Hrana i vežbanje

[Sagacity]

Top šest namirnica za obnavljanje energije

Mnogi ljude se osećaju sjajno posle intezivnog treninga, dok drugi ne mogu da podnesu taj bol mišića. Ipak kažu možeš osećati bol ili žaljenje!

Bol je prijatan jer vam govori da ste uradili nešto za sebe. Ipak duge treninge morate nekako nadoknaditi a hranom je najbolje.

Zašto osećam upalu? Mnogi ljudi posle treninga osećaju bol ali nisu sigurni gde se taj bol tačno nalazi. Često se postavlja i pitanje: Zašto upalu osećam dan posle? Bol kod upale mišića je odložen, a posebno je izražen kada propustite zagrevanje. Mišići žele da se oporave pa su sami počeli da se leče. Pa pomozite im tako što ćete unositi adekvatnu količinu proteina i ugljenih hidrata.

Cela zrna žitarica: Čuli ste da treba jesti ugljene hidrate pre treninga, što je tačno, ali ih konzumirajte ih kako treba. Ugljeni hidrati mogu pomoći vašem telu u borbi protiv umora, da se posle vežbanja oseća osveženo.

Trešnje: su magično voće. Imaju mnoga svojstva koje mišiće rešavaju bola. Mnogi sportisti konzumiraju kiseli sok od trešenje pre treninga.

Orašačasto voće: Bademi, lešnici, indijski orasi, orasi... šta god želite. Sve vrste orašačastog voća su bogate vitaminom E, koji može da popraviti štetu učinjenu u mišićnom tkivu.

Bobice: Jagode, borovnice, kupine, maline sadrže antioksidanse polifenole, koji štite ćelije od oštećenja. Pravilo je što tamnija bobica više antioksidanasa.

Losos: Riba je prepuna proteina, i esencijalnih masnih kiselina, koje smanju upalu.Nisi ljubitelj ribe? Koristi riblje ulje.

Jaja: Posebno žumanca. Zanemarite holesterol. Jaja se bogata proteinima i vitaminom E.


Izvor:nadlanu.com

[Sagacity]

Produženi izdisaj umiruje nervni sistem

Ispraznite ustajali vazduh iz pluća i pošaljite umirujuće signale svom nervnom sistemu.
Jedna od čestih grešaka u disanju koje ga čini nepravilnim i nanosi nam štetu jeste i što ne ostavljamo dovoljno vremena za potpuni izdisaj. Disanje je povezano sa uzimanjem, te oni koji se osećaju uskraćenim za nešto halapljivo uzimaju vazduh, a izdisaj je povezan sa ispuštanjem.


Ako se osećate da ne dobijate dovoljno, teško vam je da ispustite nešto što već imate. Laka vežba za pravilan izdisaj je da brojite dok izdišete. Obratite
pažnju do kog broja ste stigli kada ste ispustili vazduh, pa brojite do tog broja dok udišete. Za početak će vam biti lakše da skratite udisaj nego da produžite izdisaj, ali vremenom ćete moci da dodate još jedan broj dok izdišete.
Kada vam udisanje i izdisanje postane uravnoteženo, osećaćete se mnogo opuštenije i mirnije.

Izvor:lovesensa.com

[DaDole]

Pokušajte ne potiskivati emocije, neka vam barem jedan obrok bude napravljen od svježih namirnica, te jutro započnite detox jogom. Posebno odabrane vježbe joge čine više od samog istezanja, one čiste naše tijelo na prirodni način i osnažuju um

Martina Mavrin Jeličić
Body Balance

Zadnjih dana zatrpani smo člancima o detoksikaciji, čišćenju tijela, mršavljenju. U cijeloj toj paleti metoda i programa najvažnije je da prvo osvijestimo koji je to organ zadužen za naše čišćenje. U tijelu postoji organ čiji rad uvelike ovisi o cijelokupnom zdravlju, on je drugi organ po veličini u našem tijelu, njegov glavni zadatak je biti „čistač", a svojom težinom od oko 2 kilograma odgovoran je za obradu gotovo svega što konzumiramo - proteina, masti ili ugljikohidrata pretvarajući ih u naše gorivo za život. Taj značajan čistač zove se jetra. Pošto sve što konzumiramo prolazi kroz jetru, ona je podvrgnuta nizu toksina - pesticidima, hormonima, aditivima u hrani, alkoholu, lijekovima... Osim što je glavni čistač tijela povezana je i s našim emocijama. „Ideš mi na jetru" rečenica je koja tu tezu najbolje karakterizira.Što učiniti za zdravlje svoje jetre i cjelokupnog organizma?Pokušajte ne potiskivati emocije, neka vam barem jedan obrok bude napravljen od svježih namirnica, te jutro započnite detox jogom. Posebno odabrane vježbe joge čine više od samog istezanja, one čiste naše tijelo na prirodni način i osnažuju um. Dolje prikazane vježbe djeluju na glavne detox-organe, poboljšavaju cirkulaciju krvi, potiču zdraviju probavu, protok limfe te čiste pluća. Zamislite mokru krpu iz koje cijedite prljavu vodu, upravo to rade vježbe joge, specifičnim istezanjem i sažimanjem izbacuju smeće iz unutrašnjih organa.

[DaDole]

1. TwistZadržite položaj kroz 7 udisaja izdisaja u svaku stranu. Omogućuje masažu unutarnjih organa, stimulira jetru te donosi svježi kisik i krv u probavni sustav.2. TrokutZadržite položaj kroz 7 udisaja izdisaja u svaku stranu. Pospješuje rad unutrašnjih organa.

[DaDole]

3. i 4. Plug i svijećaZadržite položaj kroz 7 udisaja izdisaja u svaku stranu. Poboljšava cirkulaciju limfe i stimulira probavne organe.

[DaDole]

5. OpuštanjeTijekom opuštanja očistite misli. Razmislite koje su misli i emocije za vas toksične. Opuštanjem i vježbama disanja uklonite ih i vratite svoju unutarnju ravnotežu.

[DaDole]

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?Nakon velikog obroka pričekajte sat vremena prije nego li krenete s vježbanjem. Nakon obroka protok krvi povećava se kroz želudac i crijeva kako bi tijelo probavilo hranu. Ukoliko, vježbate odmah nakon jela, krv teče prema srcu i mišićima umjesto u probavni sustav. Smanjeni dotok krvi u probavni sustav uzrokuje manje probavnih enzima, slabije crijevne kontrakcije, a otpadna hrana kreće se sporije kroz crijeva što može dovesti do nadutosti, viška plinova i zatvora. Dakle, nakon velikog obroka, dajte svome tijelu vremena da ga probaviti, a onda krenite s vježbanjem.