mokrenje, zadržite koliko dugo možete, opustite, te ponovno
stegnite mišiće – to je Kegelova vježba.
Počnite jakim stezanjem mišića 3-5 sekundi, a zatim opustite 5 sekundi.
U početku radite 5 ponavljanja stezanja, zadržavanja i opuštanja.
Ako možete duže zadržati mišiće stegnutima, to bolje, ali ako ne možete, nemojte
se forsirati. Radite ove vježbe 3-4 puta dnevno uz postepeno povećavanje
broja ponavljanja.
Također se preporuča da mijenjate brzinu i intenzitet stezanja mišića.
Kako bi bili sigurni da pravilno radite ovu vježbu, stavite dva prsta u rodnicu, malo
ih raširite i stisnite mišiće rodnice.
Ako osjetite kako se mišići oko prstiju stišću, vježba je ispravno napravljena.
Kada radite vježbe budite opušteni i usredotočite se na pravilno izvođenje vježbe.
Izbjegavajte jačanje drugih mišića poput sfinktera, bedrenih i trbušnih mišića i
li mišića stražnjice jer bi moglo smanjiti učinkovitost cijele vježbe.
Ako osjećate bol tijekom izvođenja vježbe, to može značiti da je niste ispravno radili.
Najbolje kod ovih vježbi je da ih možete raditi bilo kada, bilo gdje (vozeći
automobil, gledajući TV, sjedeći na poslu…) - nitko neće znati da ih radite.
Ovo je jedan od načina kako možete raditi ove vježbe, uz istovremeno
jačanje poprečnih trbušnih mišića:
1) Legnite na leđa sa savijenim koljenima, stopala neka vam budu na podu.
Stavite među bedra jastuk ili manju loptu za vježbanje. Ruke ispružite uz tijelo.
2) Bez korištenja mišića stražnjice, napravite Kegel – stisnite mišiće zdjelice i
podignite noge u zrak uz istodobno lagano podizanje ramena sa poda.
Zdjelica i donji dio leđa neka vam ostanu na podu, a ruke bi trebale biti ispružene,
u položaju iznad prsa.
Zadržite nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj.
Radite ovu vježbu dva puta dnevno sa 5 do 10 ponavljanja.
Povećavajte broj ponavljanja za intenzivniju vježbu.
Kad se malo izvježbate probajte raditi Kegelovu vježbu za vrijeme snošaja – vaš partner će to osjetiti. Vježbe radite za vrijeme predigre, prije orgazma ili čak za vrijeme orgazma.
Što su vam jači PC mišići, lakše i brže ćete postići orgazam.
Već nakon nekoliko tjedana vježbanja vaš će seksualni život biti znatno bolji.
Neka ovo bude početak vašeg puta prema boljem seksualnom životu.
Prepustite se svojoj radoznalosti i osjetite čari najboljeg vođenja ljubavi o kojem
ste samo mogli sanjati.
Odgovori sa citatom
