Insomnia - cest problem danashnjice.

[marlon]

vas dvoje bi naterali svet da stane i bez solarnih eklipsa il' planete x zvane niburu.... prica i sandokan nanaju i ceo svet spava zajedno sa njima. sve stalo. vetar ne duva. ptice padaju sa neba. ribe ne plivaju... apokalipsa ybt.

[причалица]

vas dvoje bi naterali svet da stane i bez solarnih eklipsa il' planete x zvane niburu.... prica i sandokan nanaju i ceo svet spava zajedno sa njima. sve stalo. vetar ne duva. ptice padaju sa neba. ribe ne plivaju... apokalipsa ybt.

pa tu si ti kao protivteža...i slični tebi . mm tako misli kao ti, a spava kao top

[marlon]

pa tu si ti kao protivteža...i slični tebi . mm tako misli kao ti, a spava kao top

kazem ti najgori je silom prekinuti san.... bolje da spavas 12 sati svaki dan i ziveces 100 godina, no da ti posle sat sba u krevet uleti napr dete i pocne da se gica udarajuci te nozicama po preponama... onda ti ne gine tahikardija, aritmija, angina pektoris i slicne pizdarije ako je to cesca pojava... a i ostanes bez onoga de se gica ako to cesce praktikuje

[причалица]

kazem ti najgori je silom prekinuti san....

nisam htela da potvrdim to iz tvog prethodnog posta, ali sam takav slučaj - kad se probudim, ne spavam više...a to mi se jako često dešava, jer me budi sve i svašta, imam lagan san.
a te aritmije, tahikardije...to je vezano za sam nervni sistem, gde je prekidanje sna samo jedna kockica u mozaiku...i zato, kad kažem da mi se spava - meni se stvarno spava..nije ono ''daj da dremnem malo'' kako ljudi umeju.
ja ne umem da dremam. ili spavam ili ne spavam.
u sklopu toga ne mogu da objasnim zašto imam lagan san

[DaDole]

prekidanje sna je opasno..sjećate li se onih nekadašnjih budilnika vekerica kad zazvone ko da vojsku dižu..i mrtav bi na njihov zvuk digao dva prsta..preporuka je ljudi od struke,da nas bude sporiji zvuci..blaži..nježniji..tipa sonate ili tako nekako..i da,kažu da je vrlo bitno da nas ipak budi dan a ne svjetlo u sobi sa roletnama

[marlon]

a ko ima jako cvrst san onaj starinski budilnik pa ga stavis u vanglu...kad zazvoni i mrtvog dize

[Lujka]

Ne pamtim kad sam se naspavala ko sav normalan svet. Ustvari ne secam se kada sam u pristojno vreme legla... recimo, najkasnije do 1 posle ponoci. Ogranizam se sada vec navikao na ovo nezdravo ludilo
Kazu neke pametne cike da je najzdraviji san onaj do ponoci. Mozda ga odspavam u sledecem zivotu.
Kad god da legnem spavam 4-5h i naravno da mi to nije dovoljno. Sve ostalo posle toga je vise mrcvarenje nego spavanje
I prosto sam ljubomorna na one koji spoje par dana "nespavanja" a onda se "ukomiraju" i nadoknade sve propusteno.
Ne volim da pijem nikakve "vitamine" za spavanje jer inace imam averziju prema svim lekovima.
I tako... insomnia postade moje srednje ime.

[Cruz]

cesto me muci nesanica i tesko izlazim na kraj sa tim. godinama potiskivana (da tako kazem) traumaticna iskustva morala su jednom da "udare" negde. kod mene su, eto, uticala na spavanje. nekada se desi i da po 3-4 noci "vezem", osecam se slomljeno, dezorijentisano... sve se to izgubi sa prvim normalnim snom. medjutim, do njega je, bar meni, tesko doci...

[Mistery]

Do 2005-te godine spavala sam normalno. Tada mi se dogodila jedna trauma i od tada imam problema sa nesanicom.
Trudim se da izbegavam lekove za spavanje, koristim ih baš kad moram, a uveče pijem toplo mleko ili čaj od nane, ne bi li lakše zaspala. Ali, nikada ne zaspim pre 2..

[причалица]

opet nisam oka sklopila.
definitivno moram da popravim onu moju lampicu za čitanje.

[причалица]

ZA SVAKU NESANICU POSTOJI LEK


Mnogi ljudi spavaju slabo i premalo, a o nesanici po pravilu ne razmišljamo kao o ozbiljnom poremećaju, već je prihvatamo kao nužnu propratnu pojavu savremenog načina života. Zbog takvog stava tek 30 posto ljudi koji imaju istinske smetnje spavanja zatraži lekarsku pomoć. Istovremeno raste potrošnja lekova za spavanje, a mnogi ta sredstva uzimaju bez lekarskog nadzora. I tako, uprkos rešenjima koja nudi savremena medicina, probleme spavanja još uvek pokušavamo da rešimo sami .
Lekari tvrde da zbog nepoznavanja procesa spavanja često ponavljamo upravo one greške koje su glavni uzroci nesanice. Neki žele da utonu u san u tačno određeno vreme, ne vodeći računa o ritmu svog mozga, dok drugi nastoje da odspavaju osam sati iako im je dovoljno manje sna.

Poremećen je i dnevni ritam
Nesanica je toliko raširena da je već postala ozbiljan zdravstveni problem. Smetnje koje onemogućavaju san odražavaju se i na dnevni život: dolazi do promene raspoloženja, razdražljivosti, manje otpornosti na stres i slabiji radni učinak. Osim toga, lekari upozoravaju da je nesanica ozbiljna pretnja zdravlju jer dovodi do depresije, a ljudi koji boluju od nesanice skloniji su i suicidnim mislima. Takođe, osobe koje pate od nesanice izazivaju saobraćajne nesreće dva ili tri puta češće nego ostali vozači. Lekari tvrde da je i porast agresivnog ponašanja povezan s nesanicom.

Pomoć lekara specijaliste
Spavanje je celovit i zaseban proces, ali je usko povezan s dnevnim aktivnostima. Zato će lakar nastojati da sazna što više o vašem načinu života. U nekim slučajevima potreban je boravak u bolnici da bi se otkrile smetnje za koje bolesnik ni ne zna. Na primer, uzrok nesanice može da bude apneja (kratkotrajni prestanak disanja) u snu, koja može da ima ozbiljne posledice po zdravlje. Istovremeno bolesniku se pomaže da nauči kako lakše da zaspi.
Međutim, da bi se smetnje spavanja uspešno lečile, bolesnik mora da promeni neke životne navike i pridržava se lekarskih saveta. Nije dovoljno samo uzeti tabletu. Pacijent treba da nauči kako da nadzire svoje ponašanje tokom dana, kako da vodi zdrav život i stres drži pod kontrolom.

Četiri vrste nesanice
Iako je depresija uzrok polovine slučajeva nesanice, osim psihičkih tegoba postoje i drugi uzroci. Naime, ljudi koji imaju smetnje spavanja često boluju od različitih organskih bolesti. Nesanica može da bude posledica neke bolesti ili neprepoznatljivih zdravstvenih smetnji poput spomenute apneje u snu. Dakle, razlikujemo četiri vrste nesanice, a za svaku postoji lek.

Prekasno zaspite
Ako vam brojanje ovaca ne pomaže da zaspite do duboko u noć, nema sumnje - muči vas teskoba. Prevelika aktivnost tokom dana ne dopušta vam da se opustite. Spavanje doživljavate kao "smrt" i nesvesno ne želite da joj se predate. Tokom dana ogledaju se i drugi simptomi teskobe: stezanje u grlu, razni bolovi, stalna slabost, ubrzani rad srca... Takvo stanje može da uzrokuje neki stvarni događaj: gubitak posla, smrt bliske osobe i sl.
Smetnje spavanja postaju hronične kad se nesanica javi tri noći u nedelji i potraje otprilike tri meseca. Osnovni uzrok ovog oblika nesanice je otežano podnošenje stresa tokom dana.

Lečenje
Preko je potrebno da naučite da se opustite uz pomoć jedne od brojnih metoda: joga, strečing (istezanje), masaža, hipnoza... Za prevladavanje teških trenutaka lekar će, ako je to zaista potrebno, propisati neki anksiolitik koji ujedno ima i umirujuće dejstvo. Ta sredstva se koriste samo kratko vreme (ne duže od tri nedelje). Kad se uz anksioznost jave i neke fobije ili kompulsivno ponašanje (ponavljanje nekih radnji i postupaka), potrebno je složenije lečenje.

Kad se nesanica ustali
Nesanica koju nazivamo psihofiziološkom je instinska bolest, a obuhvata 15 do 30 posto slučajeva nesanice. U početku do smetnji spavanja dolazi samo u određenim okolnostima: tokom boravka u bolnici, bdenja uz bolesno dete i sl. Nakon dve ili tri nedelje te okolnosti nestaju, ali smetnje spavanja ostaju i dalje. Osoba koja ima takve smetnje na spavanje odlazi već uverena da neće moći da zaspi. Javljaju se negativne i teskobne misli. Reč je zapravo o fenomenu sličnom uslovnom refleksu, a faktor koji podstiče taj refleks je odlazak na spavanje što, umesto da uvodi u san, oboleloga odvodi u sasvim suprotnom smeru.

Lečenje
Obolelome treba pomoći da odlazak na spavanje pretvori od negativnog u pozitivan podsticaj koji pogoduje snu. Jedan od najdelotvornijih načina jeste da se odlazi u krevet samo radi spavanja, dakle bez čitanja ili gledanja televizije iz kreveta. Preporučuje se da ustane nakon dvadeset minuta i bavi se nekom umirujućom aktivnošću (čitanjem ili slušanjem prijatne muzike koja opušta), a potom, kad oseti istinsku pospanost, ode u postelju. Na taj način će i sam odlazak u krevet doneti san.

Ako se budite pred zoru
Nakon prvog dela noći, kada spavate dubokim snom, oko tri ujutro počinjete da se budite i više ne možete da zaspite. To je tipična noć depresivne osobe. U većini slučajeva reč je o ženama. Nesanici se tada pridružuju teskobne misli. Osoba se ujutro diže iscrpljena i ceo dan jedva izdržava napore. Vikendom se ništa ne menja: dan proveden u krevetu dodatno otežava noćno spavanje.
U tim slučajevima vrlo često se radi o depresiji koja nije dijagnostikovana. Bolesnik ne želi da prihvati da boluje od depresije. Lekari tvrde da takve osobe ulažu ogromne napore da obave svoje društvene, porodične i poslovne obaveze, ali ni u čemu ne nalaze zadovoljstvo. Ne obraćaju se lekaru verujući da same mogu da prevladaju svoje tegobe. Upravo zato traže lekarsku pomoć samo zbog nesanice, a tada se uz nesanicu dijagnostikuje i depresija.

Lečenje
Antidepresivi ili psihoterapija - način lečenja određuje se nakon specijalističkog pregleda. Lečenjem depresije istovremeno se leče i poremećaji spavanja.

Ako se često budite
čim zaspite počnete da hrčete, i tako svake noći. Budite se umorni, neretko i s glavoboljom. Sledećeg dana ste pospani. Najčešće je reč o muškarcima starijim od 40 godina, znatno povećane telesne težine, koji vole da pojedu i popiju. Svi simptomi ukazuju na apneju u snu. Reč je o kratkotrajnim prekidima disanja u snu, koji uzrokuju kratka uzastopna buđenja tokom noći. Bolesnik se ujutro ne seća tih noćnih buđenja i umoran je. Kratka buđenja, naime, prekidaju ciklus spavanja, a propraćena su oslobađanjem adrenalina kao kod stresa, povećanim krvnim pritiskom i ubrzanim srčanim ritmom. Tokom dana takva osoba je pospana pa često zaspi na poslu.
Apneja u snu prilično je učestala bolest, a može da ima ozbiljne posledice po zdravlje - povećanu opasnost od moždanog udara ili infarkta srca. Zato je treba dijagnostikovati i lečiti.

Lečenje
Ako smetnje potraju, bolesnik može tokom spavanja da koristi posebnu masku, povezanu s malim uređajem koji omogućava normalan protok vazduha kroz disajne puteve. Taj uređaj je vrlo koristan, ali i neudoban. Ako se radi o blažem obliku apneje i uobičajenom hrkanju, preporučuje se hirurški zahvat na nepcu. Postoje i složeniji hirurški zahvati kojima se usklađuje međusobni položaj čeljusti, no oni se preporučuju samo mlađim osobama.

Treba li uzimati lekove za spavanje?
Iako trošimo veće količine lekova za spavanje, ne poznajemo ih dovoljno. Evo šta bi o njima trebalo da znamo da bismo izbegli neželjene nuspojave.

Olakšavaju spavanje
Tačno. Međutim, ako ta sredstva uzimamo duže vreme, ne samo da ćemo i dalje imati probleme s nesanicom, već se stanje može i pogoršati. Nakon prestanka uzimanja, često ćete opet osetiti potrebu za uzimanjem lekova za spavanje.

Treba ih izbegavati po svaku cenu
Netačno. Ti lekovi su korisni ako ih lekar propiše protiv povremene nesanice, i ako se ne uzimaju duže od tri nedelje. Danas ih lekari često propisuju da bi vam olakšali da prebrodite neka teška životna razdoblja (porodični problemi ili problemi na poslu) ili nakon hirurškog zahvata. U tom slučaju lekovi za spavanje pomoći će da se nesanica ne pretvori u hroničnu bolest. Dakle, podjednako je pogrešno izbegavati ta sredstva kao i preterivati s njihovom upotrebom.

Izazivaju ovisnost
Tačno. Upravo je to najveće problem u slučaju benzodijazepina - lekova koji se često propisuju protiv nesanice. Tokom tri ili četiri nedelje organizam stekne naviku, a onda za postizanje željenog efekta treba povećati dozu leka. Time se stvara psihička, ali i telesna navika uzimanja tablete pre spavanja.

Ne valja ih propisivati deci
Tačno i netačno. Za decu važe ista pravila kao i za odrasle: ti lekovi se propisuju u slučaju povremene nesanice i tokom kratkog perioda. Pomažu da se prebrodi neko teško razdoblje i doprinose kvalitetu sna. Međutim, kad je reč o deci, treba biti posebno oprezan: to su psihotropni lekovi, dakle utiču na mozak. Pretpostavlja se da kod mladih mogu da podstaknu uzimanje droge.

Nemaju nikakvih nuspojava
Netačno. Neke neželjene nuspojave i te kako su neugodne. Pospanost tokom dana, suva usta, otežana koncentracija, prolazni gubitak pamćenja, slabija radna sposobnost... Mogu da uzrokuju i promene raspoloženja, razdražljivost i napade plača. Ipak, nove vrste lekova imaju manje neugodnih nuspojava.

Uzimanje leka ne valja naglo prekinuti
Tačno. To je važno pravilo i treba ga se pridržavati. Potrebno je postepeno smanjivati doze leka, na primer svakih deset dana uzimati za jednu četvrtinu manje. Pošto nagli prekid uzimanja može da uzrokuje krizu, odvikavanje od leka treba sprovoditi pod lekarskim nadzorom.

Svi lekovi protiv nesanice su sredstva za spavanje
Netačno. Sredstva za spavanje ubrajaju se u grupu benzodijazepina, a propisuju se protiv povremene nesanice. Kad se uz nesanicu javi anksioznost, lekari će propisati anksiolitike. Antidepresivi se propisuju kada je nesanica povezana s depresijom.

Šest sati sna je premalo
Potreba za snom je individualna, međutim, neka pravila ipak postoje. Obično se smatra da je osam sati spavanja luksuz za savremenog čoveka. Donjom granicom do sada se smatralo šest sati noćnog spavanja. Najnovija studija pokazala je da je šest sati sna ne samo malo, već i do te mere premalo da u krvi podstiče nastanak faktora odgovornih za upalne procese.

Pre spavanja
- Jedite lako varljivu hranu
Obilan večernji obrok uzrokovaće buđenje tokom noći. Postoje namirnice, poput mleka i banane, koje sadrže jednu aminokiselinu koja doprinosi spavanju.
- Vodite ljubav
To je odlično sredstvo za spavanje kad je reč o muškarcima, ali nije dokazano kako utiče na žene.
- Otklonite bol
Bez obzira da li se radi o zubobolji, reumi ili nekom drugom uzroku, bol vas može probuditi tokom noći i onemogućiti vam da ponovo zaspite. Važno je, dakle, smiriti bol ako želite kvalitetan san.

Na leđima, na stomaku ili na boku?
* Najbolji položaj tela tokom spavanja jeste onaj koji ne predstavlja napor za kičmu, mišiće i nervni sistem. Za većinu zdravih ljudi to je tzv. fetalni položaj (kakav zauzima beba u majčinoj utrobi).
* Ukoliko volite da spavate na leđima, blago poduprite jastukom gornji deo tela. Spavanje u sasvim horizontalnom položaju ne odgovara ljudima s astmom, sinusitisom i želudačno-jednjačnim refluksom.
* Oni koji zbog kičme moraju da spavaju samo ravno ispurženi, trebalo bi da pod kolena podmetnu jastučić. Blago uzdignuta kolena smanjuju opterećenje na kičmu i trbušne mišiće.
* Spavanje na stomaku uopšte se ne preporučuje, a posebno ne ljudima s kojim kilogramom viška. U tom položaju se pojavača pritisak na dijafragmu, što onemogućuje potpuno širenje pluća pri udisanju i unos odgovarajuće količine kiseonika.

Naučite da se opustite
- Izbegavajte tople kupke pre spavanja
San dolazi kad telesna temperatura počne da se snižava. Suprotno tome, san će doći sporije ako je telesna temperatura povišena. Ne bavite se sportom uveče
Intenzivna telesna aktivnost zagreva telo i nepotrebno ga razbuđuje.
- Izbegavajte napitke koji razbuđuju
Pre spavanja ne pijte kafu i čaj, pa ni mnogo kola napitaka. Izbegavajte i alkohol i čuvajte se njegovog varljivog efekta. Istina, ako popijete koju čašicu više zaspaćete kao novorođenče, ali alkohol ima upravo razorano dejstvo na san i otežava duboko spavanje.

Kada treba da se obratite lekaru
* Ako ne možete da zaspite najmanje tri puta nedeljno i smetnje potraju mesec dana, bolujete od nesanice. Obratite se svom lekaru opšte prakse jer što pre počnete da lečite bolest, lakše i brže ćete se izlečiti.
* Ako lečenje koje vam je propisao lekar opšte prakse ne da rezultate nakon tri meseca, treba da obavite niz specijalističkih pregleda (kod neurologa, pulmologa, psihijatra).
* Ako godinama bolujete od nesanice, obratite se psihijatru koji se bavi tim problemom.

Zašto spavamo
San nam omogućava da nadoknadimo telesnu i psihičku snagu potrošenu tokom dana. Osim toga, postoji ceo niz složenih funkcija koje se odvijaju tokom sna. Poznato je da paradoksno spavanje (snovi) pomažu da zapamtimo događaje od prethodnog dana. Zato upozorenje učenicima: dobro prospavana noć nije izgubljena. Štaviše, dobar san će olakšati pamćenje naučenog, ali i učenje sledećeg dana. San nam osim toga pomaže da se oslobodimo napetosti nakupljene tokom dana.
Tokom noći telo luči niz hormona. Na primer, u fazi dubokog sna hipofiza luči hormon rasta. Dobar san je zato posebno važan za decu jer im omogućava skladan razvoj. Istraživanja su pokazala da deca kojima buka ometa san sporije rastu nego druga deca. Uklanjanje faktora koji su ometali san za tu decu znači i nastavak normalnog rasta. Hormon rasta važan je i za odrasle jer pomaže obnavljanje tkiva i ćelija. Tokom spavanja telo luči i druge hormone, poput prolaktina koji podstiče imunološki sistem organizma.

U provetrenoj prostoriji
Uredite sobu
Spavaća soba mora biti mirna, tamna i sveža (najbolja je temperatura oko 19 stepeni), nepretrpana nameštajem. Pripazite na kvalitet posteljine
Odaberite kvalitetan madrac ili ga menjajte svakih deset godina. Nijedno naučno istraživanje nije potvrdilo da je neki položaj kreveta bolji od drugog, ali ako mislite da bolje spavate s glavom prema severu, nemojte toga da se odričete.

"Ukrotite" san
Prepoznajte znakove pospanosti
Osećaj hladnoće i zevanje pouzdani su znaci pospanosti. Nemojte ih zanemarivati. Ako ne iskoristite taj trenutak, moraćete da sačekate sledeću priliku, a to će biti tek nakon otprilike dva sata.
U krevet odlazite samo radi spavanja
Ne gledajte televiziju, ne jedite i ne čitajte u krevetu. Ako se probudite usred noći, ustanite i bavite se nečim što smiruje. Pazite kako se budite...
... ili barem pripazite kako budite decu. Tiho otvorite vrata njihove sobe. Poznati zvukovi kuće nežno će ih probuditi iz poslednje faze spavanja.
Poštujte ritual
Deca ih vole, a koriste i odraslima:
popijte čaj ili malo toplog mleka, lice izmasirajte kremom, sobu ugodno ali blago namirišite. Nije važno šta ćete odabrati, postoje brojni načini da se nežno uvedete u san i ugodno zaspite.

[причалица]

Lek protiv nesanice: 5 biljaka za dobar san


Malo je ljudi koji danas mogu da se pohvale da nikada ne pate od nesanice, jer ova pošast 21. veka spada u najčešće probleme savremenog čoveka, koja pogađa sve generacije. Mlađe zbog škole, sredovečne zbog posla i novčanih problema, starije zbog godina... Nesanica se negativno odražava na koncentraciju i otežava obavljanje svakodnevnih poslova, često i onih najbanalnijih, a naročito ako traje nedeljama i mesecima.

Na sreću, tu su stare, dobre biljke koje obezbeđuju zdrav san, tako da više ne morate da brojite ovce niti da pijete pilule za spavanje.



Lavanda
Lavanda je od davnina korišćena za lečenje nesanice, bolesti nerava i lošeg varenja. Stavljana je u tople, opuštajuće kupke koje su obezbeđivale miran san, a danas se, ipak, najčešće koristi za pravljenje čaja. Osim što opušta mišiće, smiruje nervozu i uznemirenost, čaj od lavande deluje blagotvorno i u slučajevima poremećaja spavanja.
Priprema se jednostavno, a deluje brzo. Dve kašičice cvetova lavande prelijte šoljom vrele vode, ostavite da odstoji deset minuta i procedite. Čaj zasladite medom i pijte dve šolje dnevno, jednu obavezno pre spavanja.



Majčina dušica
Lekoviti sastojci majčine dušice nalaze se u listu i cvetu, a u lečenju nesanice pomažu timol i karvakrol, njena eterična ulja koja opuštaju mišiće. Budući da sadrži lako isparljive sastojke, čaj od majčine dušice treba spremati u poklopljenoj posudi jer u suprotnom neće imati lekovita svojstva.
Čaj se priprema na sledeći način – kašiku majčine dušice prelijte s dva decilitra ključale vode, poklopite i ostavite da odstoji pola sata. Kad se čaj prohladi, procedite ga i popijte. Ukoliko ne možete da podnesete gorčinu, zasladite kašičicom meda.



Matičnjak
Od matičnjaka, odnosno matočine, limun trave ili pčelarice, kako se sve u narodu zove ova biljka, može da se napravi odlična kupka koja deluje smirujuće, te se preporučuje osobama koje pate od nesanice.
Za lekovita svojstva ove biljke najzaslužnija su esencijalna ulja citronelal i citral, pelini i tanini, koja opuštaju mišiće, jačaju srčani mišić i imaju antibiotsko dejstvo.
Skuvajte deset kašika suvih listova matičnjaka u jednom litru vode, ostavite da odstoji deset minuta, a zatim procedite. Odvarak dodajte u vodu za kupanje i leškarite u kadi dvadesetak minuta, pre spavanja.



Jagorčevina
Ova biljka, u narodu poznata i kao jagorčika, jaglac ili jaglika, raste u planinskim područjima, na sunčanim obroncima, po livadama i šikarama, a koristi se za lečenje mnogih oboljenja. Čaj od korena jagorčevine važi za izuzetno umirujuće sredstvo koje pomaže i kod nesanice.
U decilitar hladne vode sipajte kašičicu sušenog korena jagorčevine i stavite da provri. Ostavite da stoji deset minuta, a onda procedite. Pijte bar tri šolje čaja dnevno.
Jagorčevinu možete da koristite i u kombinaciji s lavandom i kantarionom. Pomešajte 50 grama jagorčevine, 25 grama cvetova lavande i 10 grama kantariona, prelijte s pola litra vrele vode i ostavite da odstoji tri minuta. Čaj procedite i pijte po jednu šolju svako veče, neposredno pre spavanja. Ako vam je čaj gorak, zasladite ga medom.



Hmelj
Hmelj je jako dobar prirodni sedativ, pa se zbog toga koristi za umirenje nerava i kao prirodni lek protiv nesanice. Ova biljka ublažava nervozu, nemir i stres, podstiče san i jača živce. U mnogim zemljama jastuci se pune hmeljom jer obezbeđuju dobar san i leče nesanicu, a vi možete da se odlučite i za stari, dobri čaj koji daje podjednako dobre rezultate.
Pomešajte po 50 grama hmelja i odoljena, odvojte tri kašike ove mešavine i prelijte ih sa 400 mililitara vrele vode. Ostavite da stoji dva sata, pa procedite. Čaj se pije uveče, pred spavanje.

http://zena.blic.rs/Zdravlje/12659/L...a_za_dobar_san

[причалица]

Mokrim nogama protiv nesanice


DA BISTE zaspali snom pravednika, lako i brzo, ponekad nije dovoljno da popijete toplo mleko, čaj od hibiskusa ili da izbrojite hiljadu ovaca.
San ni tada, jednostavno, ne dolazi na oči, a vi ne znate šta biste sa sobom.
Poznavaoci drevnih metoda tvrde da i za takvu situaciju imaju lek. Iako zvuči neverovatno, lek su mokre noge ispod pokrivača. Šta to zapravo podrazumeva?

Pred spavanje, u lavor treba sipati mlaku vodu, malo morske soli, i u to potopiti stopala nekoliko minuta. Nakon toga, noge obrisati i, pravo u krevet.
Tuširanje kolena još je jedan način da se savlada nesanica. Tuširanje se izvodi tako što se prvo hladnom vodom lagano prelazi od stopala ka kolenima i obrnuto, a zatim po listovima do peta. Na kraju se jak mlaz vode usmerava na stopala.
Po završetku ove hidro masaže, noge se ne brišu peškirom, već se višak vode lagano skida rukama.
Na tako vlažna stopala navlače se čarape i odlazi se na spavanje. Dobri poznavaoci tvrde da je lep, miran i spokojan san zagarantovan.

http://www.novosti.rs/vesti/zivot_+....rotiv-nesanice

[причалица]

Moderan tempo života, stres i nagle promene vremenskih prilika sve više utiču na probleme sa spavanjem.

Mnogi stručnjaci ističu da je za kvalitet sna veoma važna ishrana, i da se redovnim obrocima i pravilnim izborom namirnica lako možete izboriti sa nesanicom.

* Za miran san najvažnija je večera, zato u ovaj obrok uključite namirnice bogate ugljenim hidratima koji utiču na povećanje hormona serotonina u organizmu. Dokazano je da ovaj hormon deluje umirujuće i pomaže da se izborimo sa stresom. Zato jelovnik obogatite žitaricama, testeninom i integralnim pecivom. Uz ugljene hidrate najbolje je da kombinujete piletinu, ribu, zeleno povrće, pečurke, tunjevinu, koštunjave plodove, banane...

* Takođe je bitno da tokom dana jedete namirnice bogate vitaminina B grupe - grašak, pasulj, kikiriki, pivski kvasac, mleko, jaja, džigerica, krompir... Neophodni su i minerali, pre svega kalcijum i magnezijum (mleko, mlečni proizvodi, sardina, spanać, brokoli, suve smokve, luk, badem, crna čokolada...) čiji nedostatak može dovesti do povećanja napetosti, umora i učestalih grčeva.

* Poželjno je da u večernjim satima izbegavate napitke koji sadrže kofein, kao i energetska pića. Pred spavanje smanjite i unos slatkiša koji utiču na rast šećera u krvi i drže vas budnim, kao i začinjenu hranu.

http://www.novosti.rs/vesti/zivot_+....rotiv-nesanice

[причалица]

U februaru se najlošije spava


AKO se od početka ovog meseca borite sa nesanicom, malo i loše spavate, za to postoji naučno objašnjenje.

Naime, februar je najgori mesec za san. To je pokazalo britansko istraživanje po kojem se u ovom mesecu najteže zaspi. Kao glavne krivce za kraći i nekvalitetniji san stručnjaci navode kratke i tmurne dane, duge noći i centralno grejanje koje omamljuje.

U februaru je potrebno prosečno osam minuta više da se utone u san nego u martu, utvrdili su stručnjaci, a noću se, u proseku, provede 10 minuta više u budnom stanju nego inače.

Trećina ispitanika rekla je da ima mnogo manje energije baš u februaru, posebno žene.

Dolaskom proleća prestaje loše razdoblje za san, a jačanjem intenziteta dnevnog svetla u martu stižu i bolji dani za spavanje.

U februaru je prosečno vreme provedeno u padanju u san bilo 56 minuta, a vreme u budnom stanju tokom noći 59 minuta.

U martu je stanje mnogo bolje - dok se ne zaspi prosečno se „troši“ 48 minuta, a u budnom stanju noću provodi se 49 minuta.

Istraživanjem je utvrđeno i da se broj osoba koje su se žalile na nedostatak energije od februara do marta prepolovi.

Naučnici ističu da čovekov „unutrašnji sat“ zavisi od jačine svetla, kojeg zimi nema dovoljno. Pri tome na osećaj omamljenosti utiče i centralno grejanje i manjak svežeg vazduha u kućama.

http://www.novosti.rs/vesti/zivot_+....ajlosije-spava

[причалица]

Poremećaj ciklusa sna i budnosti


Kod ljudi ne postoji dovoljno razvijena svest o važnosti sna, naglašavaju stručnjaci australijskog Centra za istraživanje posledica nedovoljnog spavanja na fizičko i mentalno zdravlje pri Univerzitetu u Sidneju.

Oni smatraju da nedovoljno i nekvalitetno spavanje doprinosi razvoju pojedinih degenerativnih nervnih bolesti, jer je kod većine obolelih ustanovljen poremećen ciklus sna i budnosti.

Neurolog dr Naomi Rodžers, šef laboratorije ovih istraživanja ističe da oboleli često ne mogu da spavaju u normalno vreme, odnosno noću, a san je važan jer predstavlja "period odmora i oporavka mozga". Tokom REM, najdublje faze sna, mozak revitalizuje pamćenje, odnosno sređuje podatke o svemu što se događalo prethodnog dana.

Nedostatak sna može da poremeti proces učenja i pamćenja. San oporavlja telo i različite segmente metabolizma. Kod dece se, na primer, noću luče ogromne količine hormona rasta, a veruje se da adolescenti najviše rastu baš u snu. Zbog toga dr Rodžers preporučuje da se spava osam sati bez buđenja. Osobama koje to ne mogu, savetuje da probaju da odremaju tokom dana i na taj način nadoknade manjak sna.

http://www.novosti.rs/vesti/zivot_+....sna-i-budnosti

[drgojlo]

Kad nemogu da zaspim ja koristim kapi protiv nesanice koje sadrže ekstrate kamilice,valerijane,hmelja,kantariona,majkine dušice.
Ima ih u svim apotekama ,deluju ko bensedin a valjda su zdravije.

[Malisic Milan]

Imao.Poslednje kada sam 6 meseci radio takozvani turnos sistem, dan-noć-spavanje, slobodan, pa sve u krug.Ne znaš ni kad jedeš ni kad spavaš.Pitao se koja glava izmislila takav sistem rada.Rešio problem bensendinima.Pre toga, imao sam isto, jer nisam znao kako da izađem iz začaranog kruga, iz jednih istih pitanja...

[Mistery]

Bolje spavam..sada ređe imam nesanice, u stvari, imam ih s vremena na vreme..I ono najvažnije, smanjila sam spavanje popodne odnosno ne spavam više popodne.